Qual melhor maneira de conciliar treino e sono num trabalho com escala 12x36?

[afaaffaa 3]

Olá membros do fórum, essa é minha primeira postagem aqui e espero aprender bastante com vocês e contribuir ao máximo da melhor maneira que eu puder.

 

Tenho 22 anos, 1.79cm de altura e 70kg.

 

Sou iniciante na musculação e há aproximadamente 15 dias estou treinando e tentando minimamente encaixar uma dieta no meu dia a dia. Estou comendo melhor e ainda aprendendo a cozinhar.

 

Acontece que estou finalmente colocando minha vida em ordem e não coisa que eu deseje mais do que conseguir me manter focado e constante pelos próximos meses/anos.

 

Estou treinando com a "fichinha básica" que encontrei aqui no fórum e me esforçando pra fazer o básico bem feito.

 

Acontece que estou cogitando uma proposta de emprego para uma vaga de analista de monitoramento SOC, que basicamente funcionam em plantões e eu não quero quebrar demais minha rotina a ponto de ter a saúde prejudicada.

 

Ou seja, eu entro as 7 da noite e saio as 7 da manhã. Descanso 36 horas e o ciclo se inicia.

 

Sei que trabalhar de madrugada tem o seu preço com o corpo, mas minha dúvida é: como minimizar esses impactos?

 

Como adaptar melhor a essa rotina?

 

Devo dormir logo depois que sair as 7 da manhã ou posso ir treinar direto?

 

Alguém tem alguma dica?

 

Muito obrigado!

 

 

[Vitor_Maromba 7311]

Em 06/08/2024 em 22:42, afaaffaa disse:

Olá membros do fórum, essa é minha primeira postagem aqui e espero aprender bastante com vocês e contribuir ao máximo da melhor maneira que eu puder.

 

Tenho 22 anos, 1.79cm de altura e 70kg.

 

Sou iniciante na musculação e há aproximadamente 15 dias estou treinando e tentando minimamente encaixar uma dieta no meu dia a dia. Estou comendo melhor e ainda aprendendo a cozinhar.

 

Acontece que estou finalmente colocando minha vida em ordem e não coisa que eu deseje mais do que conseguir me manter focado e constante pelos próximos meses/anos.

 

Estou treinando com a "fichinha básica" que encontrei aqui no fórum e me esforçando pra fazer o básico bem feito.

 

Acontece que estou cogitando uma proposta de emprego para uma vaga de analista de monitoramento SOC, que basicamente funcionam em plantões e eu não quero quebrar demais minha rotina a ponto de ter a saúde prejudicada.

 

Ou seja, eu entro as 7 da noite e saio as 7 da manhã. Descanso 36 horas e o ciclo se inicia.

 

Sei que trabalhar de madrugada tem o seu preço com o corpo, mas minha dúvida é: como minimizar esses impactos?

 

Como adaptar melhor a essa rotina?

 

Devo dormir logo depois que sair as 7 da manhã ou posso ir treinar direto?

 

Alguém tem alguma dica?

 

Muito obrigado!

 

 

 

Eu trabalho 10 a 12 horas todo dia, e tenho somente 12 a 14 horas de descanso até o próximo dia de trabalho. A minha vantagem sobre vc eh que posso dormir todas as noites, embora durma pouco, 5 a 6 horas.

 

Se pensar no descanso, o seu eh maior que o meu, mas eu tenho rotina estabelecida.  

 

Talvez o segredo seja vc estabelecer uma rotina também. Pode ser 12 horas de trabalho,  sai e sono de 7-8 horas, 14-16 horas acordado, novo sono de 7-8 horas, trabalho.

 

Essa eh uma sugestão, vc deve encontrar a sua que lhe encaixe melhor. Transformar em rotina será a chave.

 

Relativo a sair do trabalho e treinar, se sentir se disposto, pq não? Eu faço isso e pra mim eh oque dá, não o melhor ou mais eficiente.

[30X7NOERROR 0]

Fala irmão, olha, atualmente eu trabalho há um ano em escala 12x36 entrando 19 e saindo ás 07, tenho o mesmo peso que você porém uns 5cm menor que tu, basicamente eu saio do trabalho, vou pra casa, faço uma refeição e tento dormir das 09 até as 16:00, depois que acordo faço outra refeição, vou fazer minhas coisas, mais uma refeição 3/4 horas depois e vou treinar no último horário, depois disso eu tento dormir o máximo que posso até o último dia, as vezes acordo ás 8, as vezes as 11, quanto "mais" melhor, daí eu vou fazendo as refeições e vou treinar antes de ir trabalhar, treinar antes do trabalho é bom pra descarga de dopamina e também te ajuda a não dormir no trampo. atualmente eu faço ABC pull push legs e administro o descanso conforme o desgaste muscular, sempre respeito meu corpo e não treino o músculo cansado, se ele ta cansado eu espero e vou treinar no outro dia e ta tudo bem. 
Em resumo é isso, eu to melhorando meu físico aos poucos, e é normal os horários darem uma zoada, se tiver alguém pra te acordar nos horários corretos eu recomendo e se não tem como eu que moro sozinho eu meto alarme até não aguentar mais kkkk. 
Qualquer coisa, fico a disposição.

