Conselho sobre divisão de treino 4 dias

[Nicolas Eduardo 0]

Fala gurizada. Minhas aulas da faculdade estão voltando agora, e meu treino vai ter que passar por algumas mudanças. Meu treino geralmente é bem longo, e gostaria de manter isso, por esse motivo vou treinar 6 horas da manhã, sabem me dizer se esse horário é muito cheia a academia? Não quero ir treinar de noite justamente por isso, é muito ruim. Agora minha principal dúvida, sabem uma divisão de treino de 4 dias que só tenha um dia de treino de perna? Eu tava fazendo a push pull legs com 5 dias de treino e apenas um de perna. Faço muita bike e corrida, por isso quero deixar as pernas descansarem, mas quero hipertrofia nelas também, alguém pode me ajudar por favor? Valeu desde já!!

[lorenzo_EP 10998]

 

Dá pra encaixar com teus cardios, não tem necessidade de fazer só um dia de treino de pernas. 

 

[peregrinomaromba 400]

Em 20/08/2024 em 16:03, Nicolas Eduardo disse:

Eu tava fazendo a push pull legs com 5 dias de treino e apenas um de perna. Faço muita bike e corrida, por isso quero deixar as pernas descansarem, mas quero hipertrofia nelas também,

Totalmente incompatível essa ideia. Perna é um conjunto muito grande pra treinar 1 vez na semana. Mesmo fazendo cardio.

 

Mas se quer mesmo só um dia de perna (o que não recomendo): 

• Dorsal, posterior de ombro, trapézio
• Peito, ombro frontal e lateral
• Braço completo
• Perna completa

Mas recomendo fortemente seguir algo nos moldes que Lorenzo postou ai em cima.