Cutting - estratégias, fisiologia, estimulantes, hormonios.

[Naturale]

Sobre treinamento em cutting, seria melhor trocar a maioria dos exercícios por máquinas? sendo que com pesos livres vai fadigar mais ainda por estar em cutting, já nas máquinas a gente tem um pouco menos de fadiga.

 

Ou tanto faz?

Editado Janeiro 24, 2025 às 16:31 por Naturale

[Vitor_TW]

Em 24/01/2025 em 13:31, Naturale disse:

Sobre treinamento em cutting, seria melhor trocar a maioria dos exercícios por máquinas? sendo que com pesos livres vai fadigar mais ainda por estar em cutting, já nas máquinas a gente tem um pouco menos de fadiga.

 

Ou tanto faz?

 

Se o treino que vinha fazendo está bem montado, não ha necessidade nenhuma de trocar.

 

Pode executar exercícios livres tranquilamente.

[GNyu]

Cara, quantas informações realmente boas dentro deste fórum, vocês mandam muito

Editado Março 16, 2025 às 19:28 por GNyu

[Polaco88]

@Vitor_TW, Um relato com algumas dúvidas:

 

Em fevereiro, comecei a me preparar para fazer um Cutting. Até ai tudo certo, fiz 2 semanas abaixando as kcals de (3100>2600>2500) e fiquei em 2500 mais uma semana (dieta 30% proteina, 60% carbo e 10% gordura) . Nessa transição, o peso saiu de 86 para 84 na primeira semana, depois ficou ocilando entre 84-85. dia 01/03, abaixei mais um pouco as Kcals (2150) e mantive até hoje. Na primeira semana, foi 1 Kg pra baixo (entendo que era agua e a redução [leve] dos carbos), mas nisso a perca de peso continuou na mesma base até ontem com a pesagem final (todo sabado). 

Pela sua experiencia, levando em consideração, que fiz um mes direto sem refeição livre e sem furar (orgulho), é comum em primeiro momento a perca ocorrer com tanta rapidez no primeiro mês? Sei que costuma a ficar mais lenta com o tempo, mas achei bem diferente do que eu tava acostumado a fazer (saia de 3000 pra 1800, perdia 3 kg por semana nas 2 primeiras semanas, estagnava e começava a furar dieta direto kkk)

É que fica muito "fora da curva" minha percepção de estar com um defict médio de 1100 Kcal dia (onde pensava que com 2100 kcal estaria entre 400~500 de deficit)

E fica minha duvida: Por quanto tempo a transição sai de perca de agua e retenção para a efetiva perda de gordura?

Atualmente estou tomando 250mg de testo e 20mg oxa, o que me leva a considerar que a perca de musculo (pode ser) pequena. Com essa média, meu GET ficaria na casa das 3100 Kcal (cardio diário 30 min bike (leve), treino 4x por semana) (sono muito bom, acordo para fazer xixi, deito e durmo na sequencia [bebo média de 4-5 Lts agua por dia])

 

Desde já, muito obrigado!

 

Peso Atual             79,75 Proteina Carbo Gordura Kcal D. 2151,64 KCal Macros 2,10 4,01 0,28 Basal 1800,00 KCal Total 167,73 319,42 22,56 GET 3100,00 KCal Kcal 670,92 1277,68 203,04 Ativ. 600,00 KCal % Kcal 31,18 59,38 9,44 Passos 600,00 KCal Cal/g 4,00 4,00 9,00 Def/Sup -948,36 KCal         Semanal -6638,52 KCal

 

Peso Inicial	Semana	Defict Diario	Peso (KG)	KCAL Dieta
84,00	1° SEM	-1100,00	83,00	2151,64
Mês	2° SEM	-825,00	82,25	2151,64
MARÇO	3º SEM	-1320,00	81,05	2151,64
2025	4° SEM	-1430,00	79,75	2151,64
	TOTAL MÊS	0,00	-4,25	-32725
	MÉDIA SEM.	-1168,75	-1,06	-8181,25

Editado Março 30, 2025 às 17:42 por Polaco88

[Vitor_TW]

Em 30/03/2025 em 09:15, Polaco88 disse:

@Vitor_TW, Um relato com algumas dúvidas:

 

Em fevereiro, comecei a me preparar para fazer um Cutting. Até ai tudo certo, fiz 2 semanas abaixando as kcals de (3100>2600>2500) e fiquei em 2500 mais uma semana (dieta 30% proteina, 60% carbo e 10% gordura) . Nessa transição, o peso saiu de 86 para 84 na primeira semana, depois ficou ocilando entre 84-85. dia 01/03, abaixei mais um pouco as Kcals (2150) e mantive até hoje. Na primeira semana, foi 1 Kg pra baixo (entendo que era agua e a redução [leve] dos carbos), mas nisso a perca de peso continuou na mesma base até ontem com a pesagem final (todo sabado). 

Pela sua experiencia, levando em consideração, que fiz um mes direto sem refeição livre e sem furar (orgulho), é comum em primeiro momento a perca ocorrer com tanta rapidez no primeiro mês? Sei que costuma a ficar mais lenta com o tempo, mas achei bem diferente do que eu tava acostumado a fazer (saia de 3000 pra 1800, perdia 3 kg por semana nas 2 primeiras semanas, estagnava e começava a furar dieta direto kkk)

É que fica muito "fora da curva" minha percepção de estar com um defict médio de 1100 Kcal dia (onde pensava que com 2100 kcal estaria entre 400~500 de deficit)

E fica minha duvida: Por quanto tempo a transição sai de perca de agua e retenção para a efetiva perda de gordura?

