Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[jonathan viana]

Então meus amores, primeiramente obg a galera pelo esclarecimento sobre a dieta.

Fiquei meio off nesses últimos dias porque tava corrido, rotina de casa e trampo me sufocaram nos últimos 03 dias, de sexta pra sábado só dormi 5h, sábado foi extremamente cansativo, desde domingo tou tentando recuperar o sono e procurando descansar mais. segue o baile.

 

Treino de sexta 21/02

alongamento inferiores -

Ytwl - 1*10-4kg
levantamento terra – 1*4-127kg - ganhei mais 01 rep com relação a semana passada.
remada curvada livre – 2*8-79 - achei a execução muito duvidosa, vídeo abaixo.
facepull - 2*12-25 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*5/5/4-65 - nova carga, ainda saiu bom.
puxada alta neutra – 2*7-70 - boa
agachamento frontal – 2*6-79 - nova carga, achei que cabia mais.
crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - tá pesado pra caralho kkk
bíceps martelo halteres – 2*10-20 - boa.
cárdio 15min - feito

 

Remada curvada (o movimento só é válido para progressão quando a barra toca na barriga?)

Spoiler

 

 

[jonathan viana]

Treino de hoje

alongamento membros inferiores -

YTWL - 1*10-6kg - aquecimento

facepull - 2*12-25 - aquecimento

supino reto livre – 2*83/6*73 - vcs se perdem na hora de colocar as anilhas? eu devia ter subido para 81kg mas acabei subindo para 83kg, saíram 02 reps, só agradecer!

desenvolvimento barra livre – 2*5-49 - progredi de propósito, mas vamos ao que interessa: hoje quando executei o movimento mantive o braço aberto durante a descida da barra, foi mais confortável que as últimas execuções, mas não sei se tou fazendo certo, esse desconforto me incomoda durante a execução, quero corrigir.

Spoiler

 

agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-89 - próxima semana progredir.

barra fixa – 2*8-bw - ATÉ QUE ENFIM SAÍRAM 02 SÉRIES COM 08 REPETIÇÕES, engraçado que na primeira série eu já fiquei com a sensação que hoje era o dia, na segunda sofri pouco na última rep, próx semana caneleira de 2kg em cada cambito.

mesa flexora – 3*6-50 - ganhei 02 reos no último set.

elevação lateral com halteres – 2*10/06-16kg - há relatos que a execução tá uma bosta, é verdade!

tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadoooo, subi mais uma rep.

cárdio – 15min

 

Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vcs!

Editado Fevereiro 24, 2025 às 21:38 por jonathan viana

[natalliacarv]

Em 24/02/2025 em 18:38, jonathan viana disse:

vcs se perdem na hora de colocar as anilhas? eu devia ter subido para 81kg mas acabei subindo para 83kg

😂😂😂😂 famosa progressão de carga forçada! Eu uso a calculadora automática do app que eu uso, senão também me perco (bah eu sou mto nutella)

 

[jonathan viana]

Em 24/02/2025 em 18:45, natalliacarv disse:

😂😂😂😂 famosa progressão de carga forçada! Eu uso a calculadora automática do app que eu uso, senão também me perco (bah eu sou mto nutella)

 

progressão culposa, quando não há a intenção de progredir kkkk pior é quando faço isso pra menos.

#partiuusarapp

[Atleta_híbrido]

Uma vez já me perdi também. 

 

Sobre a remada, a amplitude está razoável, mesmo nas últimas reps. Realmente é difícil manter a técnica, ainda mais high reps, remada sempre transmitirá a sensação de que foi mal executada. Talvez um pouco de atenção para a lombar, mas mais por questões de segurança. Se for para usar impulso (aliás, sempre usaremos), usar o quadril e não a lombar.

Não acho que afetará grandemente os resultados deixar os cotovelos mais abertos na descida. Pode ser que seja fraqueza em algum estabilizador, isso pode melhorar sozinho com o tempo talvez.

 

 

 

 

[jonathan viana]

Em 24/02/2025 em 19:00, Atleta_híbrido disse:

Uma vez já me perdi também. 

 

Sobre a remada, a amplitude está razoável, mesmo nas últimas reps. Realmente é difícil manter a técnica, ainda mais high reps, remada sempre transmitirá a sensação de que foi mal executada. Talvez um pouco de atenção para a lombar, mas mais por questões de segurança. Se for para usar impulso (aliás, sempre usaremos), usar o quadril e não a lombar.

Não acho que afetará grandemente os resultados deixar os cotovelos mais abertos na descida. Pode ser que seja fraqueza em algum estabilizador, isso pode melhorar sozinho com o tempo talvez.

 

 

 

 

Obg Atleta híbrido, vou pesquisar sobre suas recomendações, não tenho consciência para usar o quadril, mas as próximas execuções irei observar e tbm sobre os cotovelos.

[mzampieri]

Em 24/02/2025 em 18:38, jonathan viana disse:

vcs se perdem na hora de colocar as anilhas?

sempre man, la na academia a maioria das anilhas são em lbs KKKKKKKKKK então sempre to olhando 2/3x pra ver se ta certo.

esses dias errei a carga no terra, achei q tinha feito com 269kg e fiz com 260kg, viajei total