[afaaffaa 3]

Em 07/08/2024 em 04:42, 30X7NOERROR disse:

Fala irmão, olha, atualmente eu trabalho há um ano em escala 12x36 entrando 19 e saindo ás 07, tenho o mesmo peso que você porém uns 5cm menor que tu, basicamente eu saio do trabalho, vou pra casa, faço uma refeição e tento dormir das 09 até as 16:00, depois que acordo faço outra refeição, vou fazer minhas coisas, mais uma refeição 3/4 horas depois e vou treinar no último horário, depois disso eu tento dormir o máximo que posso até o último dia, as vezes acordo ás 8, as vezes as 11, quanto "mais" melhor, daí eu vou fazendo as refeições e vou treinar antes de ir trabalhar, treinar antes do trabalho é bom pra descarga de dopamina e também te ajuda a não dormir no trampo. atualmente eu faço ABC pull push legs e administro o descanso conforme o desgaste muscular, sempre respeito meu corpo e não treino o músculo cansado, se ele ta cansado eu espero e vou treinar no outro dia e ta tudo bem. 
Em resumo é isso, eu to melhorando meu físico aos poucos, e é normal os horários darem uma zoada, se tiver alguém pra te acordar nos horários corretos eu recomendo e se não tem como eu que moro sozinho eu meto alarme até não aguentar mais kkkk. 
Qualquer coisa, fico a disposição.

 

Obrigado pela resposta meu amigo!

 

Meu maior medo é esse, ficar muito bagunçada a rotina.

 

No seu dia a dia, o que mais te agrada nesse tipo de escala e o que você menos gosta?

[afaaffaa 3]

Em 06/08/2024 em 23:04, Vitor_Maromba disse:

 

Eu trabalho 10 a 12 horas todo dia, e tenho somente 12 a 14 horas de descanso até o próximo dia de trabalho. A minha vantagem sobre vc eh que posso dormir todas as noites, embora durma pouco, 5 a 6 horas.

 

Se pensar no descanso, o seu eh maior que o meu, mas eu tenho rotina estabelecida.  

 

Talvez o segredo seja vc estabelecer uma rotina também. Pode ser 12 horas de trabalho,  sai e sono de 7-8 horas, 14-16 horas acordado, novo sono de 7-8 horas, trabalho.

 

Essa eh uma sugestão, vc deve encontrar a sua que lhe encaixe melhor. Transformar em rotina será a chave.

 

Relativo a sair do trabalho e treinar, se sentir se disposto, pq não? Eu faço isso e pra mim eh oque dá, não o melhor ou mais eficiente.

 

Muito obrigado @Vitor_Maromba, acho que vai ser isso mesmo, buscar uma rotina que funcione pro meu corpo, nem que seja na tentativa e erro.

 

Não queria ficar com o sono muito zoado, eu já durmo mal pra caramba.

[carlosfelipe.bas 6152]

Em 06/08/2024 em 22:42, afaaffaa disse:

Ou seja, eu entro as 7 da noite e saio as 7 da manhã. Descanso 36 horas e o ciclo se inicia.

 

Sei que trabalhar de madrugada tem o seu preço com o corpo, mas minha dúvida é: como minimizar esses impactos?

 

Como adaptar melhor a essa rotina?

 

Devo dormir logo depois que sair as 7 da manhã ou posso ir treinar direto?

 

Alguém tem alguma dica?

 

Já trabalhei 12x36

Eu Treinava no dia de folga, no horário que me sentia mais disposto. 

Tentei treinar nos dias de trabalho e simplesmente não valia a pena.

 

Pra quem trabalha de turno:

• Blackout nas cortinas, deixar o quarto o mais escuro possível pra conseguir um sono decente durante o dia.
• Ar condicionado ou ventilador pra ficar bem fresco 19-21 graus se possível.
• Tentar dormir o necessário pra acordar bem e disposto. (7 a 9 horas)

Se vc pega das 7 da noite às 7 da manhã, como todo mundo costuma sair do trabalho cansado e estressado eu iria comer e dormir primeiro.

Deixaria o treino pra tarde/noite

 

E manda CV pra todo canto pra arrumar um trampo diurno pq trocar o dia pela noite aumenta muito as chances de um monte doença, infarto, avc, depressão, diabetes...

[30X7NOERROR 0]

Em 07/08/2024 em 16:58, afaaffaa disse:

 

Obrigado pela resposta meu amigo!

 

Meu maior medo é esse, ficar muito bagunçada a rotina.

 

No seu dia a dia, o que mais te agrada nesse tipo de escala e o que você menos gosta?

Cara o que mais me agrada é o tempo livre, consigo ter mais qualidade de vida, sair com minha mina, dar role e tal, o que menos gosto é ficar sozinho aqui a noite e também o horário noturno faz mt mal pra saúde, tenho acumulado gordura dps que comecei aqui