Ajuda com Suplementação Barata - Iniciante na Musculação

[afaaffaa 3]

Olá pessoal! 

 

Espero que estejam todos bem!

 

Sou iniciante na musculação e estou agora começando estudar e analisar meu próprio corpo.

Tenho 22 anos, 1,79 de altura e 70kg - acredito ter por volta de 10 - 12% de BF.

 

Os poucos músculos que tenho são relativamente aparentes e consigo ver onde um começa e outro termina.

Tenho certa "barriguinha" por causa de alguma gordura abdominal, mas principalmente pela hiperlordose e má postura, que estou buscando corrigir aos poucos.

 

Na minha cabeça, quero fazer um bulking de 8 meses e de acordo com a calculadora, meu basal fica em torno de 2500kcal (contando com o gasto calórico exercício de 5x semana).

 

Estou me esforçando para comer 300 kcal a mais por dia. 

 

Estou usando a referencia de 3g/kg de proteina.

 

Quero começar tomar whey protein para me ajudar na quantidade de proteína ingerida, mas não queria gastar uma fortuna com os wheys atuais porque não consigo saber o que é marketing e o que não é.

 

Não sei diferenciar as enormes quantidade de wheys disponíveis no mercado.

 

Encontrei um produto chamado Basic Whey no valor de 40 reais no site da growth, alguem sabe me dizer se é bom ou não?

Quero tomar algo que funcione.

 

Se alguém tiver dica de creatina barata também, vai ser de grande ajuda.

 

Não estou com o orçamento muito grande, algo em torno de 100 reais talvez.

 

Muito obrigado.

[Joseph1 324]

Em 09/08/2024 em 10:57, afaaffaa disse:

Olá pessoal! 

 

Espero que estejam todos bem!

 

Sou iniciante na musculação e estou agora começando estudar e analisar meu próprio corpo.

Tenho 22 anos, 1,79 de altura e 70kg - acredito ter por volta de 10 - 12% de BF.

 

Os poucos músculos que tenho são relativamente aparentes e consigo ver onde um começa e outro termina.

Tenho certa "barriguinha" por causa de alguma gordura abdominal, mas principalmente pela hiperlordose e má postura, que estou buscando corrigir aos poucos.

 

Na minha cabeça, quero fazer um bulking de 8 meses e de acordo com a calculadora, meu basal fica em torno de 2500kcal (contando com o gasto calórico exercício de 5x semana).

 

Estou me esforçando para comer 300 kcal a mais por dia. 

 

Estou usando a referencia de 3g/kg de proteina.

 

Quero começar tomar whey protein para me ajudar na quantidade de proteína ingerida, mas não queria gastar uma fortuna com os wheys atuais porque não consigo saber o que é marketing e o que não é.

 

Não sei diferenciar as enormes quantidade de wheys disponíveis no mercado.

 

Encontrei um produto chamado Basic Whey no valor de 40 reais no site da growth, alguem sabe me dizer se é bom ou não?

Quero tomar algo que funcione.

 

Se alguém tiver dica de creatina barata também, vai ser de grande ajuda.

 

Não estou com o orçamento muito grande, algo em torno de 100 reais talvez.

 

Muito obrigado.

Creatina na Amazon, a da probiótica deve da uns 60/70 reais. 

 

Whey é comida não é tão necessário usá-lo agora, o básico já vai funcionar para você. 

[Moreno70kg 3]

Proteína isolada de soja, é bem mais barato que whey

[jovemsonhador 539]

Cálculo rápido.

 

100g de peito de frango cru = média de 20~23g de proteínas

 

Um pacote (1kg) então terão 200~230g de proteínas. Vamos usar o mínimo (200g).

 

O preço médio de um pacote de peito de frango é 25$. Com 100$ você consegue:

4 pacotes, totalizando 4kg = 800g de proteínas = 100 reais

 

___

 

Whey Protein: vamos usar de exemplo o Whey 80% da Growth de 1kg.

 

A embalagem diz que rende 33 doses, onde cada dose contem 24g de proteínas.  33x24 = 792g de proteínas. 

 

Valor da embalagem hoje (09): 108,00 (no PIX) + frete.

 

Resumindo: eu usaria esses R$ 100 e investiria em comida de verdade.

 

Existem outras opções mais baratas como soja, moela, etc. ai também vai do seu paladar.

 

[jovemsonhador 539]

Em 09/08/2024 em 10:57, afaaffaa disse:

Estou usando a referencia de 3g/kg de proteina.

 

Você pode até abaixar essa referência se quiser. Algo entre 1.6g a 2.0g / kg corporal vai servir pra você

[afaaffaa 3]

Em 09/08/2024 em 11:10, jovemsonhador disse:

Cálculo rápido.

 

100g de peito de frango cru = média de 20~23g de proteínas

 

Um pacote (1kg) então terão 200~230g de proteínas. Vamos usar o mínimo (200g).

 

O preço médio de um pacote de peito de frango é 25$. Com 100$ você consegue:

4 pacotes, totalizando 4kg = 800g de proteínas = 100 reais

 

___

 

Whey Protein: vamos usar de exemplo o Whey 80% da Growth de 1kg.

 

A embalagem diz que rende 33 doses, onde cada dose contem 24g de proteínas.  33x24 = 792g de proteínas. 

 

Valor da embalagem hoje (09): 108,00 (no PIX) + frete.

 

Resumindo: eu usaria esses R$ 100 e investiria em comida de verdade.

 

Existem outras opções mais baratas como soja, moela, etc. ai também vai do seu paladar.

 

 

Gostei da comparação, faz muito mais sentido mesmo!

 

Talvez eu baixe mesmo essa referência de 3g/kg, pode estar muito alta, não sei.

 

Muito obrigado!!

[lorenzo_EP 10996]

Em 09/08/2024 em 10:57, afaaffaa disse:

Estou usando a referencia de 3g/kg de proteina.

 

Pode usar 2g/kg no máximo, e aí não precisa gastar com suplemento proteico.

 

[afaaffaa 3]

Em 09/08/2024 em 11:23, lorenzo_EP disse:

 

Pode usar 2g/kg no máximo, e aí não precisa gastar com suplemento proteico.

 

 

Farei isso, muito obrigado!

[Joseph1 324]

Em 09/08/2024 em 11:07, Moreno70kg disse:

Proteína isolada de soja, é bem mais barato que whey

É suplementação e não massa corrida heheheheh. 

[Bruuninho 667]

É um exagero você consumir 210g de proteínas por dia.