Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[jonathan viana]

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões.

 

Treino de hoje

alongamento membros inferiores - 05min

YTWL - 1*4kg - aquecimento

facepull - 2*12-20 - aquecimento

supino reto livre – 3*77/6*71 - last week eu sofri com essas séries, hoje saíram reps que eu queria nos 02 sets.

desenvolvimento barra livre – 2*6-47 - nova carga, novo sofrimento... abaixo vídeo *PRECISO DEIXAR REGISTRADO QUE TENHO RELATOS ESPECÍFICOS NESTE EXERCÍCIO PARA FAZER EM BREVE.

agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-89 - carga desafiadora, gostei.

barra fixa – 8/7-bw - voltei a força que tinha antes do deload, breve vou progredir a força.

mesa flexora – 3*8-45 - é para glorificar de pé! passei meses estagnado nessa carga sem conseguir fechar as 03séries com 08reps, hoje foram, obg DELOAD.

elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - progredir próx semana, há indícios de roubo, mas vou progredir.

tríceps pulley – 2*12-70kg - aqui fui acusado de roubar, não tenho como me defender, vou progredir mesmo assim.

cárdio – 15min

 

Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho)

Spoiler

 

 

Desenvolvimento 47kg
 

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vocês!

[HeiseN_]

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

 

[Super Ogro]

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho)

Muito bom, a 3a já teve um belo grind e tu ainda tentou a 4a. #inimigosdotreinofofo kkkkkkkkkk

[T. Wall]

Em 10/02/2025 em 14:57, HeiseN_ disse:

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

 

Coé kkkkkkkkkkkk

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 15:14, Super Ogro disse:

Muito bom, a 3a já teve um belo grind e tu ainda tentou a 4a. #inimigosdotreinofofo kkkkkkkkkk

Vlw brow, na verdade minha top set são 5 reps por isso tentei(vontade insana de progredir), mas tbm contei com a ajuda desse desgracado aí do vídeo, mesmo ele me ameaçando que qualquer dia deixa a barra cair kkk

 

Em 10/02/2025 em 14:57, HeiseN_ disse:

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

Aqui trabalhamos com feeling, me senti bem elogio, perdi rendimento falo mal

[Atleta_híbrido]

Sobre deload, apesar de achar melhor menos, é importante se lembrar que ele visa conquistas a médio prazo. Às vezes o camarada está travado há três treinos na mesma carga, faz um deload, diminui a carga; no segundo treino, carga ainda menor do que seu recorde; no terceiro, ainda abaixo, pensa que o deload foi inútil; então, no quarto treino bate pr.

 

Sobre o supino, parabéns pela marca. Sugiro tentar gravar as pernas também para a gente tentar ver o leg drive (se quiser empregar essa técnica, claro). Acho que você pode melhorar o arco, isso dá mais estabilidade, não é apenas técnica de powerlifter, é uma ótima técnica para todos. Parece que o cotovelo está bom, é melhor mais para dentro, parece que você segue isso. Também fiquei com a impressão de que os ombros poderiam estar mais encaixados, isso também aumenta estabilidade. Faça o máximo de retração possível e tente deprimir os ombros também. A questão dos ombros é um must, o resto é meio que opcional, mas isso será importante para sua segurança a longo prazo.

 

 

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

Desenvolvimento 47kg

 

Muito bom, e ainda com a trilha sonora de Feuer Freil! ? This is cinema.

 

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões.

Mulher já faz deload mensal involuntariamente e ainda chorando. 🫠 Brincadeiras a parte, quando rola aqueles feriados prolongados que a academia não abre dá pra descansar mais e ajuda a progredir também, principalmente quando eu fazia ABCDE, eu ficava com ódio mas até agradecia depois.

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 16:51, Atleta_híbrido disse:

Às vezes o camarada está travado há três treinos na mesma carga

Cara na mesa flexora tava travado há meses, com 2 semanas pós deload bati PR nas repetições. Achei até o momento a maior conquista.

 

Em 10/02/2025 em 16:51, Atleta_híbrido disse:

Faça o máximo de retração possível e tente deprimir os ombros também.

Está relacionado a contrair as escapulas? - já fui até ameaçado por causa disso-

Incrível que não consigo ter a consciência de manter contraído durante toda a execução, antes de iniciar eu faço e depois perco a consciência se estou ou não mantendo a contração.

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 16:53, natalliacarv disse:

This is cinema.

Trilha muito boa para sofrer no desenvolvimento.

 

Em 10/02/2025 em 16:53, natalliacarv disse:

quando eu fazia ABCDE

Parece que todo mundo passou por essa fase ABCDE.

[Atleta_híbrido]

Em 10/02/2025 em 18:34, jonathan viana disse:

Cara na mesa flexora tava travado há meses, com 2 semanas pós deload bati PR nas repetições. Achei até o momento a maior conquista.

 

Está relacionado a contrair as escapulas? - já fui até ameaçado por causa disso-

Incrível que não consigo ter a consciência de manter contraído durante toda a execução, antes de iniciar eu faço e depois perco a consciência se estou ou não mantendo a contração.

Sim, é sobre a contração escapular.

 

Em casa ou após o fim do treino pode fazer retração e protração escapular em flexões e remada com o peso do corpo. Pode fazer depressão no pullup e dips, isso aumentará a sua coordenação escapular.

Outra dica é melhorar a ponte (falei arco antes, esse é o termo inglês na verdade), particularmente senti que ficou muito mais fácil colocar os ombros na posição certa com essa outra técnica. Acho que na ponte colocamos o peso mais sobre os trapézios, liberando mais as escápulas.