Divisão PPL-Upper-Lower

[Guilherme.c.Gomes 0]

Boa noite a todos! Ontem (19/08/2024) apresentei aqui uma planilha de treino cheia de firulas e pedi a opinião de vocês, enfim, cai na real e decidi manter a minha planilha de treino antiga. Gostaria de ter a perspectiva de outras pessoas sobre esse treino, aceito críticas e sugestões e desde já agradeço.

 

Segunda - Pull

Puxada alta frontal - 3 séries

Remada curvada - 3 séries

Remada serrote - 3 séries

Voador invertido - 3 séries

Rosca 45º - 3 séries

 

Terça - Push

Supino reto - 3 séries

Supino inclinado máquina - 3 séries

Triceps corda - 3 séries

Elevação lateral na polia - 3 séries

 

Quarta - Legs

Agachamento livre - 3 séries

Cadeira extensora - 3 séries

Leg press articulado - 3 séries

Cadeira flexora - 3 séries 

Panturrilha - 3 séries

 

Quinta - Descanso

 

Sexta - Upper

Voador - 3 séries

Pull-down - 3 séries

Rosca martelo com corda na polia - 3 séries 

Desenvolvimento com halteres - 3 séries

triceps testa unilateral na polia- 3 séries

 

Sábado - Lower

Agachamento hack - 3 séries

Stiff - 3 séries

Mesa flexora - 3 séries

abdutora - 3 séries

adutora 3 séries

Panturrilha - 3 séries

[peregrinomaromba 403]

Esse ta legal.

Só jogaria o pulldown pro treino "pull" e jogaria alguma das remadas pro "upper"

[Guilherme.c.Gomes 0]

Em 20/08/2024 em 22:35, peregrinomaromba disse:

Esse ta legal.

Só jogaria o pulldown pro treino "pull" e jogaria alguma das remadas pro "upper"

Show, obrigado! conseguiria me explicar o porquê?

[peregrinomaromba 403]

Em 20/08/2024 em 22:38, Guilherme.c.Gomes disse:

Show, obrigado! conseguiria me explicar o porquê?

Remada serrote e remada curvada são exercícios muito parecidos. É melhor colocar exercícios com outro tipo de movimento no mesmo treino.

[Ungrown muscles 0]

Eu deixaria o agachamento  agachamento hack depois dos exercícios de posterior...