Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[jonathan viana 141]

Treino de hoje

agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento.

rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra.

supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir.

remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente.

cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries.

panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última

abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes.

cárdio 15min - feito

 

O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

Spoiler

https://youtube.com/shorts/-Hl5u0WRbdE?si=lNZg4iCCoIjXKH4s