Agachamento, Terra e Supino : Em busca de sair da Franguisse

[Joseph1 324]

Opa, dia de aniversário e teve uma boa surpresa. 

 

Agachamento 102% 

 

Peso atual 92kg 

Peso de execução 94kg 

Peso estipulado para próxima 98kg

 

Levantamento terra sumo 1rm, só foi hoje. 

 

155% 

Peso de execução 140kg 

 

Comemorando a chegada dos 27 anos em grande estilo, com uma das metas batidas e algumas muito próximas. 

[Joseph1 324]

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 140 

AGACHAMENTO: 100 

 

Próximo metas 

 

SUPINO :90

TERRA:150

Agachamento:110

 

 

[jonathan viana 51]

Em 11/10/2024 em 17:12, Joseph1 disse:

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 140 

AGACHAMENTO: 100 

 

Próximo metas 

 

SUPINO :90

TERRA:150

Agachamento:110

 

 

Manda o link dessa periodização ai pfvr.

[Joseph1 324]

Em 11/10/2024 em 18:04, jonathan viana disse:

Manda o link dessa periodização ai pfvr.

https://youtu.be/5kqd_ZeZHJY?si=GVYRrKVytFtjUQoK

[Joseph1 324]

Atualizando.

 

Problema que eu tive: não estou conseguindo progredir carga no supino.

 

No terra e agachamento as coisas estão indo bem. 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 150

AGACHAMENTO: 110

Editado Novembro 1, 2024 às 15:04 por Joseph1

[Guimers 8751]

Em 01/11/2024 em 11:54, Joseph1 disse:

Atualizando.

 

Problema que eu tive: não estou conseguindo progredir carga no supino.

 

No terra e agachamento as coisas estão indo bem. 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 150

AGACHAMENTO: 110

Supino é mais dificil progredir mesmo
Tenta melhorar a tecnica, e fazer menos exercicios pra peito e ombro, as vezes pessoal faz exercicios demais e nao sobra espaço pra progredir.