Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[jonathan viana]

Avaliação trimestral.

Srs hoje foi dia da minha avaliação trimestral, faço sempre na academia com o mesmo instrutor e hoje paguei um valor extra para ele tirar medidas no adipômetro e medir meu percentual de gordura. Eu achava que estivesse na faixa entre 15% a 20%, mas surpreendentemente(e com suspeitas), após a avaliação ele colocou as medidas no app da academia e deu 7,7% de percentual de gordura, estou surpreso porque não esperava essa quantidade. É a primeira vez que faço avaliação com adipômetro, abaixo vou colocar mais detalhes da avaliação, nas demais medidas obtive ganhos na maioria dos membros medidos, estou satisfeito e ao mesmo tempo pensando o que fazer para ter mais ganho (anabolizantes estão descartados).

Gostaria da opinião de vocês sobre o resultado, vou colocar fotos de hoje tbm.

 

Dados avaliação (na 2 imagem as 03 colunas são as últimas avaliações, a última coluna é a mais recente)

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Fotos do elemento

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Isso é tudo pessoal!

[vitoriacampeao2]

Claramente evoluindo, parabens! Medidas praticamente todas melhorando e proporções legais. Sem ganhar barriga.

 

Quanto às medidas de gordura corporal, praticamente todas as acessíveis podem ter vários problemas. No caso do adipômetro, se a pessoa que tira a medida souber fazer direitinho, repetindo a mesma forma de medir em todas as avaliações, sabe-se pelo menos o que está acontecendo em termos de gráfico/trajetória. Então acho interessante. Nível em si de BF já é mais difícil de cravar. Mas me parece legal pelas fotos. Não acho que seja 7, mas também não parece ser mais de 15 não. 

 

O agachamento com Jump de trilha ficou massa hehe. Lá na minha academia é só música sem sal.

[jonathan viana]

Em 06/02/2025 em 12:58, vitoriacampeao2 disse:

Claramente evoluindo, parabens!

Obg Henrique!

 

Em 06/02/2025 em 12:58, vitoriacampeao2 disse:

No caso do adipômetro, se a pessoa que tira a medida souber fazer direitinho, repetindo a mesma forma de medir em todas as avaliações, sabe-se pelo menos o que está acontecendo em termos de gráfico/trajetória.

Cara eu vou comprar 01 adipômetro, depois que fiz fui ver o preço e são muito barato, deve ter app ou página na web que der o resultado do bf após colocar as medidas.

 

Em 06/02/2025 em 12:58, vitoriacampeao2 disse:

O agachamento com Jump de trilha ficou massa hehe.

Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 06/02/2025 em 13:21, jonathan viana disse:

Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.

Tenta seguir os parâmetros de deload que eu coloquei naquele tópico que vai garantir redução da fadiga, dos desconfortos e vai manter performance.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/02/2025 em 11:51, jonathan viana disse:

se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc

 

Fala isso não carai kkkkkkkk

 

Deload é um negócio fdp mesmo man, tem que tomar cuidado com as alterações para não perder performance. Mas no seu caso aí vai voltar extremamente rápido, limpar a fadiga é bom.

 

Agacho tá bonito demais man!

 

[ra.rhim]

Em 06/02/2025 em 11:51, jonathan viana disse:

Treino de ontem

agachamento livre – 1*1-113/1*6-103 - srs não sei se perdi força por causa do deload ou por causa da mudança na execução, olhei calmamente o vídeo pós mudança de execução e não consigo ver muita diferença, mas mudei. Porém na backoffset durante a execução fiz de novo o movimento de fechar os joelhos na subida, não sei se é intencional ou não.

Mas há o que se comemorar nesse pós deload, não senti nenhum desconforto no tornozelo, tava morrendo de medo da dor voltar, mas foi de boa.

rdl – 7/6-89 - sinceramente acho que cabia mais, próx semana veremos.

facepull - 2*12-40 - adicionei ao treino, no fim da última série senti leve desconforto no ombro direito, observar.

supino inclinado com halteres – 5/6-30 - melhorei muito a amplitude, não sei se isso está ligado a perca de desempenho, observar.

remada pulley aberta – 2*8-60 - feito

cadeira extensora – 2*8-70 - perdi reps com relação a pré deload.

supino spoto com 2s pausa - 3*6-59 - primeira vez que faço, tenho muito a entender e aprender sobre supino.

bulgaro halteres – 2*12-10kg - mal feito, mas feito.

cárdio 15min - feito

 

Analisando esses 02 treinos pós deload já posso dizer que de modo geral perdi força na maioria dos exercícios, ganhei progressões em poucos, o saldo negativo é maior. Quase viro o inimigo público número 01 de deload, não fosse o fato da dor no meu tornozelo não ter voltado após agachar com as mesmas cargas. Ou seja, próximo deload só quando houver risco de lesão e se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc.

 

Agachos

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Isso não é tudo pessoal!

Pô, o cara fazendo agachamento ao som de Enter Sandman, se eu depender da música da minha academia, só faço agachamento escutando pagode

[jonathan viana]

Em 06/02/2025 em 13:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fala isso não carai kkkkkkkk

Revi aqui as regras e o único castigo em deload é a redução de volume acho que isso já é sofrimento demais pra você. Força guerreiro.

Em 06/02/2025 em 14:55, ra.rhim disse:

Pô, o cara fazendo agachamento ao som de Enter Sandman, se eu depender da música da minha academia, só faço agachamento escutando pagode

A playlist realmente é da hora, nunca me vi treinando ao som de um pagode, imagina supinar ouvindo sorriso maroto e Thiaguinho... Não parece legal, mas cada um tem seus gostos, já vi uma mina treinando ao som de música gospel...

Editado Fevereiro 6, 2025 às 19:25 por jonathan viana

[vitoriacampeao2]

Oh glória!

 

Quando morei em Barueri fazia uns exercícios bem mais ou menos na academia do prédio e tinha um parceiro de treino que colocava Alexandre Pires, Raça Negra, Daniel etc. Foi uma experiência esquisita hehe. 

 

Sou suspeito, mas rock/metal me pareca a trilha mais adequada e infelizmente tem zero disso lá na academia (saudade da Smartfit nesse ponto). Reconheço que algumas dessas "eletrônicas", ou sei lá o q, realmente têm a ver também, mas nem gosto.