NiLo_XxX 0 Postado Junho 3, 2010 às 02:43 Postado Junho 3, 2010 às 02:43 Altura: 1,76 Peso: 66 BF: 14,04% Objetivo da dieta: Hipertrofia TMB: 2688.63 café da Manhã (6:00) Iorgute desnatado - 1 Pote Pão de forma integral - duas fatias Creme Vegetal Becel (Com sal ou sem sal, isso porque já comprei das duas) - Duas pontas de faca Requeijão cremoso light ou um pedaço de ricota - se for requeijão duas pontas de faca leite desnatado com café adocado - sem medida especifica, coloco mais ou menos metade de cada em um copo de 250 ml (tenho que medir depois) Lanche da manhã[9:45 (no trabalho)] Café adocado - 200 ml (mais da metade de um copo daqueles descartavel normal) Rosca ou Bolo de cenoura com cobertura de chocolate ou pão de são com uma fatia de presunto e outra de mussarela Almoço (1:00 até 1:15) Duas Colheres de arroz (cerca de 3 colheres de sopa) Uma colher de feijão (cerca de 4 colheres de sopa) carne (a que tiver) estou comendo mais peixe e frago, em quantidades variadas Batata doce ou batata normal ou mandioca ou macarrão (medida variável) Salada a vontade 2:30 (pré-treino) 2 colheres de sopa de Grannola 1 colher de sopa de mel 1 Iorgute desnatado 1 Fruta (na maioria das vezes uma banana) 20 gm de Whey Bolic No3 - NeNutry 5:00 até 5:20 (Shake Pós Treino) 2 Colheres de sopa de Maltodextrina 20 gm de Whey Bolic No3 - NeNutry 5:50 250 ml de Leite desnatado 1 Fatia de Mamão 6:00 até 6:20 Pão de forma integral - duas fatias Creme Vegetal Becel (Com sal ou sem sal, isso porque já comprei das duas) - Duas pontas de faca Requeijão cremoso light ou um pedaço de ricota - se for requeijão duas pontas de faca leite desnatado com café adocado - sem medida especifica, coloco mais ou menos metade de cada em um copo de 250 ml (tenho que medir depois) 8:30 até 9:00 (Faculdade) 250 gm de Salada de frutas ou 1 pão de queijo 22:30 até 23:15 1 Fruta (Banana, Mexerica,etc) 1 Fatia de Mortadela E é claro banstante aguá o dia todo. Quero ver se dá pra encachar nessa dieta uma farinha de aveia, já comprei mas não sei que horas tomar. Nos finais de semana é bem diferente, acordo cedo sábado e domingo pra dar uma corrida em jejum, chego tenho esse mesmo café da manhã, no almoço tento seguir tudo direitinho também, mais foda mesmo é ir na casa da sogra, sempre tem algo diferente pra comer lá, lazanha, macarrão com atum, etc.. Café da manhã: Carboidratos: 29,2 g Proteinas: 15,9 g Godura Total: 7,7 g Kcal = 302 __________________________________________________________________ Lanche da Manhã: Perdão mas alguém sabe a discriminação de calorias de uma rosca ou uma fatia de bolo de cenoura? Basicamente é isso que como todas as manhãs no lanche com 200 ml de café Café = Carboidratos: 2,0g / Proteinas: 0g / Godura Total: 0g ____________________________________________________________________________________________ Almoço: Kcal = 114 9 Carboidratos: 204 g Proteinas: 42,4 g Gorduras Totais: 12,6 g _________________________________ Pré Treino: Kcal = 440 Carboidratos: 58,4g Proteinas: 17,8g Gorduras Totais: 3,7g _________________________________ Pós Treino: Kcal = 227 Carboidratos: 41g Proteinas: 15g Gorduras Totais: 2g _________________________________ Lanche da Tarde: Carboidratos: 29,2 g Proteinas: 15,9 g Godura Total: 7,7 g Kcal = 302 _________________________________ Lanche da noite: Perdão mas não sei mesmo a medida deste lanche, pequisei até mais não adianta, devido a não saber nem pelo menos aproximadamente as medidas dos alimentos. Pode ser uma salada de frutas, que é um copo de 200ml ou um pão de queijo que tem valor nutricional: Pão de Queijo (1 Unidade): Kcal = 154 Carboidratos: 18g Proteinas: 3,9 g Gorduras Totais: 7,3g ___________________________________ Antes de durmir: Kcal = 212 Carboidratos: 31g Proteinas: 5,8g Gorduras Totais: 9g ________________________________________ TOTAL DIARIO: Kcal = 1751.9 Carboidratos: 354.4g Proteinas: 116.5g Gorduras Totais: 50g ________________________________________//_____________________________________________ ## Abaixo os valores por alimento: ## Creme Vegetal (Becel): Uma colher de sopa (10g) Valor Energético: 32kcal=134kj Carboidratos: 0g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 3,5g, das aquais Gorduras Saturadas: 0,9g Gorduras Trans: 0g Gorduras Monoinsaturadas: 0,7g Acido Linoléico (Omega 6): 1,7g Acido Linolenico (Omega3): 0,2g Colesterol: 0mg Fibra Alimentar: 0g Sódio: 0mg Vitamina A: 160mcg Vitamina D: 1,5mcg Vitamina E: 4mg Vitamina B6: 1mg Vitamina B12: 1mcg Vitamina Acido Folico: 200mcg _________________________________________________ Iorgute Light (Activia - 1 pote): Valor Energético: 62kcal=260kj Carboidratos: 4,4g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 0g Gorduras Saturadas: 0g Gorduras Trans: 0g Gorduras