Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[ThorMitologicamenteAcurado 5.646]

Em 17/01/2025 em 15:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Os frangos do fórum, tipo o @ThorMitologicamenteAcurado, não conseguem fazer frontal...

 

Agacho Frontal mencionado 🤢🤮

 

Esse comentário possui tom humorístico.

 

Em 17/01/2025 em 14:22, jonathan viana disse:

Lucas isxeroldem(nome difícil)

 

Lucas Schirolings

 

Editado Janeiro 17, 2025 às 18:59 por ThorMitologicamenteAcurado

[mzampieri 1.856]

Em 17/01/2025 em 15:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Os frangos do fórum, tipo o @ThorMitologicamenteAcurado, não conseguem fazer frontal...

q afronta seu lucas... desculpa se tenho a mobilidade de um velho de 80 anos

[jonathan viana 256]

Treino de hoje:

supino reto livre – 1*5-73/1*5-71 - subiu! faziam semanas que só saíam 3 reps na top set, hoje foram 5! acabei exagerando na backoffset, tava fazendo 6reps com 67kg e subi pra 71kg, mas saíram 5reps.

desenvolvimento barra livre – 6/5-45kg - tbm subi a carga do desenvolvimento e pesou.

agachamento Hack – 3*6-90 - a intenção nesse exercício era fazer pausado, hoje definitivamente fiz cada set com 3seg de pausa... acham válido fazer pausado no hack?

barra fixa – 8/7/4-BW(mais ou menos 76kg) - não variei a pegada, aqui na academia só dar pra fazer pronada ou supinada, não me animei pra fazer supinada, posso tá errado, acho a pegada supinada muito diferente com foco muito maior no bíceps.

mesa flexora – 6/8/8-45kg - hoje enganei o corpo, diminuí as reps na primeira série e saíram 8reps nas 02 últimas, tou com problema na última série desse exercício, quero fazer 3séries com 8reps pra progredir e tá difícil sair.

elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - provavelmente roubei mais que semana passada, mas fiz.

tríceps pulley – 10/8-70kg - boa.

cárdio – 15min

 

Parafraseando o @HeiseN_ a música escolhida de hoje é:

 

Supino

Spoiler

 

 

 

Anotação: hoje durante o desenvolvimento senti desconforto no ombro esquerdo, faz tempo que não sentia esse desconforto, continua doendo após horas do treino finalizado.

 

Isso é tudo pessoal!

[HeiseN_ 3.746]

Em 20/01/2025 em 14:43, jonathan viana disse:

Parafraseando o @HeiseN_ a música escolhida de hoje é:

Coé Jonathan, escolheu o Pintinho Amarelinho pensando em mim? Que papo é esse 👀

 

 

[jonathan viana 256]

Em 20/01/2025 em 14:47, HeiseN_ disse:

Coé Jonathan, escolheu o Pintinho Amarelinho pensando em mim? Que papo é esse 👀

 

 

Só queria ouvir uma música do cd que vc ganhou.....ou sei lá man, tou meio estranho, acho que vou fazer TRT(🫣)
 

[jonathan viana 256]

Treino de hoje

agachamento livre – 1×3-113/1*6-103 - queridos deu alguma merda no agachamento, mas primeiro vale destacar que fiz 3reps para 113kg (+1rep com relação a semana passada). na backoff set após finalizar a série senti uma dor aguda no lado interno do calcanhar esquerdo, durou pouco mais de 1 minuto, nunca havia sentido e acendeu um alerta, recentemente tenho observado como meus calcanhares saem do chão durante a execução, nunca tive nenhum desconforto nessa área, mas as cargas tão subindo, sei lá o que pode ser. Já tinha conversado com @Debew (eu te perturbo no instagram de vez em quando) sobre tirar os calcanhares do chão e ele me tranquilizou, mas a dor de hoje me deixou preocupado. O que fazer ou não fazer para evitar que isso se agrave?

rdl – 2×8-85 - apesar do desconforto do agachamento não afetou em nada o segundo exercício poucos minutos a dor passou e consegui as 2 séries com 8reps aqui, próx semana progredi.

supino inclinado com halteres – 3×8-30 - uma observação que fiz hoje foi a amplitude, aparentemente só tou pagando meia amplitude, execução de estudante, melhorar.

remada pulley aberta – 3×8-60 - a execução é duvidosa rsrsrs próx semana progredi.

cadeira extensora – 11/10-70kg - tá bem legal, talvez em 2 semanas vou progredir a carga.

