Macros para homem de 41 sedentário

[Super Ogro 1487]

Em 29/07/2024 em 10:56, tardelipires disse:

eu como pouco, entendo um pouco, e busco ter uma alimentação saudavel

Irmão, tu tem mais de 1 metro de pança. Tu come muito, não entende nada e tua alimentação não é saudável.
 

Em 29/07/2024 em 11:07, tardelipires disse:

sobre os alimentos, sei o que colocar, já diz dieta. O que atrapalha mesmo é a idade.

Teu problema é 100% dieta. 40 anos não é velho, mas sedentário de qualquer idade é velho. Tu ainda tem muito mais energia que acredita que tem, ela só tá apagada por um estilo de vida adoecedor.
 

Em 29/07/2024 em 11:16, tardelipires disse:

no sentido de seguir a dieta, comer batata doce, arroz integral, macaxeira, frango, pasta de amendoim, ovos

Pasta de amendoim é calórico pra caralho, nunca indicaria pra um gordo. Isso é só uma lista de alimentos, se tu não pesar e registrar tudo que tá comendo, não vale de nada. Te garanto que se tu comer 2600 kcal certinho na balança, mesmo fazendo treino meia boca e pouco cardio, vai perder muito peso.

Editado Agosto 6, 2024 às 19:57 por Super Ogro