Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[CDR]

Em 26/02/2025 em 15:56, vitoriacampeao2 disse:

Strap ajuda demais nos Rdl e stiff da vida. Fiquei alguns meses preso em progressão por querer evitar Strap. Arrependido. Era a pegada que tava falhando. Ganhei logo umas tres ou quatro reps, sei lá, quando aderi. 

 

Hoje em dia coloco Strap em tudo que passa de 100 ou até 90 (foi o caso dos de posterior). De vez em quando faço sem no deadlift, mas coloco assim que este passa de 100 e algo também .

Strap realmente ajuda mesmo.
Costumo usar apenas quando há falha pela pegada fadigada... O que geralmente fica para a última série.

[natalliacarv]

Em 26/02/2025 em 14:24, jonathan viana disse:

não gosto de deixar as placas baterem no final do movimento

 

Eu tenho essa neurose também. Se colocar o banco mais pra trás e deitar mais o tronco ajuda a alongar mais, eu tô fazendo assim agora, colocando o ajuste do banco 1 encaixe mais para trás do que seria o "ideal".

 

Academia é o único lugar onde é permitido roubar (nas séries) 

 

Strap é o cheatcode da musculação. Sempre uso pra Stiff e Terra.

[jonathan viana]

Em 26/02/2025 em 16:51, CDR disse:

Costumo usar apenas quando há falha pela pegada fadigada

Geralmente eu uso logo na primeira série válida.

Em 26/02/2025 em 17:58, natalliacarv disse:

Se colocar o banco mais pra trás e deitar mais o tronco ajuda a alongar mais

Vou fazer isso na próxima semana.

[jonathan viana]

Em 26/02/2025 em 15:56, vitoriacampeao2 disse:

Búlgaro = meus sentimentos. Um dia terrível colocarei de volta na programação, pois infelizmente ele é, em tese, bem interessante. 

Pra fazer esse exercício ou vc entende os benefícios dele ou vc tem muita raiva da sua vida... Ou as duas coisas...

Em 26/02/2025 em 15:56, vitoriacampeao2 disse:

aquele estudo que viu vantagem nas parciais alongadas

Não cheguei a ver esse estudo, minhas repetições por série são de 08 a 12, progredi semana passada por isso tou com baixa rep nas séries.

 

Geralmente vc trabalha com quantas repetições por série?