Cutting - estratégias, fisiologia, estimulantes, hormonios.

[surf 1655]

Em 05/09/2024 em 21:54, Polaco88 disse:

Mestre, qual a frequencia ideal para fazer um "carb up"?

 

Vi que tu mandou que nao deve ser regular, mas por exemplo, durante a semana eu não furo a dieta, pensei em fazer sabado a refeição livre, (trocando duas refeições do dia) com o intuito (espero) de acontecer a mesma coisa que do final de semana passado.

 

Nessa condição, é mais viavel não fazer refeição livre por conta do carb up da semana passada, ou continuar nessa estrategia? (pesei hoje, comparado com semana passa -500g)

 

Complementado o Vitor

 

 Carb-up é muito interessante se vc tiver com carbo muito baixo. DEVE ser programado, geralmente em dia de descanso. Vc inclusive pode se manter em défcit fazendo o carb-up ex

400g carbo * 4= 1600

120g proteína * 4 = 480

10g gordura * 9 - 90

2170 kcal.

Se teu get for 2200kcal ou mais veja que ta bem suave.

 

Geralmente, vai em dia de descanso pois o objetivo é repor glicogênio + água, manter o volume muscular destes fatores.

[Polaco88 411]

Em 06/09/2024 em 08:39, surf disse:

Complementado o Vitor

 

 Carb-up é muito interessante se vc tiver com carbo muito baixo. DEVE ser programado, geralmente em dia de descanso. Vc inclusive pode se manter em défcit fazendo o carb-up ex

400g carbo * 4= 1600

120g proteína * 4 = 480

10g gordura * 9 - 90

2170 kcal.

Se teu get for 2200kcal ou mais veja que ta bem suave.

 

Geralmente, vai em dia de descanso pois o objetivo é repor glicogênio + água, manter o volume muscular destes fatores.

Show man! Obrigado ! 
 

Pelos cálculos estimados, meu GET tá em 3000 … to comendo 2300 e perdendo em média 500g por semana. Assim como o Vitor disse, quando der aquela estagnada, vou fazer um desse