SteveBook meu registros

[EuSouDoBemQueroPaz 3]

Galera criei esse registro aqui pra salvar meu progresso de treino/cargas/dieta/etc. Quem quiser opinar ai pra melhorar fique a vontade.

PS: Aproximadamente 1 ano e 2 meses de treino sem parar.

CARGAS (TOP SET)

 

Supino Reto -> 27kg cada lado x5 reps

Supino Inclinado Halter -> 24kg cada halter - 5 - 7 reps no max
Agachamento -> 38kg cada lado x5 reps (sem nada)

Stiff -> 40kg de cada lado x5 reps (sem nada) + x4 reps com strep

Extensora -> Zerada 8 - 10 reps(90kg)
Leg Press -> 310kg - 8 - 10 reps

Biceps -> Rosca Martelo -> 15kg cada halter umas 7 - 8 reps
Triceps -> Testa com Barra H -> 12kg cada lado - 6-7 reps no max

Remada Curvada Barra -> 28kg de cada lado umas 7 - 8 reps no max.

Serrote com halter -> 35kg - 7 - 8 reps.

 

 

TREINO (UPPER LOWER) 4x na semana (venho fazendo este treino há uns 6 - 7 meses):
 

SEGUNDA - FORÇA

 

Supino Reto 4x6
Supino Inclinado Halter 4x8
Barra Fixa 4x10
Remada Curvada 4x8
Desenvolvimento com Halter 3x8
Rosca Alternada 4x10
Triceps Testa 4x10

 

TERÇA - FORÇA

 

Agachamento Livre 4x6
Leg Press 3x10
Extensora 4x10
Cadeira Flexora 4x10
STIFF 4x8
Panturrilha em pé 4x10

QUINTA - Hipertrofia

 

Supino Inclinado na Barra 4x10 ---> Dúvida: Pensando em substituir por Supino Reto pra evoluir carga nele, oque acham?
Crucifixo Máquina 4x10
Remada Baixa (Sentado)   4x10
Remada Serrote 4x8

Rosca Martelo 4x10
Triceps Corda 4x10
Elevação Lateral Polia 4x10 + Posterior de Ombro Unilateral (Não gosto de fazer Superset mas tb não sei se seria viavel tirar o pra posterior)

 

SEXTA - Hipertrofia

 

Agachamento 4x10
Stiff 4x8
Cad Extensora 4x10
Cad Flexora 4x10

Mesa Flexora 3x8 (odeio, namoral)
Panturrilhas Sentado 4x10

 

GANHOS (Não sou de ficar medindo isso, depois vou parar e medir certinho pra comparar no futuro)

Meu shape antes era de inseto com barriga de chop, um lixo total.

 

Biceps => Aprox 38cm  (Antes era uns 32)

Peito -> Aprox. 103cm    (Antes minha barriga era maior que o peito)

 

Peso Corporal -> De 70kg pra 82kg (12kg de ganho) em OFF ETERNO

Testo -> Uns 600 por ai

 

DIETA

 

Não faço dieta no momento, tento bater meta proteica e comer limpo no meio da semana e fim de semana sou mais livre com isso.

Iogurte 0 + Aveia vem ajudando bastante nas refeições, to sem tempo coloco uns 60g de aveia e como e ja era.

Faço de 5 a 6 refs por dia.

 

Foram ganhos consideráveis, estou até feliz até aqui, pra um cara que não segue dieta a risca e não é atleta tá bom, este ano quero chegar nos 85kg, pra depois começar a limpar mais o shape e abaixar o BF. Acho que rola.

 

 

 

 

 

 

 

[Beerus 3139]

Em 19/08/2024 em 16:12, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Leg Press -> 310kg - 8 - 10 reps

vc faz agachamento com 38kg de cada lado, não bate com esse leg, como ta a sua amplitude ai?

[EuSouDoBemQueroPaz 3]

Em 19/08/2024 em 16:23, Beerus disse:

vc faz agachamento com 38kg de cada lado, não bate com esse leg, como ta a sua amplitude ai?

 

Cara meu agachamento é bem ruim, faço em um local sem gaiola de proteção e com a amplitude no talo e pausa.

Tenho uma certa facilidade no Legpress 310kg eu faço em um dia bom sem muita dificuldade. Já 38kg de agachamento de cada lado eu faço com muito sofrimento.

[Beerus 3139]

Em 19/08/2024 em 16:31, EuSouDoBemQueroPaz disse:

 

Cara meu agachamento é bem ruim, faço em um local sem gaiola de proteção e com a amplitude no talo e pausa.

Tenho uma certa facilidade no Legpress 310kg eu faço em um dia bom sem muita dificuldade. Já 38kg de agachamento de cada lado eu faço com muito sofrimento.

eu perguntei sobra a amplitude e vc nao falou nada sobre isso

[EuSouDoBemQueroPaz 3]

Em 19/08/2024 em 16:33, Beerus disse:

eu perguntei sobra a amplitude e vc nao falou nada sobre isso

 

Em 19/08/2024 em 16:31, EuSouDoBemQueroPaz disse:

e com a amplitude no talo

 

[Beerus 3139]

Em 19/08/2024 em 16:39, EuSouDoBemQueroPaz disse:

 

 

Isso vc disse do agachamento, eu estou falando do legpress

[Oliveiralan 730]

Em 19/08/2024 em 16:23, Beerus disse:

vc faz agachamento com 38kg de cada lado, não bate com esse leg, como ta a sua amplitude ai?

Na verdade tirando o supino, fiquei com dúvida da execução de tudo ali kkkkkk

 

1 anoo e 3 meses de treino, provavelmente ta tudo errado, quer uma ajuda melhor ? Filma os exercícios e vai postando aqui, correção é sempre bom.

Editado Agosto 19, 2024 às 20:03 por Oliveiralan

[Usuário Aleatório 10]

Acho que está tudo ok com as cargas do colega. Ademais, acompanhando.

[EuSouDoBemQueroPaz 3]

Em 19/08/2024 em 16:50, Beerus disse:

Isso vc disse do agachamento, eu estou falando do legpress

Ah sim, perdão. Cara não é muito não, sinto um desconforto quando trabalho legpress com muita amplitude, minha perna chega próximo ao meu peito com muita facilidade e meu joelho também não é la essas coisas. Mas não é um movimento ridículo igual o do El champion não kkk, eu desço até razoavelmente.

[EuSouDoBemQueroPaz 3]

Em 19/08/2024 em 17:02, Oliveiralan disse:

Na verdade tirando o supino, fiquei com dúvida da execução de tudo ali kkkkkk

 

1 anoo e 3 meses de treino, provavelmente ta tudo errado, quer uma ajuda melhor ? Filma os exercícios e vai postando aqui, correção é sempre bom.

Acho que não meu amigo, eu sou tipo aqueles psicopatas de treino fico me corrigindo e vendo exemplos de exercícios o tempo inteiro. 

E claro que admito que nas top sets, o movimento realmente não vai ficar tão bom, mas pra isso que divido meu treino em dois blocos, um é pra mais carga e o outro é mais repetição. 

Tipo, admito que nas top sets realmente não vai ser um exercicio limpo 100% e com amplitude 100%, vai sair meio xoxo mesmo kkk

Agradeço também pelo toque

Quanto a gravar, eu sou meio timido com essas parada kkk

Editado Agosto 19, 2024 às 22:45 por EuSouDoBemQueroPaz