Diário do Jonathan – Fbd3x. Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[jonathan viana]

Em 03/11/2024 em 14:14, HeiseN_ disse:

Cara, em 6 meses ele não notou que você estava perdendo peso ao invés de ganhar, não vejo muito sentido em voltar nele.

Infelizmente é no serviço público e só tem ele e só atende de 3 em 3 meses. De qualquer forma ele vacilou legal, o cara me viu perdendo peso, não fez nada. Na última consulta ele me disse que se eu não ganhasse peso, nesta próxima ele ia pedir exames de hormônio e me perguntou se eu fazia terapia. Cara isso me deixou tão mal, fiquei achando que tava doente... até que comecei a ler os relatos do fórum e criei coragem de pedir ajuda aqui, mas se dependesse desse nutri olhe lá se ele não tivesse me recomendado AES.

 

Enfim, quarta a conversa vai ser mais séria, agora que sei algumas coisas.

 

Só tenho a agradecer por esse fórum, tem muita gente capacitada aqui, galera que usa seu tempo pra ajudar, sem nos conhecer e você é uma dessas pessoas.

 

Vlw cara, vc é uma inspiração! Sucesso!

Vou na base do ódio meter essas 3x8 no supino inclinado!

[HeiseN_]

Em 03/11/2024 em 15:49, jonathan viana disse:

Infelizmente é no serviço público e só tem ele e só atende de 3 em 3 meses. De qualquer forma ele vacilou legal, o cara me viu perdendo peso, não fez nada. Na última consulta ele me disse que se eu não ganhasse peso, nesta próxima ele ia pedir exames de hormônio e me perguntou se eu fazia terapia. Cara isso me deixou tão mal, fiquei achando que tava doente... até que comecei a ler os relatos do fórum e criei coragem de pedir ajuda aqui, mas se dependesse desse nutri olhe lá se ele não tivesse me recomendado AES.

 

Irmão, o papo desse cara está muito torto. Você está melhor sem ele.

 

Em 03/11/2024 em 15:49, jonathan viana disse:

Vlw cara, vc é uma inspiração! Sucesso!

 

Que isso irmão, só mais um. Mas muito obrigado!

 

Sobre a questão do supino é o básico da progressão de carga, estipulou 8 e fez 9? Sobe carga, não chegou na 8 ainda? Progride até chegar. Por isso normalmente trabalhamos com range de repetições.

 

Enfim, sucesso mano! Só larga desse nutri.

 

[CDR]

Em 03/11/2024 em 15:49, jonathan viana disse:

Infelizmente é no serviço público e só tem ele e só atende de 3 em 3 meses. De qualquer forma ele vacilou legal, o cara me viu perdendo peso, não fez nada. Na última consulta ele me disse que se eu não ganhasse peso, nesta próxima ele ia pedir exames de hormônio e me perguntou se eu fazia terapia. Cara isso me deixou tão mal, fiquei achando que tava doente... até que comecei a ler os relatos do fórum e criei coragem de pedir ajuda aqui, mas se dependesse desse nutri olhe lá se ele não tivesse me recomendado AES.

 

Enfim, quarta a conversa vai ser mais séria, agora que sei algumas coisas.

 

Só tenho a agradecer por esse fórum, tem muita gente capacitada aqui, galera que usa seu tempo pra ajudar, sem nos conhecer e você é uma dessas pessoas.

Cara, esse nutricionista está mais te sabotando que te ajudando.
Não sei na sua região, mas por onde moro, com R$ 250 você consegue uma consulta com uns nutricionistas bons. Recomendo pensar em procurar algum fora da rede pública se estiver dentro do seu orçamento.

 

Em 03/11/2024 em 16:07, HeiseN_ disse:

Que isso irmão, só mais um. Mas muito obrigado!

Mais um nada, irmão! Você é brabo.

[jonathan viana]

Atualização semana 45:

Srs mais uma semana por aqui, espero que todos estejam bem e que mantenham sua rotina de treino e dieta, isso é bom pra caralho!

 

Dieta: 3000kal/dia

Semana com ganho pequeno com relação a semana passada, fechei essa semana com 72,7kg(+200g), nessas 2 últimas semanas confesso q ando um pouco preocupado com o surgimento do buxo rsrsrs, mas sinceramente acho que não está influenciando em nada na minha vida, ainda é discreto.
Estive com nutri, sei lá, quero nem comentar muito sobre isso, o cara me disse que não podia ter me fornecido uma dieta alta logo de início pq blablabla inventou mil e uma coisa. Pedi a ele para fazer uma nova dieta com 3000kal/dia ele praticamente pegou uma dieta pronta e me deu, não me perguntou nada, só imprimiu algo que já tinha. Em 3 meses retorno pq é no serviço público e não posso perder as consultas dele, tenho gastrite crônica e preciso dele para quaisquer eventualidades. Sem condições no momento de pagar um particular.

Treino:

Seg: Lev. terra – 4x6 (85/85/87/87) – nesta semana pretendo subir para 89kg e diminuir para 3 series. Hack 3x8 (84kg). Mesa flexora 3x8 (45kg), extensora unil 3x8 (35kg) e panturrilha 4x12(104kg).

