“Mini” cut?

[vitormaia02 0]

Boas tenho 18 anos, 1,74cm 80kg em jejum, natural, treino a 1 ano e 5meses e tenho uma duvida, estou numa dieta de 4500kcal e sinto que estou a ficar “”gordo”” mas o corpo acompanha isso a nivel de musculatura.

As 4500 calorias fui subindo gradualmente. Treino 3 dias descanso 1 Treino 2 dias descanso e depois volto ao mesmo. Admito que e raro fazer cardio que eu acho que e isso que me esta a deixar com barriguinha.

Gostaria de saber opinião de outra gente se eu fazeria um mini cut de 3500kcal por 2  3 semanas ou implementaria o cardio e continuo com 4500kcal.

[Visitante]

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Editado Agosto 5, 2024 às 17:41 por Cauzera

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 10:20, Cauzera disse:

80kg com 174? quanto de bf? sem foto do shape fica difícil saber, dependendo do nível da pra intercalar manutenção e bulk, a não ser q queira realmente secar e dale

Devido a não fazer cardio sua resistência a insulina piora, vou assumir que ela esteja ruim já que vc diz que é raro, essas 4k500 kcal tão se convertendo em gordura, e é por isso que tu tá acumulando banha, Ele é essencial pra que isso tarde acontecer e também auxilia no treinamento com pesos, não vai agachar pesado se no meio do agachamento seu coração der pra trás primeiro que o músculo

 

A piora da resistência a insulina é um bom motivo pra um mini cut, mas fica dificil dizer oq é bom pq n vi o shape, tu pode tá em um estado q só cut longo, essa ''barriguinha'' pd significar mt coisa

 

Esqueci algo, de 4k500 pra 3k500 são MIL calorias, isso MESMO EM MINI CUT pra um natural é vala, vai perder músculo

eu nao consigo colocar imagem nao sei porque o link da iamgeshack nao entra mas vou tentar ver outra maneira

[lorenzo_EP 10616]

Leia com atenção: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 10:20, Cauzera disse:

80kg com 174? quanto de bf? sem foto do shape fica difícil saber, dependendo do nível da pra intercalar manutenção e bulk, a não ser q queira realmente secar e dale

Devido a não fazer cardio sua resistência a insulina piora, vou assumir que ela esteja ruim já que vc diz que é raro, essas 4k500 kcal tão se convertendo em gordura, e é por isso que tu tá acumulando banha, Ele é essencial pra que isso tarde acontecer e também auxilia no treinamento com pesos, não vai agachar pesado se no meio do agachamento seu coração der pra trás primeiro que o músculo

 

A piora da resistência a insulina é um bom motivo pra um mini cut, mas fica dificil dizer oq é bom pq n vi o shape, tu pode tá em um estado q só cut longo, essa ''barriguinha'' pd significar mt coisa

 

Esqueci algo, de 4k500 pra 3k500 são MIL calorias, isso MESMO EM MINI CUT pra um natural é vala, vai perder músculo

https://drive.google.com/file/d/1BlkoAK4WiMGZ0fRPj4CzUjSl0eRqphU7/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1orh55FDuhisg5DHPPS3MRb5FA3daI29g/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1uXySMRf8tvKDlHZ3iQg9UWX16DkYtVKh/view?usp=drivesdk

tem ai as fotos pelo drive 

[Beerus 3006]

Em 05/08/2024 em 06:13, vitormaia02 disse:

estou numa dieta de 4500kcal

poderia postar sua dieta?

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 12:29, Beerus disse:

poderia postar sua dieta?

isso e a dieta as macros deve tar errado mas e so mais 100kcal que e do leite no pos treino eu tinha contablizado 92kcal e sao 155 penso, mas a dieta e essa, cardio raramente 

e treino abc-rest-ab

 

08:00

Neskuik 35g

300mlleite

1fatia queijo limiano -50gd

20g fiambre peito de peru

90g tapioca

552kl 20.8p 96crb 9,4gd

 

10:30 2 refeiçao

6tortas arroz

30g manteiga amendoim.

30g whey

480kl 42crb 30.9p 18.6gd

 

13:00 3refeiçao

400g arroz

150gcarne vaca 

744kl 38.2p 114crb 12gd

 

16:00 4refeiçao

100g franga

370g arroz

671kl 8.5gd 39.1p 104crb

 

18:30 5ref

120g farinha arroz

1banana

30gwhey

645kl 125.4crb 30.7p 1.9gd

 

POS TREINO6ref

300ml leite

90g chocapic

440kl 6.7gd 77.1crb 15.1p

 

30 A 40 MIN POS TREINO7ref

350g arroz

2ovo

15g azeite

100g frango

808kl 49.1p 100.9crb 32.8gd

 

4,340 223.9P 659CRB 89.9GD

[peregrinomaromba 385]

4500kcal com esse peso e idade, ainda mais sendo planejado é estupidez.

 

Cutting com 3500 kcal é mais absurdo ainda.

 

"Minicut" é mais uma limpeza esporádica pra manter alguma estética. Se for bem feito, para alguma ocasião específica ou algo do gênero pode ser bem vindo.

[vitormaia02 0]

Em 05/08/2024 em 13:33, peregrinomaromba disse:

4500kcal com esse peso e idade, ainda mais sendo planejado é estupidez.

 

Cutting com 3500 kcal é mais absurdo ainda.

 

"Minicut" é mais uma limpeza esporádica pra manter alguma estética. Se for bem feito, para alguma ocasião específica ou algo do gênero pode ser bem vindo.

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

[Oliveiralan 635]

Em 05/08/2024 em 09:57, vitormaia02 disse:

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

Seu BF ta alto n ta ? Deve estar acima de 20%? Se for o caso, faz uma normocalõrica por poucas semanas e diminui um pouco as calorias.

 

Se vc é natural, precisa de tempo, "mini" cut não vai dar tanta diferença em pouco tempo, compensa ficar um tempo razoável em uma normo e com um pequeno déficit.