Aperfeiçoamento De Dieta

[NiLo_XxX 0]

Altura: 1,76

Peso: 66

BF: 14,04%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

TMB: 2688.63

café da Manhã (6:00)

Iorgute desnatado - 1 Pote

Pão de forma integral - duas fatias

Creme Vegetal Becel (Com sal ou sem sal, isso porque já comprei das duas) - Duas pontas de faca

Requeijão cremoso light ou um pedaço de ricota - se for requeijão duas pontas de faca

leite desnatado com café adocado - sem medida especifica, coloco mais ou menos metade de cada em um copo de 250 ml (tenho que medir depois)

Lanche da manhã[9:45 (no trabalho)]

Café adocado - 200 ml (mais da metade de um copo daqueles descartavel normal)

Rosca ou Bolo de cenoura com cobertura de chocolate ou pão de são com uma fatia de presunto e outra de mussarela

Almoço (1:00 até 1:15)

Duas Colheres de arroz (cerca de 3 colheres de sopa)

Uma colher de feijão (cerca de 4 colheres de sopa)

carne (a que tiver) estou comendo mais peixe e frago, em quantidades variadas

Batata doce ou batata normal ou mandioca ou macarrão (medida variável)

Salada a vontade

2:30 (pré-treino)

2 colheres de sopa de Grannola

1 colher de sopa de mel

1 Iorgute desnatado

1 Fruta (na maioria das vezes uma banana)

20 gm de Whey Bolic No3 - NeNutry

5:00 até 5:20 (Shake Pós Treino)

2 Colheres de sopa de Maltodextrina

20 gm de Whey Bolic No3 - NeNutry

5:50

250 ml de Leite desnatado

1 Fatia de Mamão

6:00 até 6:20

Pão de forma integral - duas fatias

Creme Vegetal Becel (Com sal ou sem sal, isso porque já comprei das duas) - Duas pontas de faca

Requeijão cremoso light ou um pedaço de ricota - se for requeijão duas pontas de faca

leite desnatado com café adocado - sem medida especifica, coloco mais ou menos metade de cada em um copo de 250 ml (tenho que medir depois)

8:30 até 9:00 (Faculdade)

250 gm de Salada de frutas ou 1 pão de queijo

22:30 até 23:15

1 Fruta (Banana, Mexerica,etc)

1 Fatia de Mortadela

E é claro banstante aguá o dia todo.

Quero ver se dá pra encachar nessa dieta uma farinha de aveia, já comprei mas não sei que horas tomar.

Nos finais de semana é bem diferente, acordo cedo sábado e domingo pra dar uma corrida em jejum, chego tenho esse mesmo café da manhã,

no almoço tento seguir tudo direitinho também, mais foda mesmo é ir na casa da sogra, sempre tem algo diferente pra comer lá, lazanha,

macarrão com atum, etc..

Café da manhã:

Carboidratos: 29,2 g

Proteinas: 15,9 g

Godura Total: 7,7 g

Kcal = 302

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Lanche da Manhã:

Perdão mas alguém sabe a discriminação de calorias de uma rosca ou uma fatia de bolo de cenoura?

Basicamente é isso que como todas as manhãs no lanche com 200 ml de café

Café = Carboidratos: 2,0g / Proteinas: 0g / Godura Total: 0g

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Almoço:

Kcal = 114 9

Carboidratos: 204 g

Proteinas: 42,4 g

Gorduras Totais: 12,6 g

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Pré Treino:

Kcal = 440

Carboidratos: 58,4g

Proteinas: 17,8g

Gorduras Totais: 3,7g

_________________________________

Pós Treino:

Kcal = 227

Carboidratos: 41g

Proteinas: 15g

Gorduras Totais: 2g

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Lanche da Tarde:

Carboidratos: 29,2 g

Proteinas: 15,9 g

Godura Total: 7,7 g

Kcal = 302

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Lanche da noite:

Perdão mas não sei mesmo a medida deste lanche, pequisei até mais não adianta, devido a não saber

nem pelo menos aproximadamente as medidas dos alimentos.

Pode ser uma salada de frutas, que é um copo de 200ml ou um pão de queijo que tem valor nutricional:

Pão de Queijo (1 Unidade):

Kcal = 154

Carboidratos: 18g

Proteinas: 3,9 g

Gorduras Totais: 7,3g

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Antes de durmir:

Kcal = 212

Carboidratos: 31g

Proteinas: 5,8g

Gorduras Totais: 9g

________________________________________

TOTAL DIARIO:

Kcal = 1751.9

Carboidratos: 354.4g

Proteinas: 116.5g

Gorduras Totais: 50g

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## Abaixo os valores por alimento: ##

Creme Vegetal (Becel):

Uma colher de sopa (10g)

Valor Energético: 32kcal=134kj

Carboidratos: 0g

Proteinas: 0g

Gorduras Totais: 3,5g, das aquais

Gorduras Saturadas: 0,9g

Gorduras Trans: 0g

Gorduras Monoinsaturadas: 0,7g

Acido Linoléico (Omega 6): 1,7g

Acido Linolenico (Omega3): 0,2g

Colesterol: 0mg

Fibra Alimentar: 0g

Sódio: 0mg

Vitamina A: 160mcg

Vitamina D: 1,5mcg

Vitamina E: 4mg

Vitamina B6: 1mg

Vitamina B12: 1mcg

Vitamina Acido Folico: 200mcg

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Iorgute Light (Activia - 1 pote):