Ter: Supino reto fiz 6/5/3/4 com 69kg. Remada 3x8 (69kg). Desenvolvimento barra 3x8 (39kg). Elevação lateral 2x12 (12kg) e tríceps polia 2x12 (60kg).

Qui: Agach consegui subir a carga, fiz 2x5 (97kg) e 1x5 (99kg). RDL 3x8 (83kg) – um parêntese aqui, depois que comecei a trabalhar com carga alta nesse exercício o glúteo sofre por dois dias seguidos após esse dia -. Búlgaro 3x10 (12kg halteres) adicionei esse exercício. Flexora unil 2x12 (15kg). Extensora 3x10 (70kg) e panturrilha 2x12 (104kg).

Sex: Subi a dificuldade na barra fixa, coloquei 02 caneleiras de 2kg cada e fiz 6/5/4 com 78kg. Supino inclinado 8/5/6 (59kg) pelejando pra fechar as 3x8. Remada aberta 3x8 (60kg) baixei a carga pq tou achando que a execução não tá legal. Puxada triangulo 2x12 (45kg) adicionei esse exercício. Crucifixo inverso 2x12 (25kg) e bíceps martelo 2x12 (16kg haltere).

 

Comecei a fazer cardio, 20min terça e sexta e 30min quarta e domingo. Terça e sexta é esteira(só caminhada), quart e dom é na praça(corrida leve + caminhada).

 

Abaixo a avaliação trimestral que faço na academia, na coluna da direita as medidas atuais.

Houve ganho de medidas em tudo e tem siglas(iac e rcq) aí que eu nem sei o que é, só pego a inf do app. Vamos pra cima!

 

[jonathan viana]

Sem 43/2024

 

Srs. um ótimo domingo, principalmente para os que sobreviveram ao treino do dia 15/11, por aqui a academia estava lotada, mas consegui treinar direito.

 

Dieta 3000kal/dia

Fechei a semana com média de 73kg (+300gm em relação a semana passada). Estou sentindo a necessidade de ajustar e analisar melhor o consumo de gordura, todos os dias fico bem acima do meu macro, vou me esforçar para durante esta semana eu identificar onde posso melhorar.

 

Treino

Segunda subi carga no terra +9kg, mas durante o treino inventei de fazer leg e senti pra caralho dores na lombar próx ao quadril, não treinei terça, daí voltei quarta com progressão de +2kg no supino, mas foi bem difícil fazer as reps(detalhes na planilha). Quinta fiz suave 3x5 com 99kg no agachamento e sexta progredi a barra fixa +5kg e também vale o relato que está quase saindo 3x8 no supino inclinado.

Fiz alguns ajustes no volume do treino, adicionei +1 exercício em cada dia e reduzi o número de reps em outros, observei nas últimas semanas que após o término dos treino ainda tenho muita disposição e não estou saindo destruído, durante o dia sinto pouca ou quase nenhuma dor nos músculos trabalhados do dia e também pretendo ter ganho muscular melhor na próxima avaliação, principalmente nos membros inferiores.

*Obs: a coluna metas de carga é para a próx semana, as células amarelas foram progressões e as células vermelhas foram regressões.

 

 

[HeiseN_]

Cê já tá bem orientado Jonathan, pode mudar o nome do diário para bem orientado e crescendo.

 

Só segue irmão!

 

[jonathan viana]

Em 17/11/2024 em 12:11, HeiseN_ disse:

Cê já tá bem orientado Jonathan, pode mudar o nome do diário para bem orientado e crescendo.

 

Só segue irmão!

 

Vlw brow! ❤️

 

Abrindo um parêntese: as vezes nem acredito quando conquisto algo, ou as vezes não enchergo pequenas vitórias cotidianas, tou trabalhando nisso.

 

Realmente preciso de um novo nome para o diário, vou pensar...

[Guimers]

De 1kg em 1kg, logo ta chegando numas cargas fodas.
Pode ver o heisen e o começo do meu diario, eram cargas normais tambem, aos poucos elas vão subindo.
Hoje eu demoro uns 30 a 40 dias pra por 1 rep no agacho, parece desanimador, mas quando tu poe em perspectiva o que posso alcançar em 1 ano, é bem daora.

[jonathan viana]

Em 20/11/2024 em 07:41, Guimers disse:

De 1kg em 1kg, logo ta chegando numas cargas fodas.
Pode ver o heisen e o começo do meu diario, eram cargas normais tambem, aos poucos elas vão subindo.
Hoje eu demoro uns 30 a 40 dias pra por 1 rep no agacho, parece desanimador, mas quando tu poe em perspectiva o que posso alcançar em 1 ano, é bem daora.

Vlw brow!

Vc e o Heisen para mim são referências aqui do fórum, diário muito organizado e com riqueza de detalhes.

Pego referência de coisas que vcs fizeram ou fazem, por exemplo estou fazendo o protocolo YTWL porque li que vc fazia(nem sei se ainda faz), e tem me ajudado.

[HeiseN_]

Agora sim! Tá no caminho certo meu mano, como o Guimers disse, nossas cargas eram bem comuns no início dos diários.

 

Tô longe de alcançar as cargas do Guimers ainda, mas para progredir basta querer, não escuta esse papo de genética ou de pessoas diferenciadas, isso aí é papo de preguiçoso.