Divisão de treino

[Bruno.silva]

Eai pessoal, eu queria dicas sobre divisão de treino,treino a 1 ano,costumo fazer abcd,o maximo que consigo treinar na semana são de 3 a 4 dias na faixa de 1 hora,acontece que as vzs preciso ir em dias seguidos por conta do trabalho, então fullbody seria complicado eu acho,qual divisão vcs recomendam?ou posso manter abcd mesmo?

[frankx]

Em 11/08/2024 em 09:38, Bruno.silva disse:

Eai pessoal, eu queria dicas sobre divisão de treino,treino a 1 ano,costumo fazer abcd,o maximo que consigo treinar na semana são de 3 a 4 dias na faixa de 1 hora,acontece que as vzs preciso ir em dias seguidos por conta do trabalho, então fullbody seria complicado eu acho,qual divisão vcs recomendam?ou posso manter abcd mesmo?

 

Mantém o ABCD, porém tenta aumentar os estímulos 

 

Exemplo 

 

A : Peito e Bíceps  + elevação lateral 

Um Pullovey seria bom, trabalha tanto o peitoral quanto o latissimo do dorso/Serrátil 

 

B: Inferior :  Joga RDL/Stiff que acaba trabalhando dorsal, trapézio e antebraço )

 

C : Ombro e Tríceps ( joga um supino inclinado que irá trabalhar peito e bastante deltóide anterior/tríceps também  )

 

D : Costas ( Faz um terra ou agachamento sumô, que além de fortalecer seus paravertebrais, conta como segundo estímulo de coxa )

 

 

 

Editado Agosto 11, 2024 às 13:57 por frankx

[lorenzo_EP]

ABCD tá longe de ser a melhor opção os treinar 4x por semana. Frequência baixa, progressão e resultados lentos. 

 

[peregrinomaromba]

Faz um AB. Quando só conseguir ir 3 vezes, começa pelo treino que treinou 1 vez. Em qualquer caso daqui, um grupo, pelo menos, será treinando 2 vezes na semana.

 

Ou faz um push, pull, legs. Se for treinar 4 vezes, pelo menos 1 grupo será treinado 2x na semana. Se for 3 vezes, pelo menos todos os grupos foram treinados.

 

ABCD tendo a possibilidade de ir só 3 vezes é um tiro no pé. Não vai progredir nunca. Teria que ter certeza de ir 4 vezes.

 

Eu recomendaria fortemente um FB3x com dias claramente fixos, para facilitar a rotina. Mas nem sempre é possível dependendo do dia a dia.