Valor Energético: 62kcal=260kj

Carboidratos: 4,4g

Proteinas: 0g

Gorduras Totais: 0g

Gorduras Saturadas: 0g

Gorduras Trans: 0g

Gorduras Monoinsaturadas: 0g

Gorduras Polinsaturadas: 0g

Colesterol: 0mg

Sódio: 65mg

Cálcio: 150mg

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Leite Desnatado (200 ml)

Valor Energético: 69kcal

Carboidratos: 10g

Proteinas: 6,9g

Gorduras Totais: 0,2g

Gorduras Saturadas: zero

Gorduras Trans: zero

Fibra Alimentar: zero

Sódio: 110mg

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Requeijão Cremoso Light (30g - 1 Colher de sopa)

Valor Energético: 56 kcal gm

Carboidratos: 1,6g

Proteinas: 3,6g

Gorduras Totais: 4,0g

Gorduras Saturadas: 2,4g

Gorduras Trans: 0g

Fibra Alimentar: 0

Sódio: 201mg

______________________________________________________________

Pâo Integral Light (1 Fatia)

Valor Energético: 83 kcal

Carboidratos: 6,1g

Proteinas: 2,7g

Gorduras Totais: 0,0g

Gorduras Saturadas: 0,0g

Gorduras Trans: zero

Gorduras Monoinsaturadas: 0,0g

Gorduras Polinsaturadas: 0,0g

Colesterol: 0,0mg

Fibra Alimentar: 1,3g

Sódio: 56mg

______________________________________________________________

Café 50 ml (5g de pó)

Kcal = 0

Carboidratos: 1,0g

Proteinas: 0g

Gorduras Totais: 0g

Ferro 0,24 mg

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Oléo de Soja Refinado (Preparação de Almoço)

Carboidratos: 0g

Proteinas: 0g

Kcal = 108

Gorduras Totais: 12g

__________________________________________________________

Feijão (50g)

Kcal = 100

Carboidratos: 16g

Proteinas: 7g

Gorduras Totais: 0g

_______________________________________________________

Arroz (50g)

Kcal = 175

Carboidratos: 39g

Proteinas: 3,6g

Gorduras Totais: 0,6g

______________________________________________________

Granola (40g)

Kcal = 138

Carboidratos: 28g

Proteinas: 2,8g

Gorduras Totais: 1,7g

_______________________________________________________

Mel (20ml)

Kcal = 90

Carboidratos: 23g

Proteinas: 0g

Gorduras Totais: 0g

_______________________________________________________

Whey Bolic No3 - NeoNutri (40g)

Kcal = 150

Carboidratos: 3g

Proteinas: 30g

Gorduras Totais: 2g

____________________________________________________

MaltoDextrin (40g)

Kcal = 152

Carboidratos: 38g

Proteinas: ? (Não Consta no Rótulo)

Gorduras Totais: ? (Não Consta no Rótulo)

___________________________________________________

Pão de Queijo (1 Unidade):

Kcal = 154

Carboidratos: 18g

Proteinas: 3,9 g

Gorduras Totais: 7,3g

__________________________________________________

Mortadela (40g):

Kcal = 107

Carboidratos: 4g

Proteinas: 4,8g

Gorduras Totais: 8g

___________________________________________________

Banana (1 Unidade):

Kcal = 105

Carboidratos: 27g

Proteinas: 1g

Gorduras Totais: 1g

[Ricardo Ribeiro 8]

Pelo que vi você gasta mais calorias do que ingere

comece ingerindo mais calorias por dia, pelo menos

umas 500 a mais do que você gasta ja esta de bom

tamanho, e tente simplificar as refeições e tente

sempre colocar proteinas em todas as refeições,

Da uma pesquisada e que tem alguns exemplos de dietas

no forum, tenta fazer baseado nelas, alterando as

quantidades de acordo com suas necessidades.

Pelo que venho lendo no forum, sua dieta ta bem

fraca mesmo

Abs

[NiLo_XxX 0]

Pelo que vi você gasta mais calorias do que ingere

comece ingerindo mais calorias por dia, pelo menos

umas 500 a mais do que você gasta ja esta de bom

tamanho, e tente simplificar as refeições e tente

sempre colocar proteinas em todas as refeições,

Da uma pesquisada e que tem alguns exemplos de dietas

no forum, tenta fazer baseado nelas, alterando as

quantidades de acordo com suas necessidades.

Pelo que venho lendo no forum, sua dieta ta bem

fraca mesmo

Abs

Mas eu quero é ganhar massa com o minimo de gordura cara, ai pedi essa alimentação ai, só quero ver se dá pra aumentar nos carbos e nas proteinas,

também queria ver qual horário e qual quantidade que eu posso colocar a farinha de aveia.

[NiLo_XxX 0]

HUUHASHUASHUASUHSA

Mas ninguém pode me dizer quando eu devo usar a farinha de aveia ?? xD

[NiLo_XxX 0]

?????????

[Natan 30]

colega, dá uma editada nessa sua dieta, tá HORRÍVEL de entender essa maneira. Não há necessidade de colocaro valor nutricional e nem a qtde de sódio e etc de cada alimento. Coloque apenas a quantidade de Prot., carbo e gordura e calorias POR REFEIÇÃO

por ex:

café da manha

100g frango

3 fatias de pão integral

xx g proteina / xx g carbo / xx g gordura e xxxx calorias

desse jeito fica + fácil pra gente avaliar.

Com relação à dieta, sugiro que pesquise um pouco +, pois essa dieta está MUITO fraca e MUUITO longe de estar "aperfeiçoada".