Dúvida Dúvida sobre qual dieta - Perca de Força - Iniciante - Fotos

[JMadruga 345]

Fala irmão tranquilo?

 

como já falado existem diversos caminhos para se chegar ao objetivo e não tem um errado

 

o mais rápido, fácil de metrificar e que eu defendo é secar tudo que dá antes de começar uma dieta pra ganho de massa muscular. Ou seja tu baixar ao máximo esse bf até chega a uns 12-10% mesmo que tu fique bem magro e depois fazer uma fase de manutenção e comece o ganho em cima de um corpo que vai estar num ambiente metabólico onde a relação de ganho de massa muscular e gordura será favorável

 

tu provavelmente pra chegar nesse bf vai ter que perder uns 10-12kg de balança, vai sentir magro, fraco na academia e etc mas é algo mais fácil de metrificar(fora que a aparência tu vai ver que com bf menor tu vai aparentar ficar melhor)

 

após isso manutenção e aos poucos dar mais calorias ao teu corpo e associando isso a progressão de cargas no treino(tu tenderá a crescer seco e colocar kilos de massa muscular magra)

 

Entao eu sugiro seguir cutting, proteína na casa de 2.2-2,5g/kg, gordura 0,8g/kg e resto de carboidrato, a medida que for estagnando vai reduzindo do carbo 

[Sixyssss 14]

Em 30/07/2024 em 09:53, JMadruga disse:

Fala irmão tranquilo?

 

como já falado existem diversos caminhos para se chegar ao objetivo e não tem um errado

 

o mais rápido, fácil de metrificar e que eu defendo é secar tudo que dá antes de começar uma dieta pra ganho de massa muscular. Ou seja tu baixar ao máximo esse bf até chega a uns 12-10% mesmo que tu fique bem magro e depois fazer uma fase de manutenção e comece o ganho em cima de um corpo que vai estar num ambiente metabólico onde a relação de ganho de massa muscular e gordura será favorável

 

tu provavelmente pra chegar nesse bf vai ter que perder uns 10-12kg de balança, vai sentir magro, fraco na academia e etc mas é algo mais fácil de metrificar(fora que a aparência tu vai ver que com bf menor tu vai aparentar ficar melhor)

 

após isso manutenção e aos poucos dar mais calorias ao teu corpo e associando isso a progressão de cargas no treino(tu tenderá a crescer seco e colocar kilos de massa muscular magra)

 

Entao eu sugiro seguir cutting, proteína na casa de 2.2-2,5g/kg, gordura 0,8g/kg e resto de carboidrato, a medida que for estagnando vai reduzindo do carbo 

Essa parte de ficar fraco na academia que me machuca  kkk Mas vou seguir mesmo por mais 2 meses, valeu por responder

[peregrinomaromba 400]

Como você tá no início, eu ainda ficaria com uma dieta normocalórica. Esse é o período que você ganha mais força/massa muscular. 

 

Acho que um cutting seria melhor se você tivesse realmente gordão, com problema de saúde relacionado. Nesse caso não teria jeito mesmo. O que não é exatamente seu caso.

 

Eu deixaria um cutting para daqui há alguns meses e focaria em ganhar força, aprender treinar e tentar recompor o corpo. 

[filipeGomes 57]

Cutting leve irmão.

Não precisa ser extremo e ir pra 1700kcal, se sua manutenção está próxima de 2300, coma 2000, e vai se pesando buscando perder no máximo 1 kg por mês. E tenha paciência