Agachamento, Terra e Supino : Em busca de sair da Franguisse

[Joseph1 332]

Opa, dia de aniversário e teve uma boa surpresa. 

 

Agachamento 102% 

 

Peso atual 92kg 

Peso de execução 94kg 

Peso estipulado para próxima 98kg

 

Levantamento terra sumo 1rm, só foi hoje. 

 

155% 

Peso de execução 140kg 

 

Comemorando a chegada dos 27 anos em grande estilo, com uma das metas batidas e algumas muito próximas. 

[Joseph1 332]

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 140 

AGACHAMENTO: 100 

 

Próximo metas 

 

SUPINO :90

TERRA:150

Agachamento:110

 

 

[jonathan viana 54]

Em 11/10/2024 em 17:12, Joseph1 disse:

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 140 

AGACHAMENTO: 100 

 

Próximo metas 

 

SUPINO :90

TERRA:150

Agachamento:110

 

 

Manda o link dessa periodização ai pfvr.

[Joseph1 332]

Em 11/10/2024 em 18:04, jonathan viana disse:

Manda o link dessa periodização ai pfvr.

https://youtu.be/5kqd_ZeZHJY?si=GVYRrKVytFtjUQoK

[Joseph1 332]

Atualizando.

 

Problema que eu tive: não estou conseguindo progredir carga no supino.

 

No terra e agachamento as coisas estão indo bem. 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 150

AGACHAMENTO: 110

Editado Novembro 1, 2024 às 15:04 por Joseph1

[Guimers 8820]

Em 01/11/2024 em 11:54, Joseph1 disse:

Atualizando.

 

Problema que eu tive: não estou conseguindo progredir carga no supino.

 

No terra e agachamento as coisas estão indo bem. 

 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 150

AGACHAMENTO: 110

Supino é mais dificil progredir mesmo
Tenta melhorar a tecnica, e fazer menos exercicios pra peito e ombro, as vezes pessoal faz exercicios demais e nao sobra espaço pra progredir.

[Joseph1 332]

Atualizando: 

 

TERRA 160 2REPS 

 

NOTA: 

Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. 

 

História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. 

 

Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino.  Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." 

 

Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." 

 

Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui. 

[Super Ogro 1454]

Em 20/11/2024 em 16:36, Joseph1 disse:

Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros

Dá pra juntar uma meia dúzia de gente que não se sente bem com esse cara e fazer uma reclamação. Mas, próxima vez, qualquer coisa que o cara vier falar contigo, antes dele terminar de falar tu já responde assim:

[Joseph1 332]

Em 20/11/2024 em 16:42, Super Ogro disse:

Dá pra juntar uma meia dúzia de gente que não se sente bem com esse cara e fazer uma reclamação. Mas, próxima vez, qualquer coisa que o cara vier falar contigo, antes dele terminar de falar tu já responde assim:

Pior que dá meu mano, ele já constageu adolescente no banheiro, falo isso que já vi. 

 

Ele como profissional da saúde deveria saber que adolescentes tem as glândulas sudorificas um pouco mais ativa e fedida devido ao pico hormonal. Está no banheiro da academia e uns estudantes chegaram após a escola e tiraram o tênis para trocar de roupa, esse cara chegou no banheiro e ficou falando "Chulé do Caraí, vcs não tem talco não se quiser eu vou ali na farmácia e compro, falta de higiene." 

[Verdura 696]

Coloca tudo em termos de 1 RM pq fica mais fácil de acompanhar.

Segue pra você calcular:

 

https://strengthlevel.pt/calculadora-de-uma-repeticao-maxima