Corrida de 12 minutos x fôlego

[fsouza91 1]

Olá pessoal!

Estou me preparando (tentando me preparar) para um TAF que vai acontecer em 2 meses, porém estou com muita dificuldade em correr.

Tenho 33 anos, 1,84 de altura e 92 kg e saí do completo sedentarismo a pouco mais de 1 mês e atualmente tenho uma rotina relativamente saudável. Reduzi o cigarro e cortei a bebida.

Sim eu sei que o certo seria parar de fumar e isso, inclusive, é uma meta a ser alcançada em breve...

O problema é que não consigo correr por mais de 3 minutos... quando chego no terceiro minuto fico muito, mas muito ofegante!

Eu gostaria da opinião de vocês quanto a:

 

- Se eu reduzir o peso posso melhorar e alcançar o objetivo de correr 12 minutos?

- Se eu usar algum medicamento (CARDARINE ou outro), posso melhorar meu desempenho?

 

Agradeço muito a atenção de todos. Estou realmente desesperado pra conseguir chegar no objetivo kkkk

[lorenzo_EP 10484]

Fazer déficit calórico (pra reduzir peso) pode piorar tua situação. E nenhuma droga pode te ajudar nesse momento, tu precisa te condicionar, e elas não vão fazer isso, somente o treino.

 

A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.

 

[Bruuninho 512]

TAF é treino, então pare de gastar energia pensando em medicamentos.

Sim, perder peso vai ajudar bastante. Na real essa perda de peso será consequência dos treinos e da reeducação alimentar, não há nenhuma possibilidade de você manter o peso após sair do sedentarismo (8) e partir para uma preparação relâmpago para um TAF (80).

 

Como são seus treinos?

O quão fumante você é?

 

[Gymrat Focado 657]

Todo mundo q começa a correr é assim. 
Vc ta acima do peso, mas isso não é impeditivo, da pra fazer eu conheço gente q corre. 

 

O condicionamento vem aos poucos, 2 meses é um prazo um pouco curto, mas se focar e ter disciplina é possível. 
1 - Se alimente corretamente, busque um nutricionista.. mesmo q não queira levar esses bons habitos, faça pelo menos pra passar na prova que é sua meta.

 

2 - Faça treinos de 40 a 60min. Se aguenta correr 3min, corra 3 e ande 2.. vá intercalando e irá perceber q a cada semana estará conseguindo correr por mais tempo. Lembre de manter um ritmo mais baixo e constante. Esse tipo de treino vc consegue fazer todos os dias. Conforme for evoluindo faça 1 simulação da prova, mas acredito q só depois de pelo menos 4 a 6 semanas de treino.

Mas o melhor seria pagar um treinador pra montar sua planilha. 
Assista no youtube o "corrida simples" o cara dá varias dicas bacanas.

 

[projetohuck2 4221]

Quantos treinos focados a corrida você já efetuou?.

 

parece mais uma questão psicológica...

 

eu no primeiro dia treino, mal corri 900metros.

após 3 semanas, já estava fazendo 4-5km, 2 a 3 vezes na semana

isso que a ultima vez que pratiquei corrida foi no EB em 2012...

 

Editado Agosto 21, 2024 às 14:20 por projetohuck2

[Alan Luan 159]

A rapaziada já deu o segredo. Só vou acrescentar uma coisa: não invente de correr todos os dias. 

[fsouza91 1]

Em 21/08/2024 em 10:06, Bruuninho disse:

TAF é treino, então pare de gastar energia pensando em medicamentos.

Sim, perder peso vai ajudar bastante. Na real essa perda de peso será consequência dos treinos e da reeducação alimentar, não há nenhuma possibilidade de você manter o peso após sair do sedentarismo (8) e partir para uma preparação relâmpago para um TAF (80).

 

Como são seus treinos?

O quão fumante você é?

 

Eu fumava um maço por dia e agora reduzi pra metade... eu corro dia sim, dia não... confesso que tá difícil... a impressão que tenho é que não vou conseguir correr os 12 minutos nunca pois quando chega a 3 minutos eu estou muito ofegante a ponto de ter que parar e não conseguir nem caminhar

[fsouza91 1]

Em 21/08/2024 em 14:47, Alan Luan disse:

A rapaziada já deu o segredo. Só vou acrescentar uma coisa: não invente de correr todos os dias. 

Estou correndo dia sim, dia não...

[fsouza91 1]

Em 21/08/2024 em 09:40, lorenzo_EP disse:

Fazer déficit calórico (pra reduzir peso) pode piorar tua situação. E nenhuma droga pode te ajudar nesse momento, tu precisa te condicionar, e elas não vão fazer isso, somente o treino.

 

A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.

 

Lorenzo, por que você acha que perda de peso não é uma boa ideia? Seria pelo fato de perder força ou algo do tipo?

[projetohuck2 4221]

Em 21/08/2024 em 15:07, fsouza91 disse:

Estou correndo dia sim, dia não...

Daria descanso de dois dias, corrida judia demais do tornozelo e dos joelhos.