Relato 1°Ciclo Oxan+Diana

[TiagoPrates17 0]

Em 21/08/2024 em 16:05, Bruuninho disse:

Você come de 2 em 2 horas.

No almoço já está cheio e empapuçado.

Como você faz as outras refeições? sei não viu...

 

 

Você pode abusar de tanta comida boa que chega a ser loucura fazer esse tipo de dieta aí.

A partir do almoço é um bocado complicado de gerir. Ai começa o meu verdadeiro esforço. Se eu disser que antes de entrar para o ginasio, comia mais do que como agora, e era mais magro ?!

É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

[lorenzo_EP 10451]

Em 21/08/2024 em 12:07, TiagoPrates17 disse:

É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

 

Isso:

 

Em 21/08/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:

dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente

 

E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

 

[TiagoPrates17 0]

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

[TiagoPrates17 0]

Em 21/08/2024 em 16:11, lorenzo_EP disse:

 

Isso:

 

 

E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

 

Obrigado Lorenzo

Por vezes uma chapada da realidade é o que precisamos.

Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

[MBD 9588]

Muita gordura, pouco carbo e proteína.
Começa invertendo isso e vai ver que funciona.

[ghzinn 464]

Em 21/08/2024 em 12:12, TiagoPrates17 disse:

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

isso aí vai dá sua rotina, mas inclua frutas, vegetais, fibras, cereais, grãos, ovos, leite se não tiver intolerância, iogurte é bom pra regular a microbiota, sobre os macros e dieta de superávit, o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre, depois da uma procurada

[lorenzo_EP 10451]

Em 21/08/2024 em 12:14, TiagoPrates17 disse:

Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

 

Poder tomar, tu pode... a questão é, até onde isso é válido?

 

Suplementos, por definição, são nutrientes que tu incorpora à alimentação porque faltaram na dieta. Se não há dieta, qual o sentido dos suplementos? Dinheiro posto fora.

 

Sugestão: mantém apenas a creatina, e usa o dinheiro dos suplementos e das drogas que tu tava pensando em usar pra contratar um bom nutricionista (sempre recomendo o @cadumonteiro). Dá tranquilo pra bater 80kg só com dieta.

 

[ghzinn 464]

Em 21/08/2024 em 12:04, TiagoPrates17 disse:

A minha atividade de treino, a técnica, a carga e cadência penso que estejam corretas, mas a nivel de alimentação eu sei que peco muito e que provavelmente todo o meu erro comeca ai, mas eu sou sincero, tenho uma extrema dificuldade para comer mais do que aquilo que como neste momento e pensei que a Oxan me iria ajudar nisso. Eu inclusive comecei a fumar ☘️ para ver se aumentava o meu apetite, mas neste preciso momento, com estas refeições que aqui descrivi, fico cheio e ate desconfortavel o dia todo ...

 

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. 

Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça 

Editado Agosto 21, 2024 às 15:24 por ghzinn

[TiagoPrates17 0]

Em 21/08/2024 em 16:24, ghzinn disse:

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. 

Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça 

2 vezes por dia

Há algum tempo que nao faço fezes solidas, sai sempre meio pastoso

[projetohuck2 4221]

Em 21/08/2024 em 12:12, TiagoPrates17 disse:

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT.

lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico.

só exemplo gerado :

( não seguir por favor).

 

 

• Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário).
• Distribuição de Macronutrientes:
  • Proteína: 1.200 kcal (300g)
  • Gordura: 900 kcal (100g)
  • Carboidrato: 600 kcal (150g)

Refeição 1: Café da Manhã

• Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura
• Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato
• Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura
• Café sem açúcar (opcional)

Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato

Refeição 2: Lanche da Manhã

• Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura
• Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato

Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato

Refeição 3: Almoço

• Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura
• Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato
• Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura

Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato

Refeição 4: Lanche da Tarde

• Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura
• Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato

Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato

Refeição 5: Jantar

• Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura
• Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato
• Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato

Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato

Refeição 6: Ceia

• Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura
• Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato

Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato

Resumo Diário

• Proteína: 245g (1.000 kcal)
• Gordura: 186g (1.674 kcal)
• Carboidrato: 79g (316 kcal)