“Mini” cut?

[peregrinomaromba 381]

Em 05/08/2024 em 09:57, vitormaia02 disse:

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

Acho que me exaltei nessa expressão kkkk. Enfim soco trocado não dói. 

 

Falo estupidez no sentido de ser muito exagerado. 4500kcal n faz sentido algum para um pessoa com menos de 100kg.

3500kcal em cutting também.

Calcula teu gasto calórico diário na calculadora do fórum e se baseia em algo menos extremo. 

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 14:15, Oliveiralan disse:

Seu BF ta alto n ta ? Deve estar acima de 20%? Se for o caso, faz uma normocalõrica por poucas semanas e diminui um pouco as calorias.

 

Se vc é natural, precisa de tempo, "mini" cut não vai dar tanta diferença em pouco tempo, compensa ficar um tempo razoável em uma normo e com um pequeno déficit.

entendi mano, mas 20 de bf duvido muito mas tens ai as fotos em cima se quiseres ver,obrigado 

[HeiseN_ 2854]

Mini cutting serve para prolongar uma fase de ganho de massa.

Em geral, pode ser usado em planejamentos bem estruturados, o que não parece ser seu caso.

 

Com o passar do tempo em superávit, sua sensibilidade a insulina tende a ficar prejudicada, fazendo com que você tenha tendência a acumular mais gordura.

 

Diante disso, normalmente é feito um período de 2 a no máximo 6 semanas com um déficit de no máximo 500kcal da sua manutenção (quanto menor o tempo, maior o déficit), apenas para seu organismo voltar a se sensibilizar com a insulina.

 

Como saber se minha sensibilidade está ruim? No geral, só terá certeza com exames (HOMA-IR) calculado com base na glicose e na insulina. Dificilmente você vai saber o estado da sua sensibilidade no feeling caso não tenha conhecimento e seu planejamento não esteja 100%.

 

Pelo seu relato já deu pra notar que você não está 100% no foco, falta de cardio, falta de informações, etc. Diante disso, você pode simplesmente estar gordo mesmo. Não abri as fotos pois estou sem tempo, mas julgando apenas pelo relato acho que é o caso.

 

Gordo? Cutting. E cria vergonha na cara e começa a fazer cardio, sua saúde agradece.

EDIT: O mini cutting tem como objetivo primário aumentar sua sensibilidade a insulina, não “secar”. Se está precisando secar, é porque já deu hora de fechar o bulking.

 

Editado Agosto 5, 2024 às 13:46 por HeiseN_

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 14:17, peregrinomaromba disse:

Acho que me exaltei nessa expressão kkkk. Enfim soco trocado não dói. 

 

Falo estupidez no sentido de ser muito exagerado. 4500kcal n faz sentido algum para um pessoa com menos de 100kg.

3500kcal em cutting também.

Calcula teu gasto calórico diário na calculadora do fórum e se baseia em algo menos extremo. 

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente (nao ao ponto de eu secar) era mais pra dar uma queimada so para depois bulkar dnv imagina ficar em 3500 3000 kcal umas 3 4 semanas

e em relação a ser extremo as 4500kcal (EU) nao acho, ja estagnei com bem menos kcal assim subindo aos poucos ate chegar a este ponto, treino sono dieta e cardio acho tudo alinhado isso pra mim nao e extremo mesmo sendo natural 

[peregrinomaromba 381]

Em 05/08/2024 em 10:42, vitormaia02 disse:

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente (nao ao ponto de eu secar) era mais pra dar uma queimada so para depois bulkar dnv imagina ficar em 3500 3000 kcal umas 3 4 semanas

e em relação a ser extremo as 4500kcal (EU) nao acho, ja estagnei com bem menos kcal assim subindo aos poucos ate chegar a este ponto, treino sono dieta e cardio acho tudo alinhado isso pra mim nao e extremo mesmo sendo natural 

Entendo seu ponto mas não concordo. 

Você deve estar com gasto calórico na faixa de 3000-3200. Não vi suas fotos mas se quer mini cut, deve tá com bf alto e com 4500kcal sua insulina pode ta zoada, como citado acima.

 

De duas, uma: ou não são 4500kcal, ou seu bulk já tá muito saturado. 

Teve um post ontem sobre um bulk nesse estilo ai:

Spoiler

 

Novamente: 4500kcal é extremo. 3500kcal não é cutting no seu caso.

 

[Oliveiralan 604]

Em 05/08/2024 em 10:38, vitormaia02 disse:

entendi mano, mas 20 de bf duvido muito mas tens ai as fotos em cima se quiseres ver,obrigado 

vai ter que mudar pra publico.

 

Em 05/08/2024 em 10:42, vitormaia02 disse:

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente

Por isso o ideal é ir abaixando aos poucos, já que não pretende continuar em bulk, correto ? Diminui x calorias por semana ate chegar na normo.

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 15:23, Oliveiralan disse:

vai ter que mudar pra publico.

 

Por isso o ideal é ir abaixando aos poucos, já que não pretende continuar em bulk, correto ? Diminui x calorias por semana ate chegar na normo.

 como eu faço para mudar para publico?

 

[Visitante]

Em 05/08/2024 em 12:39, vitormaia02 disse:

 como eu faço para mudar para publico?

 

vai em compartilhar, aperta em restrito e muda pra publico

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 17:03, Cauzera disse:

vai em compartilhar, aperta em restrito e muda pra publico

 carrego em compartilhar e nao me aparece nada para publico

[Visitante]

Em 05/08/2024 em 13:47, vitormaia02 disse:

 carrego em compartilhar e nao me aparece nada para publico

 

Em 05/08/2024 em 13:03, Cauzera disse:

 aperta em restrito e muda pra publico