Atualmente estou tomando 250mg de testo e 20mg oxa, o que me leva a considerar que a perca de musculo (pode ser) pequena. Com essa média, meu GET ficaria na casa das 3100 Kcal (cardio diário 30 min bike (leve), treino 4x por semana) (sono muito bom, acordo para fazer xixi, deito e durmo na sequencia [bebo média de 4-5 Lts agua por dia])

 

Desde já, muito obrigado!

 

Peso Atual             79,75 Proteina Carbo Gordura Kcal D. 2151,64 KCal Macros 2,10 4,01 0,28 Basal 1800,00 KCal Total 167,73 319,42 22,56 GET 3100,00 KCal Kcal 670,92 1277,68 203,04 Ativ. 600,00 KCal % Kcal 31,18 59,38 9,44 Passos 600,00 KCal Cal/g 4,00 4,00 9,00 Def/Sup -948,36 KCal         Semanal -6638,52 KCal

 

Peso Inicial	Semana	Defict Diario	Peso (KG)	KCAL Dieta
84,00	1° SEM	-1100,00	83,00	2151,64
Mês	2° SEM	-825,00	82,25	2151,64
MARÇO	3º SEM	-1320,00	81,05	2151,64
2025	4° SEM	-1430,00	79,75	2151,64
	TOTAL MÊS	0,00	-4,25	-32725
	MÉDIA SEM.	-1168,75	-1,06	-8181,25

 

Desde o começo ja há perda de gordura, mas ele fica ofuscado pela saída da água e glicogenio, que leva umas 2 semanas pra terminar.

 

Após essa saída da água o peso estabiliza mais e fica mais fácil acompanhar.

 

As pessoas podem espernear o quanto quiserem, a perda de gordura é mensurada. 1kg de gordura tem aproximadamente 8400 kcal, então vc perdera 1 kg a cada vez que gerar um deficit total seguido de 8400 kcal.

 

Como seu deficit está em mais de 1000 kcal dia, vc praticamente está alcançando esse resultado toda semana, pois nao tem calorias a mais entrando de furos de dieta e refeicoes livres descontroladas.

 

Como a sua dieta ja baixou demais, e vai te deixar sem espaço pra cortes quando o peso estagnar vai ter que apelar pra fármacos e gerar mais deficit através de cardios.

 

Deixe pra tomar essa atitude somente quando o metabolismo estagnar e se regular. Comece devagar, uma cafeína e/ou ioimbina e talvez mais 30min de cardio diário se quiser manter o mesmo ritmo.

 

Seu metabolismo ainda está longe de chegar nesse ponto.

[Polaco88]

Em 31/03/2025 em 07:49, Vitor_TW disse:

 

Desde o começo ja há perda de gordura, mas ele fica ofuscado pela saída da água e glicogenio, que leva umas 2 semanas pra terminar.

 

Após essa saída da água o peso estabiliza mais e fica mais fácil acompanhar.

 

As pessoas podem espernear o quanto quiserem, a perda de gordura é mensurada. 1kg de gordura tem aproximadamente 8400 kcal, então vc perdera 1 kg a cada vez que gerar um deficit total seguido de 8400 kcal.

 

Como seu deficit está em mais de 1000 kcal dia, vc praticamente está alcançando esse resultado toda semana, pois nao tem calorias a mais entrando de furos de dieta e refeicoes livres descontroladas.

 

Como a sua dieta ja baixou demais, e vai te deixar sem espaço pra cortes quando o peso estagnar vai ter que apelar pra fármacos e gerar mais deficit através de cardios.

 

Deixe pra tomar essa atitude somente quando o metabolismo estagnar e se regular. Comece devagar, uma cafeína e/ou ioimbina e talvez mais 30min de cardio diário se quiser manter o mesmo ritmo.

 

Seu metabolismo ainda está longe de chegar nesse ponto.

Obrigado man! 

[Polaco88]

Em 31/03/2025 em 07:49, Vitor_TW disse:

 

Desde o começo ja há perda de gordura, mas ele fica ofuscado pela saída da água e glicogenio, que leva umas 2 semanas pra terminar.

 

Após essa saída da água o peso estabiliza mais e fica mais fácil acompanhar.

 

As pessoas podem espernear o quanto quiserem, a perda de gordura é mensurada. 1kg de gordura tem aproximadamente 8400 kcal, então vc perdera 1 kg a cada vez que gerar um deficit total seguido de 8400 kcal.

 

Como seu deficit está em mais de 1000 kcal dia, vc praticamente está alcançando esse resultado toda semana, pois nao tem calorias a mais entrando de furos de dieta e refeicoes livres descontroladas.

 

Como a sua dieta ja baixou demais, e vai te deixar sem espaço pra cortes quando o peso estagnar vai ter que apelar pra fármacos e gerar mais deficit através de cardios.

 

Deixe pra tomar essa atitude somente quando o metabolismo estagnar e se regular. Comece devagar, uma cafeína e/ou ioimbina e talvez mais 30min de cardio diário se quiser manter o mesmo ritmo.

 

Seu metabolismo ainda está longe de chegar nesse ponto.

Então man, outro ponto: não imaginei que ia ser tudo isso de déficit kkk 

joguei nos 2100 achando que ia dar 500 de déficit, o que acho razoável, não 1000 kkk

 

agora vou levando até aonde der, tá bem tranquilo, sem fome nem furadas

 

de novo, muito obrigado!