Qual a melhor forma de desenvolver antebraço?

[EtBilu fitness 3]

Qual a melhor forma de desenvolver antebraço, (sem ser terra)?

Seria genética? 

Eu faço flexão e extensão e o rolinho, ganhei bastante força, mas pouca hipertrofia.

 

[GordãoLanches 1484]

Ter antebraços realmente grandes é genética. Mas você pode melhorar os seus.

 

Cada um vai dar uma reposta diferente mas pra mim:
Remadas com foco em intensidade 6-8rep.

[peregrinomaromba 402]

Rosca martelo, rosca inversa e treino de dorsal.

 

Handgrip com ajuste de sobrecarga também é bom.

[EtBilu fitness 3]

Em 21/08/2024 em 20:31, GordãoLanches disse:

Ter antebraços realmente grandes é genética. Mas você pode melhorar os seus.

 

Cada um vai dar uma reposta diferente mas pra mim:
Remadas com foco em intensidade 6-8rep.

Remada eu curto muito a serrotinho. Meu máximo é 50kg

[EtBilu fitness 3]

Em 21/08/2024 em 21:02, peregrinomaromba disse:

Rosca martelo, rosca inversa e treino de dorsal.

 

Handgrip com ajuste de sobrecarga também é bom.

Martelo eu faço unilateral, vai 20kg.

Rosca inversa não dou conta, dói muito pulso.

[Murilo.Damião 5]

Em 21/08/2024 em 22:27, EtBilu fitness disse:

Martelo eu faço unilateral, vai 20kg.

Rosca inversa não dou conta, dói muito pulso.

Eu desenvolvi bem o anti-braço, fazendo rosca martelo e rosca inversa. Fazer rosca inversa com a barra W, acho que é impossível ter dor no punho, agora na barra reta é certeza que vai dar problema.

[carlos.bas 6715]

Em 21/08/2024 em 20:21, EtBilu fitness disse:

Qual a melhor forma de desenvolver antebraço, (sem ser terra)?

Seria genética? 

 

Genética = 80%

 

O resto é treino com muita carga e muita frequência.

 

Só observar os pedreiros, escaladores, bracistas, lutadores de JJ e Judô, ginastas, marceneiros, mecânicos...

[BartSimpson 309]

No meu caso o q não cresce é o pulso. 

[lorenzo_EP 11179]

Em 22/08/2024 em 09:34, BartSimpson disse:

No meu caso o q não cresce é o pulso. 

 

Dá um piquezinho correndo que teu pulso aumenta imediatamente.

 

[EtBilu fitness 3]

Em 22/08/2024 em 09:34, BartSimpson disse:

No meu caso o q não cresce é o pulso. 

Osso não crece mesmo.