Monoinsaturadas: 0g Gorduras Polinsaturadas: 0g Colesterol: 0mg Sódio: 65mg Cálcio: 150mg _______________________________________________________________ Leite Desnatado (200 ml) Valor Energético: 69kcal Carboidratos: 10g Proteinas: 6,9g Gorduras Totais: 0,2g Gorduras Saturadas: zero Gorduras Trans: zero Fibra Alimentar: zero Sódio: 110mg _______________________________________________________________ Requeijão Cremoso Light (30g - 1 Colher de sopa) Valor Energético: 56 kcal gm Carboidratos: 1,6g Proteinas: 3,6g Gorduras Totais: 4,0g Gorduras Saturadas: 2,4g Gorduras Trans: 0g Fibra Alimentar: 0 Sódio: 201mg ______________________________________________________________ Pâo Integral Light (1 Fatia) Valor Energético: 83 kcal Carboidratos: 6,1g Proteinas: 2,7g Gorduras Totais: 0,0g Gorduras Saturadas: 0,0g Gorduras Trans: zero Gorduras Monoinsaturadas: 0,0g Gorduras Polinsaturadas: 0,0g Colesterol: 0,0mg Fibra Alimentar: 1,3g Sódio: 56mg ______________________________________________________________ Café 50 ml (5g de pó) Kcal = 0 Carboidratos: 1,0g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 0g Ferro 0,24 mg _________________________________________________________ Oléo de Soja Refinado (Preparação de Almoço) Carboidratos: 0g Proteinas: 0g Kcal = 108 Gorduras Totais: 12g __________________________________________________________ Feijão (50g) Kcal = 100 Carboidratos: 16g Proteinas: 7g Gorduras Totais: 0g _______________________________________________________ Arroz (50g) Kcal = 175 Carboidratos: 39g Proteinas: 3,6g Gorduras Totais: 0,6g ______________________________________________________ Granola (40g) Kcal = 138 Carboidratos: 28g Proteinas: 2,8g Gorduras Totais: 1,7g _______________________________________________________ Mel (20ml) Kcal = 90 Carboidratos: 23g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 0g _______________________________________________________ Whey Bolic No3 - NeoNutri (40g) Kcal = 150 Carboidratos: 3g Proteinas: 30g Gorduras Totais: 2g ____________________________________________________ MaltoDextrin (40g) Kcal = 152 Carboidratos: 38g Proteinas: ? (Não Consta no Rótulo) Gorduras Totais: ? (Não Consta no Rótulo) ___________________________________________________ Pão de Queijo (1 Unidade): Kcal = 154 Carboidratos: 18g Proteinas: 3,9 g Gorduras Totais: 7,3g __________________________________________________ Mortadela (40g): Kcal = 107 Carboidratos: 4g Proteinas: 4,8g Gorduras Totais: 8g ___________________________________________________ Banana (1 Unidade): Kcal = 105 Carboidratos: 27g Proteinas: 1g Gorduras Totais: 1g
Ricardo Ribeiro 8 Postado Junho 3, 2010 às 03:49 Postado Junho 3, 2010 às 03:49 Pelo que vi você gasta mais calorias do que ingere comece ingerindo mais calorias por dia, pelo menos umas 500 a mais do que você gasta ja esta de bom tamanho, e tente simplificar as refeições e tente sempre colocar proteinas em todas as refeições, Da uma pesquisada e que tem alguns exemplos de dietas no forum, tenta fazer baseado nelas, alterando as quantidades de acordo com suas necessidades. Pelo que venho lendo no forum, sua dieta ta bem fraca mesmo Abs
NiLo_XxX 0 Postado Junho 4, 2010 às 00:09 Autor Postado Junho 4, 2010 às 00:09 Pelo que vi você gasta mais calorias do que ingere comece ingerindo mais calorias por dia, pelo menos umas 500 a mais do que você gasta ja esta de bom tamanho, e tente simplificar as refeições e tente sempre colocar proteinas em todas as refeições, Da uma pesquisada e que tem alguns exemplos de dietas no forum, tenta fazer baseado nelas, alterando as quantidades de acordo com suas necessidades. Pelo que venho lendo no forum, sua dieta ta bem fraca mesmo Abs Mas eu quero é ganhar massa com o minimo de gordura cara, ai pedi essa alimentação ai, só quero ver se dá pra aumentar nos carbos e nas proteinas, também queria ver qual horário e qual quantidade que eu posso colocar a farinha de aveia.
NiLo_XxX 0 Postado Junho 5, 2010 às 15:07 Autor Postado Junho 5, 2010 às 15:07 HUUHASHUASHUASUHSA Mas ninguém pode me dizer quando eu devo usar a farinha de aveia ?? xD
Natan 30 Postado Junho 8, 2010 às 18:51 Postado Junho 8, 2010 às 18:51 colega, dá uma editada nessa sua dieta, tá HORRÍVEL de entender essa maneira. Não há necessidade de colocaro valor nutricional e nem a qtde de sódio e etc de cada alimento. Coloque apenas a quantidade de Prot., carbo e gordura e calorias POR REFEIÇÃO por ex: café da manha 100g frango 3 fatias de pão integral xx g proteina / xx g carbo / xx g gordura e xxxx calorias desse jeito fica + fácil pra gente avaliar. Com relação à dieta, sugiro que pesquise um pouco +, pois essa dieta está MUITO fraca e MUUITO longe de estar "aperfeiçoada".
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