panturrilha no Hack – 1*15-106 - aqui fui moleque/inocente, já tinha sentido o calcanhar no agacho e tava pensando na dor, mas mesmo assim fui fazer esse exercício, na primeira série (e única) a dor voltou com força, deu até desconforto para pisar e andar, parei por alguns minutos e segui o treino em outro exercício, já mais preocupado.

abdominal solo – 4*20 - feito

cárdio 15min - feito

 

Agacho 113kg

Spoiler

 

 Agacho 103kg (onde doeu o lado interno do calcanhar esquerdo após a execução)

Spoiler

 

 

 

Em casa já fiz compressa morna de 15min, não sinto nenhum desconforto, está tudo tranquilo...

 

Dieta:

Terminei a semana passada com 74,5kg - 100g a mais que a semana anterior.

Continuo com 3100kal/dia.

[arkham 2.171]

Em 22/01/2025 em 14:28, jonathan viana disse:

Treino de hoje

agachamento livre – 1×3-113/1*6-103 - queridos deu alguma merda no agachamento, mas primeiro vale destacar que fiz 3reps para 113kg (+1rep com relação a semana passada). na backoff set após finalizar a série senti uma dor aguda no lado interno do calcanhar esquerdo, durou pouco mais de 1 minuto, nunca havia sentido e acendeu um alerta, recentemente tenho observado como meus calcanhares saem do chão durante a execução, nunca tive nenhum desconforto nessa área, mas as cargas tão subindo, sei lá o que pode ser. Já tinha conversado com @Debew (eu te perturbo no instagram de vez em quando) sobre tirar os calcanhares do chão e ele me tranquilizou, mas a dor de hoje me deixou preocupado. O que fazer ou não fazer para evitar que isso se agrave?

rdl – 2×8-85 - apesar do desconforto do agachamento não afetou em nada o segundo exercício poucos minutos a dor passou e consegui as 2 séries com 8reps aqui, próx semana progredi.

supino inclinado com halteres – 3×8-30 - uma observação que fiz hoje foi a amplitude, aparentemente só tou pagando meia amplitude, execução de estudante, melhorar.

remada pulley aberta – 3×8-60 - a execução é duvidosa rsrsrs próx semana progredi.

cadeira extensora – 11/10-70kg - tá bem legal, talvez em 2 semanas vou progredir a carga.

panturrilha no Hack – 1*15-106 - aqui fui moleque/inocente, já tinha sentido o calcanhar no agacho e tava pensando na dor, mas mesmo assim fui fazer esse exercício, na primeira série (e única) a dor voltou com força, deu até desconforto para pisar e andar, parei por alguns minutos e segui o treino em outro exercício, já mais preocupado.

abdominal solo – 4*20 - feito

cárdio 15min - feito

 

Agacho 113kg

  Ocultar conteúdo

 

 Agacho 103kg (onde doeu o lado interno do calcanhar esquerdo após a execução)

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Em casa já fiz compressa morna de 15min, não sinto nenhum desconforto, está tudo tranquilo...

 

Dieta:

Terminei a semana passada com 74,5kg - 100g a mais que a semana anterior.

Continuo com 3100kal/dia.

Agacho tá bonito. Bom de mais 

[Guimers 9.254]

Agacho ta bom mesmo.

Meu calcanhar ja chegou a sair tambem.

O que eu fiz pra resolver foi abrir a base e ou usar palmilha de agachamento.

[Naturale 68]

Em 22/01/2025 em 14:28, jonathan viana disse:

 Agacho 103kg (onde doeu o lado interno do calcanhar esquerdo após a execução)

Só fazer alongamento de tornozelo que consequentemente tu não vai levantar mais o calcanhar.

[jonathan viana 256]

Em 22/01/2025 em 19:12, arkham disse:

Agacho tá bonito. Bom de mais 

Obg brow! Aguardando suas novas postagens, você tbm manda muito bem nas execuções.

Em 22/01/2025 em 19:21, Guimers disse:

Agacho ta bom mesmo.

Meu calcanhar ja chegou a sair tambem.

O que eu fiz pra resolver foi abrir a base e ou usar palmilha de agachamento.

@Guimersquanto você abriu a base? Mas vc chegou a sentir dores no calcanhar?

Em 22/01/2025 em 19:52, Naturale disse:

Só fazer alongamento de tornozelo que consequentemente tu não vai levantar mais o calcanhar.

Que tipo de alongamento você sugere? Eu já faço 01 tipo, mas sempre bom ouvir mais opções.