Dúvida Avaliação e dicas para treino 4x semana

[CodeRat 1]

Fala galera, como primeira postagem aqui no fórum gostaria de pedir uma avaliação do meu treino atual.
É um treino para 4x semana: Segunda, Terça, DESCANSO, Quinta, Sexta.
Sigo o padrão de 4 séries válidas de  8 a 12, sempre visando utilizar uma carga que falhe na 12.º repetição da última série.
Tenho dúvida se a intensidade(volume por grupo muscular) está suficiente. O pump e a progressão de cargas estão bons.
 

Pernas

• Panturrilha em pé máquina: 4x 8-12 
• Cadeira Extensora: 4x 8-12 
• Agachamento Hack / LegPress : 4x 8-12 
• Abdutora: 4x 8-12 
• Abdominal Barra Paralela: 4x 8-12

Costas

• Pullover máquina: 4x 8-12 
• Puxada Alta aberta: 4x 8-12 
• Remada Alta na máquina com pegada aberta: 4x 8-12 
• Serrote: 4x 8-12 
• Crucifixo Inverso: 4x 8-12

>DESCANSO
 

Peitoral

• Supino Inclinado: 4x 8-12 
• Supino Reto: 4x 8-12 
• Crucifixo: 4x 8-12 
• Desenvolvimento: 4x 8-12 
• Triceps na corda(polia): 4x 8-12 
• Triceps Coice: 4x 8-12
  
   

Posteriores

• Panturrilha sentado: 4x 8-12 
• Cadeira flexora: 4x 8-12 
• Abdutora: 4x 8-12 
• RDL: 4x 8-12 
• Elevação lateral: 4x 8-12 
• Abdominal máquina: 4x 8-12

[lorenzo_EP 10484]

AB2x.

 

[Gymrat Focado 657]

Não espere evolução do shape. Mas acho q isso vc ja sabe ne.

Baixo volume, poucos exercicios.. Isso parece treino de quem só quer manter o que já tem e por alguma razão não tem tempo para treinar. deve ser um treino de menos de 1h. 

Então se é bom ou não vai depender do seu contexto atual e sua meta.

[CodeRat 1]

Em 20/08/2024 em 15:49, Gymrat Focado disse:

Não espere evolução do shape. Mas acho q isso vc ja sabe ne.

Baixo volume, poucos exercicios.. Isso parece treino de quem só quer manter o que já tem e por alguma razão não tem tempo para treinar. deve ser um treino de menos de 1h. 

Então se é bom ou não vai depender do seu contexto atual e sua meta.

Não entendi o porquê de dar "alfinetadinhas" como tu destes na tua resposta, deve ser muito triste a vida de alguém que precisa ir em fórums da internet tentar pagar de melhor que os outros.
De fato não tenho mais tempo que o atual para dedicar a academia, trabalho, estudos e afins. 
Meus treinos nunca duram menos de 1 hora(desconsiderando o fato de que tempo não determina a qualidade uma sessão de treino), e acho meu volume bem bacana, até porque volume=reptiçõesXintensidade, e não somente número diferentes de exercícios.
Quanto ao shape, levarei como elogio, visto que não uso as "paradinhas" como você e, mesmo assim, tenho um shape semelhante...
Da próxima vez que fores comentar em um fórum online, vale lembrar que o intuito aqui é de conversas construtivas, ainda mais num contexto de academia, kkkkk

Editado Agosto 20, 2024 às 20:36 por CodeRat

[Beerus 2934]

Treino ta bem ruim, só seria valido se vc saísse carregado da academia

como lorenzo disse ab 2 vezes na semana é bem melhor terá o dobro de estímulos

[CodeRat 1]

Em 20/08/2024 em 15:24, lorenzo_EP disse:

AB2x.

 

Algo como esse aqui? 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 

[lorenzo_EP 10484]

Em 20/08/2024 em 17:51, CodeRat disse:

Algo como esse aqui? 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 

 

Muito melhor esse:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11420]

 

[CodeRat 1]

Em 20/08/2024 em 17:56, lorenzo_EP disse:

 

Muito melhor esse:

 

 

Valeu, vou testar esse ai.

Tmj

[Gymrat Focado 657]

Não tem nenhuma alfitada, falei a realidade. Se não ta preparado pra isso, tchau!