Agachamento, Terra e Supino : Em busca de sair da Franguisse

[Joseph1 324]

Fala galera, blz, diferente do meu semanal decidir criar esse "Diário" aqui para postar minha evolução em 3 exercícios Terra, Agachamento e Supino reto com barra. 

 

Sei que sou iniciante ou pessoa não treinanda segundo a literatura e estou querendo mudar isso. Para isso vou estabelecer aqui algumas metas para 5 Repetições em % peso corporal que são elas : 

 

80% para o supino 

100% agachamento Meta batida em 26/08/2024

150% terra 

 

Dias de atualização: 

 

Segunda e Sábado : Supino 

Terça: Agachamento 

Sexta: Terra 

 

Pretendo evoluir lentamente. 

Editado Agosto 26, 2024 às 15:23 por Joseph1

[Joseph1 324]

Terra : 108% 

 

 Conseguiria 130% porém optei preservar o movimento com 7 repetições. 

 

Peso atual 92kg 

Peso de execução 100kg 

Peso estipulado para próxima semana 110kg 

 

 

[Joseph1 324]

Supino reto com barra: 76% 

 

Não conseguiria subir o peso, fiz 2 REP morrendo. 

 

Penso que só vou conseguir aumentar o peso em 2 semanas e tentarei os 80% 

 

Peso 92kg 

 

Peso supino 70kg 

Peso estipulado para próxima execução 70kg. 

[Joseph1 324]

Agachamento livre : 97%

 

Peso atual 92.5 kg

Peso agachamento 90 kg

Peso estipulado para próxima execução 94kg

 

[Joseph1 324]

Supino reto com barra: 76% 

 

Fiz 5 REP. 

 

Peso 92kg 

 

Peso supino 70kg 

 

Peso estipulado para próxima execução 74kg. 

[T. Wall 3549]

Em 15/08/2024 em 10:52, Joseph1 disse:

Supino reto com barra: 76% 

 

Fiz 5 REP. 

 

Peso 92kg 

 

Peso supino 70kg 

 

Peso estipulado para próxima execução 74kg. 

Curiosidade, você vai na academia, manda esse treino de RM e vai simbora? Faz algum cardio, nada?

[Joseph1 324]

Em 15/08/2024 em 11:34, T. Wall disse:

Curiosidade, você vai na academia, manda esse treino de RM e vai simbora? Faz algum cardio, nada?

Fala mestre blz. 

 

O supino, terra e agachamento fazem parte do meu treino atual que é  (PPL descanso Uppeer  Lower) ,hoje fiz Peito : 

 

Crucifixo máquina 2 aquecimento 3 de trabalho 

 

Supino reto 2 de iniciais e 3 de trabalho 

 

Supino inclinado com halter 3 de trabalho 

 

Depois fiz 3 exercícios para ombro e 2 para tríceps 3 séries cada. 

 

Porém o exercício que me guiou hoje foi o supino reto com barra. 

 

Amanhã meu treino de perna o exercício principal é o Terra, porém tenho outras séries que complementam o treino. Sobre repetições, os demais exercícios do treino giram em torno de 7 a 12 com cargas moderadas 60 a 70% da RM.  Criei esse diário dos exercícios para fixar registrando minha progressão nesses 3 exercícios. 

 

 

Sobre o cárdio: É semanal e não fixo, durante a semana eu caminho, pedalo, nado ou faço mergulho, mas minha regra é no mínimo 3h de cárdio. 

 

Qualquer crítica, dica ou sugestão é bem vinda. 

[Joseph1 324]

Terra : 114%

 

Peso atual 92kg 

 

Peso de execução 105kg 

 

Peso estipulado para próxima semana 110kg 

[Joseph1 324]

Supino reto com barra: 65% 

 

Irei fazer essa semana de carga baixa, senti alguns incômodos tendões. 

 

Peso 91kg 

 

Peso supino 60kg 

 

Peso estipulado para próxima execução 60kg. 

[Joseph1 324]

Fala pessoal o Dr apertou então não tive muito tempo de postar essa semana, porém, os treinos não param 

 

Agachamento 

76% 

 

Pesso atual 92 kg

Peso de execução 70 kg

Peso para próxima 84/86 kg

 

Terra 

141%

 

Peso atual 92kg

Peso execução 130kg

 Peso para próxima 130 kg