alguem sabe de exercicios/alongamento/afins para saude articular do joelho?

[rindote 1]

eu lesionei o joelho recentemente, a aproximadamente 5 meses, fiqeui 4 sem treinar perna e cm dores, ( sentia dor ao chegar cm joelho no grau de flexao maximo, tipo pra agachar, e afins) voltei treina leve a 1 mes, porem ainda sinto algumas pontadas, gostaria de algumas dicas de como lidar cm isso  agr, algum exercicio alongamento n sei, estou vendo informacoes mas geralmente aparece mais especificamente sobre alongamento pre treino de perna,kkkk, algo mais relacionado a joelho n achei..