Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[mzampieri]

Em 05/03/2025 em 13:59, jonathan viana disse:

Coé man kkk uma das 7 maravilhas do mundo da alimentação kkkk

"Coco" é o nome da fruta do coqueiro, enquanto "cocô" é uma expressão informal para se referir a fezes 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

[natalliacarv]

Em 05/03/2025 em 13:52, jonathan viana disse:

mas comi quase 1/4 sozinho, tinha coco e tava delicioso kkkk.

 

Esse bulking sujo aí ninguém julga, né? 

 

Em 05/03/2025 em 13:52, jonathan viana disse:

adoeci de segunda pra terça

 

Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

[jonathan viana]

Em 05/03/2025 em 15:22, natalliacarv disse:

Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

Adoeci só pra treinar ou para continuar curtindo o carnaval, mas no horário padrão estava batendo o ponto na firma, trabalhei com náuseas, com febre e com caganeira, mas não deixei de garantir que meu chefinho ficasse um dia mais rico 🥰

Kkkkkkk

#cltconsciente

[natalliacarv]

Em 05/03/2025 em 17:11, jonathan viana disse:

Adoeci só pra treinar ou para continuar curtindo o carnaval, mas no horário padrão estava batendo o ponto na firma, trabalhei com náuseas, com febre e com caganeira, mas não deixei de garantir que meu chefinho ficasse um dia mais rico 🥰

Kkkkkkk

#cltconsciente

 

Não fala assim do seu chefe, tem que trabalhar bastante pra ganhar o Sonho de Valsa de reconhecimento pelas metas batidas 😇

[jonathan viana]

Treino de hoje!

 

INFORMO A TODOS QUE O DELOAD ACABOU kkkk cheguei na academia com vontade socar peso e o deload provisório foi pro saco.

Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro.

alongamento membros inferiores - 05min
YTWL - 1*10-3kg - aquecimento
agachamento livre – 1*2-117/1*6-107 - perdi uma rep na top set com relação a semana passada, acho que não é nada demais.
rdl – 2*8-93 - gostei bastante da execução, gravei vídeo da última série e acho que só perdi o controle na subida da penúltima execução, acabei puxando o corpo muito pra trás, já tava pesadaço pra c@r@/h0.
facepull - 2*12-25 - aquecimento pré supino.
supino inclinado com halteres – 2*6-32 - deu certo colocar as caneleiras de 2kg em cada pulso.
remada pulley aberta – 2*8-65 - bem fácil.
cadeira extensora – 2*07-75 - ajustei o encosto do banco mais pra trás, acho que forçou mais a subida.
supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - boa.
bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo.
cárdio 15min - feito

 

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal!

[Debew]

Teu RDL ta mais pra SLDL do que RDL.

- Flexiona mais os joelhos;

- Inicia a descida com flexão de quadril e joelho ao mesmo tempo.

[jonathan viana]

Em 06/03/2025 em 14:12, jonathan viana disse:

Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro.

Outro decreto que iria propor era a proibição do stiff, até hoje tenho trauma com esse exercício, sempre diziam que minha execução era errada.

Vou abrir essa conversa na terapia, tratar esse trauma.

 

Em 06/03/2025 em 15:37, Debew disse:

Inicia a descida com flexão de quadril e joelho ao mesmo tempo.

Anotado!

 

Em 06/03/2025 em 15:37, Debew disse:

Flexiona mais os joelhos;

Acho que vai ficar mais fácil pra colocar até mais carga, vou fazer.

[jonathan viana]

Treino de hoje.

alongamento inferiores - 4min
Ytwl - 1*10-3kg
levantamento terra – 1*3-133kg - planejei apenas 01 rep pra essa carga, mas saíram 03, amém obg senhor.
remada curvada livre – 2*6-79 - continua muito duvidosa, gravei vídeo e não tou gostando, vou perturbar alguém do fórum pra avaliar kkkk
facepull - 2*12-25 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*4/5/4-65 - perdi tbm rendimento aqui, provável está relacionado pelo fato deu ter emendado 03 dias de treino, próx semana avaliar.
puxada alta neutra – 2*6-70 - hoje senti bastante pegar as costas, tava doendo muito.
agachamento frontal – 2*6-83 - sofri na primeira série, na segunda foi lazer essas 6 reps.
crucifixo invertido máquina – não fiz, já tava com as costas castigada
bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa.
cárdio 15min - feito

 

Mais tarde posto o vídeo da remada.

 

Sextamos por aqui!

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

alongamento inferiores - 05min
YTWL - 1*10-3kg - aquecimento
facepull - 1*12-25kg - aquecimento
supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo.
desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto.
agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set.
barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras.
mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo).
elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução.
tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho.
cárdio – 15min

 

Supino

Spoiler

https://youtube.com/shorts/il_oSH4Efd4?si=X0ZCf2o1xd8L3u7i

 

 

Isso é tudo pessoal!

 

Boa semana pra vcs!

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o último dia válido do campeonato.
rdl – 1*6-97/1*8-87 - fiz top e back off set, vou fazer assim em todos os 2 exercícios do dia.
facepull - 2*12-25 -não fiz, tava bolado com o agacho e esqueci.
supino inclinado com halteres – 2*8-32 - agora tem que colocar caneleira de 4kg, it's boring.
remada pulley fechada – 2*8-65 - mudei pra fechada, progredir próx semana.
cadeira extensora – 2*10-75 - ganhei reps nos dois sets, boa.
supino spoto com 2s pausa - 3*6/5/5-65 - boa.
bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo.
cárdio 15min - feito

 

Ontem a tarde comecei a senti desconforto na lombar, há 3 dias voltei a fazer abdominal em casa nos dias off, depois de um longo período, talvez tenha impactado o rendimento no agacho.

Minha felicidade é que após o treino saio sem sentir nenhum desconforto, há explicação, mas eu não sei.

 

Agacho 4*107kg

Spoiler

https://youtube.com/shorts/EqHp5CNuuEg?si=2rD8PYGUx3V8RqiN

Tava sofrendo aí, imaginem com 117kg.

 

 

Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina..

 

Isso é tudo pessoal.