Diário do Jonathan – Fazendo e aprendendo! Um passo, um aprendizado!

[Guimers 8931]

Em 20/11/2024 em 08:42, jonathan viana disse:

Vlw brow!

Vc e o Heisen para mim são referências aqui do fórum, diário muito organizado e com riqueza de detalhes.

Pego referência de coisas que vcs fizeram ou fazem, por exemplo estou fazendo o protocolo YTWL porque li que vc fazia(nem sei se ainda faz), e tem me ajudado.

Cara, fiz bastante tempo e por varias vezes eu sentia algo no ombro e ao voltar a fazer a dor sumia.
Eu parei de fazer tem um tempinho, inclusive to com uma dor no acromio do ombro KKKK mas fora isso eu nunca tive problema de ombro, sempre me ajudou muito.
Progredi até 4kgs e fazia 3x10 cada movimento, é bem puxado, o legal tambem é ja começar o treino com um puta pump nas ombreiras KKKK.
Eu até queria voltar a fazer, mas meu tempo é limitadasso, vou ver se tento fazer umas 2series, obrigado por lembrar desse protocolo KK.

[jonathan viana 72]

 

Sem 47/2024

Srs. um ótimo domingo para todos!
Tou traumatizado com o vídeo do Thor quase sufocado na barra do supino e triste pq não terá tão cedo vídeo do Heisen de sunga!

 

Dieta: 3000kal/dia:

Média do peso subiu para 73,3kg, ganho de +300g com relação a semana passada!

Ainda não fiz os ajustes que pretendo, estou consumindo o dobro da meta de gordura/dia e sem conseguir bater o macro de carboidrato/dia.
 

Treino:

Semana com algumas progressões, estou achando o limite dos exercícios principais do treino de inferiores, as cargas estão começando a ficar de fato desafiadoras no terra e agachamento. Na próxima semana vou progredir a carga do levantamento terra e provavelmente vou ficar nela por algum tempo, falando nesse exercício, na segunda quando deitei pra dormir senti dores no corpo todo que estavam diretamente ligadas ao levantamento terra, que exercício do capeta.

 

Gostaria de dicas para uma boa execução, o que posso melhorar? O ângulo da gravação tá boa? abaixo vídeo da última série de 3x5:

 

O decorrer da semana seguiu normal, estou ajustando detalhes das execuções e seguindo com progressões, tá rendendo!

 

 

[HeiseN_ 3468]

Está um bom lift mano! A dica que posso dar é puxar a barra o mais próximo do corpo possível pra evitar fadiga desnecessária na lombar. Papo de raspar na canela mesmo, movimento fica bem mais fluído pra subir.

 

[Guimers 8931]

Achei movimento bom tambem.
Como voce progride a carga ao londo do tempo? Progressão dupla?

[jonathan viana 72]

Em 25/11/2024 em 08:00, Guimers disse:

Achei movimento bom tambem.
Como voce progride a carga ao londo do tempo? Progressão dupla?

Quando chego na última faixa da repetição em todas as séries de qualquer exercício, faço a progressão de 2% a 5%.

Por exemplo: levantamento terra são 3x3-5, se eu conseguir fazer as 3 séries com as 5rep no próximo treino faço progressão.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5086]

Em 24/11/2024 em 12:51, jonathan viana disse:

Tou traumatizado com o vídeo do Thor quase sufocado na barra do supino

 

Esse dia foi loco

 

Em 25/11/2024 em 13:53, jonathan viana disse:

Quando chego na última faixa da repetição em todas as séries de qualquer exercício, faço a progressão de 2% a 5%.

Por exemplo: levantamento terra são 3x3-5, se eu conseguir fazer as 3 séries com as 5rep no próximo treino faço progressão.

 

Método bom de progressão man, dá pra levar assim por muito tempo. Se algum dia tu tiver paciência, testa top sets e back offs nos compostos pesados. Dá pra focar na performance deles e manejar melhor a fadiga.

 

Acompanhando o diário man!

 

[jonathan viana 72]

Em 25/11/2024 em 15:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Esse dia foi loco

 

 

Método bom de progressão man, dá pra levar assim por muito tempo. Se algum dia tu tiver paciência, testa top sets e back offs nos compostos pesados. Dá pra focar na performance deles e manejar melhor a fadiga.

 

Acompanhando o diário man!

 

Opa meu brother, uma honra vc por aqui!

Pode deixar que em breve vou pesquisar como esse método é usado. 

[jonathan viana 72]

Sem 48/2024

Srs. um ótimo domingo para todos!

 

Dieta:

Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantendo (comi bolo 2 dias essa semana). Enfim, finalizei a semana com média 73,4kg (+100g).

Treino:
Semana foi estranha, na segunda subi a carga no levantamento terra fiz 3x4 105kg, o decorrer do treino foi sofrido e os demais dias perdi rendimento em todos os exercícios, não sei se é diretamente ligado ao levantamento terra ou se está relacionado a cansaço acumulado.
Vou fazer alguns testes: essa semana reduzir o volume do levantamento terra e da quantidade total de exercícios de membros inferiores. Vamos ver como o corpo vai reagir.

 

Só bora!