Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[CDR]

Em 26/02/2025 em 15:56, vitoriacampeao2 disse:

Strap ajuda demais nos Rdl e stiff da vida. Fiquei alguns meses preso em progressão por querer evitar Strap. Arrependido. Era a pegada que tava falhando. Ganhei logo umas tres ou quatro reps, sei lá, quando aderi. 

 

Hoje em dia coloco Strap em tudo que passa de 100 ou até 90 (foi o caso dos de posterior). De vez em quando faço sem no deadlift, mas coloco assim que este passa de 100 e algo também .

Strap realmente ajuda mesmo.
Costumo usar apenas quando há falha pela pegada fadigada... O que geralmente fica para a última série.

[natalliacarv]

Em 26/02/2025 em 14:24, jonathan viana disse:

não gosto de deixar as placas baterem no final do movimento

 

Eu tenho essa neurose também. Se colocar o banco mais pra trás e deitar mais o tronco ajuda a alongar mais, eu tô fazendo assim agora, colocando o ajuste do banco 1 encaixe mais para trás do que seria o "ideal".

 

Academia é o único lugar onde é permitido roubar (nas séries) 

 

Strap é o cheatcode da musculação. Sempre uso pra Stiff e Terra.

[jonathan viana]

Em 26/02/2025 em 16:51, CDR disse:

Costumo usar apenas quando há falha pela pegada fadigada

Geralmente eu uso logo na primeira série válida.

Em 26/02/2025 em 17:58, natalliacarv disse:

Se colocar o banco mais pra trás e deitar mais o tronco ajuda a alongar mais

Vou fazer isso na próxima semana.

[jonathan viana]

Em 26/02/2025 em 15:56, vitoriacampeao2 disse:

Búlgaro = meus sentimentos. Um dia terrível colocarei de volta na programação, pois infelizmente ele é, em tese, bem interessante. 

Pra fazer esse exercício ou vc entende os benefícios dele ou vc tem muita raiva da sua vida... Ou as duas coisas...

Em 26/02/2025 em 15:56, vitoriacampeao2 disse:

aquele estudo que viu vantagem nas parciais alongadas

Não cheguei a ver esse estudo, minhas repetições por série são de 08 a 12, progredi semana passada por isso tou com baixa rep nas séries.

 

Geralmente vc trabalha com quantas repetições por série?

[vitoriacampeao2]

Exatamente hehe. Eu até que aturo a minha vida, então era mais por achar o exercício bom mesmo sendo horrível rs. Vai voltar.

 

Eu vi no "House of Hypertrophy", que é focado em ficar divulgando um monte de resultado de estudo que vai saindo. 

 

Porém, esses dias o De Salles tava usando um trecho do vídeo de Pacholok pra exemplificar:

 

Belmiro Freitas de Salles PhD. | REPETIÇÕES PARCIAIS RESULTAM EM MAIOR HIPERTROFIA DO QUADRÍCEPS PERTO DO JOELHO (REGIÃO DISTAL)⁉️ @desalles O uso de repetições parciais... | Instagram

 

Na descrição do link do insta ele até detalha. Enfim, mal não parece fazer. Pelo contrário.

 

Tem o estudo com a cadeira inclinada pra trás também (assunto que Natállia trouxe aí), uma forma de alongar, se não me engano, o reto femoral. 

 

Enfim, eu fico alternando períodos de ter uma ou mais séries com essas variações na semana. Também faço a tradicional.

 

Neste exato momento está assim: 1) Extensora normal unilateral = range de 10 a 12 reps, salvo engano. 2) Extensora bilateral com a cadeira inclinada ao máximo (não tanto quanto gostaria) e levantando o tronco pra alongar, mas tentando deixá-lo estável (qualquer dia filmo) = 15 a 20 reps (um saco).

 

(PS.: editando aqui: achei um vídeo que ilustra como tenho feito em "2)" e, por sinal, cita o estudo também: https://www.instagram.com/p/DBmDX1DOODU/ )

 

Por que tanta rep em extensora? Principalmente porque uso low reps nos agachamentos. Gosto de variar as escolhas em cada exercício de cada grupo. E também porque teve um estudo em que 10 reps funcionou melhor que "low reps" em extensora, mas isso é o de menos. Foi só um estudo que vi.

 

 

Editado Fevereiro 26, 2025 às 23:54 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

 Treino de hoje.

alongamento inferiores - 4min
Ytwl - 1*10-3kg
levantamento terra – 1*5-127kg - próxima semana progredir.
remada curvada livre – 2*8/5-79 - execução muito duvidosa, o instrutor e um brother da academia mandaram algumas ideias, tou avaliando.
facepull - 2*12-25 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*5/6/6-65 - fui cagao na primeira série, podia ter feito as 3 com 6reps.
puxada alta neutra – 2*7-70 - boa
agachamento frontal – 2*8-79 - próxima semana progredir.
crucifixo invertido máquina – 2*12/09-40 - tá só pesado
bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa.
cárdio 15min - feito

 

Domingo é meu aniversário, vou almoçar com minha mãe e segunda vou numa casa de praia de uns amigos, dieta certeza vai pro brejo nesses dias, mas vou tentar manter alto ingestão de comida.

Vai atrapalhar tbm um dia de treino, tentarei recuperar no decorrer da semana.

Bom carnaval pra vcs pessoal!

Terça e quarta já volto pro trampo, tbm sou CLT @natalliacarv, guardei uma folga do mês passado pra usar nessa segunda-feira.

 

Isso é tudo pessoal.

[natalliacarv]

Parabéns adiantado do aniversário 🎂 muita massa muscular pra tu

 

Depois posta foto do bolo pra gente comentar que é bulking sujo 😂

 

Em 28/02/2025 em 19:32, jonathan viana disse:

guardei uma folga do mês passado pra usar nessa segunda-feira.

 

Caracas tu é CLT PREMIUM

 

Em 28/02/2025 em 19:32, jonathan viana disse:

facepull - 2*12-25

 

Esse eu matei hoje, os homi tudo ocupando as polias e eu zero paciência