Ajuda em relação ao shape

[ghzinn 460]

cara, tu ta muito nos extremos, uma hora quer secar (não tem o que secar, você tem 17 anos, a última coisa que precisa sendo ex obeso é virar anoréxico) outra hora quer fazer um superávit de 1000kcal, faz algo tranquilo e próximo da sua normocalórica, tu tem 17 anos, se seguir nessa de manutenção alternando com superávit leve vai chegar aos 19/20 com outro corpo

[lorenzo_EP 10383]

Cara, vamos lá, sugiro ler esses posts com atenção:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/page/14/#comment-3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Obs: não tem nada o que secar meu velho, tu tá devendo massa muscular e tá no melhor momento da vida pra construir.

 

Editado Agosto 1, 2024 às 17:39 por lorenzo_EP

[victorxp 0]

Em 01/08/2024 em 13:55, Cauzera disse:

Nhé, na real cada meio kg de músculo gasta a mais 30-50 kcal, então não chega a ser bem por isso

Só que nessa nova ''fase de definição'' vc vai ter muito mais coisa pra mostrar

foca nos macros, de 2 a 2,2g de proteína/kg e 0,7 à 1g/kg de gorduras BOAS 

O carbo vc vai mexendo, principalmente quando subir as 200 kcal, sobe de carbo

vlw mano, vou começar a fazer isso então. Realmente espero que a dismorfia não ataque com tudo

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 16:29, victorxp disse:

vlw mano, vou começar a fazer isso então. Realmente espero que a dismorfia não ataque com tudo

É isso, pra cima manin

[Joseph1 264]

Se secar mais desaparece, o que vc tá precisando é de comer mais e desenvolver mais massa, não se preocupa com definição agora meu mano.