Tobias - Deixando A Mediocridade De Lado

[1Tobias 21]

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.

 

Resumo: 

Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.

 

 

Treino: ABC - Off - ABC

Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)

 

Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.

Peso:89,5

Altura:1,80

 

Oque eu quero: 

Ser Grande sem parecer uma mortadela.

 

Fotos:

https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link

 

é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.

 

 

 

 

[Joseph1 332]

Coloca as fotos como pública. 

[1Tobias 21]

Em 14/08/2024 em 12:31, Joseph1 disse:

Coloca as fotos como pública. 

feito vlww! 

[1Tobias 21]

Treino 14/08: 

 

Barra fixa: 3*5

Puxada Alta : 4*8

Remada Cavalinho Máquina (Pegada Aberta) : 1 de 12*30kg + 1 de 10*40Kg + 1 de 6*50kg

Remada Baixa (Pegada Fechada): 4*12 10 placas

 

Crucifixo Invertido Halter: 4*12 9Kg

 

Rosca Direta Cross: 4*12 

 

Treino foi bem rapidinho 

[1Tobias 21]

Treino 15/08 - 

 

Hoje foi Peito, Estimulo em Ombro e Triceps (Pois Sabado Marquei de treinar com um amigo, Braço e Ombro) 

 

Supino Inclinado - 8*40Kg + 9*44KG + 8*50Kg + 6*54Kg

Crucifixo Inclinado - 4*10 12Kg

Supino Reto Articulado - 2*8 25+25Kg + 1*6 27/27Kg

Cross Polia Alta - 1*12 4 Placas + 3*12 5 Placas 

 

Elevação Lateral Polia - 1*10 4 Placas + 2*10 3 Placas

 

Triceps Polia Com Barra - 3*10 12 Placas

 

Melhorias necessárias: Consumir mais agua, Melhorar o sono. E comprar umas coisas que falta pra dieta 

 

[1Tobias 21]

Treino 16/08 - Perna 

 

Extensora - 4*12 81Kg

Adutora - 3*12 10 Placas

Flexora Em Pé - 2*12 + 2*10 25/25Kg

Agachamento Livre - 4*8 50Kg

 

Panturrilha Sentado - 1*12 60Kg + 3*8 80Kg

 

 

[1Tobias 21]

Treino 17/08 

 

Hoje Foi Braço Completo

 

Elevação Lateral Halter - 2*12 9Kg + 2*10 12Kg

Desenvolvimento Halter - 1*8 16Kg + 1*8 18Kg + 2*8 20Kg

Elevação Lateral Polia - 4*8 4 Placas 

Elevação Frontal - 3*10 9Kg

 

Rosca Alternada - 1*12 + 1*10 + 1*8 14Kg

Rosca Direta Polia - 1*12 9 Placas + 1*10 11 Placas  + 1*8 11 Placas

Rosca Martelo - 3*10 12Kg

 

Triceps Polia - 1*12 13 Placas + 1*12 14 Placas + 2*12 15 Placas

Supino Fechado - 3*10 40Kg

Triceps Corda - 3*10 45Kg

 

10 Minutos Cardio 4.5

 

 

 

[1Tobias 21]

Ir Seguindo essa dieta e acompanhar pra ver qual vai ser o resultado e ajustar de acordo. 

 

Café Da Manhã

4 Ovos Inteiros

4 Fatias De Pão De Forma

Café Com Leite

Creatina

Lanche Da Manhã (Escolher 4 opções de frutas abaixo)

100g Maça (Carbs 13,81g)

100g Pera (Carbs 15,46g)

50g Banana (Carbs 11,42g)

100g Abacaxi (Carbs 12,63g)

200g Melancia (Carbs 15,1g)

100g mamão (Carbs 11,58g)

Almoço

300g Arroz

150g Feijão

100g Filé De Frango

Verdura/Legume a vontade (Alface, Tomate, Cebola, Beterraba, Couve, Abobora)

Lanche Da Tarde

60g Aveia

40g Leite em Pó

40g Whey

50g Banana

Janta

300g Arroz

150g Feijão

100g Filé De Frango

Salada a Vontade

Ceia

30g Pasta De Amendoim

50g Banana

[1Tobias 21]

seguindo firme mas sem um pouco de tempo para postar por aqui. 

 

Treino de ontem:

 

Barra Fixa - 4*5 Buscar agora 6 repetições em todas as series 

Puxada Alta - 2*10 16 Placas + 1*8 17 Placas + 1*6 18 Placas (Usei Strap Na Ultima)

Remada Cavalinho - 1*12 40Kg + 1*10 50Kg + 1*8 6Kg Certo é começar com 50Kg

Remada Baixa Pegada Fechada - 4*10 13 Placas

Encolhimento 4*12 40Kg

Crucifixo Invertido Halter - 4*12 9Kg

Biceps Rosca Polia - 4*10 10 Placas

 

 

 

 

[1Tobias 21]

Treino Hoje 27/08:

 

Treino De Peito, Ombro e Triceps bommm demais

 

Supino Inclinado - 1*10 46Kg + 1*8 50Kg + 1*6 56Kg + 1*4 60Kg

Supino Reto Articulado - 1*12 28/28Kg + 1*10 30/30Kg + 1*8 30/30Kg + 1*6 30/30Kg

Crossover Polia Alta - 1*13 5 Placas + 3*12 6 Placas

Voador com Halter - 3*12 12Kg (Aumentar para 14Kg)

Elevação Lateral - 3*8 5 Placas

Desenvolvimento Militar - 1*8 20Kg + 1*8 21Kg + 1*6 24Kg

Elevação Lateral Halter - 3*10 12Kg

Triceps Polia - 4*12 15 Placas

Supino Fechado - 3*10 50Kg

Triceps Corda - 2*10 45Kg