Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[jonathan viana]

Treino de ontem 12/02/25

alongamento membros inferiores - 05min

YTWL - 1*10-2kg - aquecimento

agachamento livre – 1*5-113/1*6-103 - bati 5 reps para 113kg próx semana progredir, resta a análise do @thor para saber se no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) seriam válidas. Obs: apliquei força nos membros superiores para subir, assisto alguns vídeos que vejo a galera que agacha pesado fazendo um impulso nos membros superiores na subida, tentei fazer o mesmo, se é certo? não sei. se fiz certo? pior ainda.

rdl – 2*8-89 - progredir próx semana. gravei a execução, segui algumas dicas que o @guimers  havia passado e tbm estou tentando entender como faz depressão escapular que o @atleta híbrido falou,  acho que tou melhorando a execução.

facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino.

supino inclinado com halteres – 2*7-30 - depois que comecei a descer mais os halteres tá pesado kkkk.

remada pulley aberta – 2*8-65 - progredir próx semana.

cadeira extensora – 2*12-70 - progredir próx semana..

supino spoto com 2s pausa - 3*6-63 - na última rep da última série quase não sobe kkkkk progredir próx semana.

bulgaro halteres – 12/08-12kg - sessão de masoquismo.

cárdio 15min - feito

 

Agachamento 5*113

Spoiler

 

 

RDL

Spoiler

 

 

[vitoriacampeao2]

Essa última rep aí foi cinema. Vou contratar esse brother do "bora" no dia do campeonato hehe. Parabéns!

 

(Deload deu bom mesmo hein! Quem sabe algum momento do ano faço um novo teste)

[jonathan viana]

Em 13/02/2025 em 13:18, vitoriacampeao2 disse:

Vou contratar esse brother do "bora" no dia do campeonato hehe

"O conceito de estratégia, em grego strateegia, em latim strategi, em francês stratégie,em inglês strategy, em alemão strategie..."

 

Dia desses vi uma cara(@debew) falando sobre isso no insta, o incentivo da fala durante um exercício tbm te motiva a tirar força pra execução.

No dia do campeonato vou chamar mais 03 kkkkkk

 

Edit: tbm já avisei ele que tou participando do campeonato e não pode tocar no meu corpe nem na barra durante a execução, daí combinamos de ficar só nas palavras de motivação.

Editado Fevereiro 13, 2025 às 16:41 por jonathan viana
complemento de informação

[jonathan viana]

Treino de sexta 14/02

alongamento inferiores - 8min

Ytwl - 1*8-6kg
levantamento terra – 1*3-127 - cabia mais 01 rep
remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução.
facepull - 2*12-20 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-63 - próxima semana progredir
puxada alta neutra – 2*8-65 - próx semana progredir
agachamento frontal – 2*8-77 - quase morro na última série, próxima semana progredir.
crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - voltei pra máquina antiga, senti pra caralho kkk
bíceps martelo halteres – 2*10/09-20 - deu pra fazer sem desconforto no braço.
cárdio 15min - feito

 

Remada curvada livre

Spoiler

https://youtube.com/shorts/X6wO6kgcPBo?si=oijq6ebKMxBGf_i2

 

 

Semana passada fechei a média de peso 74,9 essa semana vou fechar 75,1. vou aumentar 100kal na dieta, já se passaram 4 semana com essa média. Próx semana início 3200kal/dia.

 

Abri um parêntese aqui: até quando o novo capitão América vai ficar natural? Acham que ele vai se render ao soro?

Fica aí esses profundos questionamentos.

 

Isso é tudo pessoal!

Editado Fevereiro 16, 2025 às 13:25 por jonathan viana

[Atleta_híbrido]

Vi algumas vezes aqui, não achei nenhum erro na execução da remada. Assino embaixo o que o Guimers disse atrás no diário, a física não permite fazer a remada livre sem algum roubo kkkkk, esse balanço aí está na tolerância. Aliás, estive reparando, na lat pulldown todo mundo mexe um pouco a coluna também, faz parte.

 

Uma opção é tentar trazer mais na altura do peito, para engajar mais traps, mas honestamente prefiro a sua execução na altura da barriga para engajar mais lats.

[T. Wall]

Em 15/02/2025 em 20:11, jonathan viana disse:

remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução.

Ótima execução. 👏🏽👏🏽👏🏽

[jonathan viana]

Em 15/02/2025 em 20:58, Atleta_híbrido disse:

Vi algumas vezes aqui, não achei nenhum erro na execução da remada. Assino embaixo o que o Guimers disse atrás no diário, a física não permite fazer a remada livre sem algum roubo kkkkk, esse balanço aí está na tolerância. Aliás, estive reparando, na lat pulldown todo mundo mexe um pouco a coluna também, faz parte.

 

Uma opção é tentar trazer mais na altura do peito, para engajar mais traps, mas honestamente prefiro a sua execução na altura da barriga para engajar mais lats.

Obrigado atleta híbrido. As puxadas altas e barra fixa trabalham mais quais músculos?

 

Em 16/02/2025 em 08:41, T. Wall disse:

Ótima execução. 👏🏽👏🏽👏🏽

Vlw brow!

[Guimers]

RDL melhorou bastante.
Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento.
Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado.
E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.

[jonathan viana]

Treino de ontem

alongamento membros inferiores - 05min

YTWL - 1*4kg - aquecimento

facepull - 2*12-20 - aquecimento

supino reto livre – 5*77/6*71 - próxima semana progredir

desenvolvimento barra livre – 2*7-47 - tá legal, mas tem uma coisa no ombro esquerdo incomodando, sempre que tou na fase concêntrica do movimento(descida) sinto um estalo no ombro, como se estivesse encaixando para ficar no local, é um pouco desconfortável durante a execução, depois não fica nenhum desconforto ou dor. tou bolado com isso.

agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-89 - subi uma rep em cada série.

barra fixa – 8/7-bw - c@r@l$ não sai as 02 séries com 8reps...

mesa flexora – 3*6/6/4-50 - nova carga, novo sofrimento.

elevação lateral com halteres – 2*10/07-16kg - prometo que vou focar em fzr uma boa execução!

tríceps pulley – 2*7-75kg - pesadoooo.

cárdio – 15min

 

Agachamento com pausa

Spoiler

https://youtu.be/cEqvOE4U0PI?si=rVBhSXLGCypIiUEe

 

Editado Fevereiro 18, 2025 às 16:54 por jonathan viana

[natalliacarv]

Quem não tem um dos ombros meia boca ou é menor de idade ou não tá treinando direito kkkkk