Qual a melhor forma de desenvolver antebraço?

[EtBilu fitness 3]

No geral devo adicionar rosca inversa w.? Ou continua do jeito que tá só com o martelo, em teoria pega o mesmo musculo.

[Gymrat Focado 738]

Olha, tudo que ouço falar para melhorar um ponto fraco independente de qual musculo for, são treinos especificos 3x na semana. Escolhe 3 a 4 exercícios e manda ver. 
 

Mas tem q lembrar que geralmente quem tem antebraço fino é devido a largura do osso, isso não vai mudar, o musculo vai crescer um pouco, definir, mas não será grosso. 

 

Outra coisa tbm, se tiver em dieta cutting não vai conseguir melhorar a hipertrofia.

 

[EtBilu fitness 3]

Em 22/08/2024 em 11:44, Gymrat Focado disse:

Olha, tudo que ouço falar para melhorar um ponto fraco independente de qual musculo for, são treinos especificos 3x na semana. Escolhe 3 a 4 exercícios e manda ver. 
 

Mas tem q lembrar que geralmente quem tem antebraço fino é devido a largura do osso, isso não vai mudar, o musculo vai crescer um pouco, definir, mas não será grosso. 

 

Outra coisa tbm, se tiver em dieta cutting não vai conseguir melhorar a hipertrofia.

 

Dieta estou em manutenção.

[lorenzo_EP 11174]

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco.

A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

 

[EtBilu fitness 3]

Em 22/08/2024 em 12:02, lorenzo_EP disse:

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco.

A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

 

Vc está certo, depois que parei de me preocupar com o antebraço e foquei no total, resolveram dar indícios de hipertrofia (densidade e vascularização).

No geral, costas é o que tá mais hipertrofiando, trapézio deu uma crescida boa mesmo sem treinar.