Tobias - Deixando A Mediocridade De Lado

[1Tobias 21]

Hoje foi dia de perna, segue o treino:

 

Agachamento Livre - 1*10 60Kg + 1*8 70Kg + 1*5 80Kg

Cadeira Extensora - 2*12 88Kg + 2*10 95Kg 

Adutora - 1*12 10 Placas + 2*10 11 Placas

Mesa Flexora - 1*12 9 Placas + 2*10 10 Placas

Panturrilha Sentado - 4*12 70Kg

 

Amanhã só cardio e Abs

[1Tobias 21]

Bom hoje era cardio e abs mas acordei animado e me sentindo bem entao mandei um Back Day.

 

Barra Fixa - 4*6 (Buscar 4*7 agora.)

Remada Curvada - 1*12 50Kg + 1*10 60Kg + 1*8 70Kg

PullDown - 3*10

Puxada Barra Romana - 3*10 15 Placas

Remada Baixa Fechada - 1*6 15 Placas + 1*8 14P + 1*10 13P

Encolhimento - 1*12 40Kg + 1*12 46Kg + 1*12 50Kg

Crucifixo Inverso Halter - 3*12 9Kg

Rosca Martelo - 2*12 14Kg + 1*8 14Kg

Rosca Direta polia - 1*12 10 Placas + 1*12 11P + 1*8 12P

 

 

 

[1Tobias 21]

Hoje foi um treino muito bom de peito,estou conseguindo evoluir carga:

 

Supino Inclinado - 1*8 46Kg + 1*10 50Kg +  1*7 56Kg + 1*6 60Kg(Até a quinta foi de boa a 6ª subiu no ódio quase me cagando)

Supino Reto Articulado - 1*10 60Kg + 2*9 60Kg (Subir o peso no proximo treino)

Crossover Polia Alta - 3*12 6 Placas

Crucifixo Máquina - 3*10 10 Placas

Elevação Lateral Sentado com Halter - 3*12 7Kg

Desenvolvimento Halter - 1*10 20Kg + 1*8 21Kg + 1*5 24Kg

Elevação Lateral Polia - 3*8 4 Placas

Triceps Corda - 3x12   

 

SEGUIMOS!

 

Defini algumas metas pra eu alcançar até o final do ano.

 

Supino inclinado - 80Kg 

Supino Reto Articulado - 90Kg

Agachamento Livre - 100Kg

Barra Fixa - 4*12 

 

e é isso vamos buscar

 

Editado Agosto 30, 2024 às 15:26 por 1Tobias

[1Tobias 21]

Hoje fui treinar pernas, e não fui tao bem na questão de evoluir cargas mas fiz os exercicios mantendo as anteriores

Nao dormi tao bem essa noite e quando finalizei o segundo exercicio bateu um cansaço e um sono na academia como nao tinha feito o descanso durante a semana entao ja sabia que ia dar isso

 

Cadeira Extensora - 1*12 88Kg + 1*12 95 + 1*10 102 + 1*8 108

Hack Machine - 1*8 40Kg + 1*8 60Kg + 1*8 80Kg

Adutora - 3*10 10 Placas

Mesa Flexora - 3*12 

Panturrilha Sentado - 1*12 40Kg + 2*12 60Kg + 1*10 70kg + 1*10 80Kg

 

Amanhã é descanso

[1Tobias 21]

Hoje Foi um treino de costas;

 

Barra fixa - 2*6 + 2*7

remada cavalinho - 3x Carga Maxima 65Kg

remada baixa maquina - 3x Carga Maxima 45/45Kg

puxada alta - 4x 

encolhimento 4x

rosca direta polia 3x

rosca martelo 3x 14/14Kg 

 

 

[1Tobias 21]

03/09 Treino De Peito

 

Supino Inclinado Articulado - 3x Carga Maxima 30/30Kg

Supino Reto Articulado - 3x 30/30Kg

Crossover Polia Alta - 4x 6 Placas 

Voador - 3x 

Elevação Lateral Polia - 3x8 

Desenvolvimento Máquina - 3x 30/30Kg

Elevação Lateral Halter - 3x

Triceps Polia - 4x

Triceps Corda - 3x

[1Tobias 21]

Bom seguimos galera essa semana foi meio corrida mas teve Pr e algumas mudanças, acho que vou tirar o Crossover do treino de peito e botar o supino declinado na maquina fiz no ultimo treino e gostei muito.

 

Supino Inclinado 62Kg 

Supino Reto Articulado 70Kg

 

e durante as proximas duas semanas vou ter provas na faculdade e tava pensando em trocar o treino pelo AB2x que o lorenzo_EP sugere no tópico dele, por ser mais rapido e menos dias na semana ja que vou ter que passr mais tempo estudando

 

me pesei hoje e estou com 90,45Kg