Macros para homem de 41 sedentário

[tardelipires 1]

Em 29/07/2024 em 11:09, Gymrat Focado disse:

Ja q vc ja sabe, então é só executar!

o motivo do meu posto seria so uma opinião dos mais experientes sobre os macros, se tava bom

[Bruuninho 471]

Em 29/07/2024 em 11:05, tardelipires disse:

eu já malhei por 4 anos, ai estou parado e vou voltar a malhar na proxima semana, não tenho dificuldade de seguir dieta. 

Ah, beleza então, você tem mais de 1 metro de cintura, dieta realmente não é o seu problema.

Próxima segunda você começa, né?

 

Eu iria perguntar como são esses 10 minutos de cardio, lembrei que tu nem começou ainda 

 

 

[tardelipires 1]

Em 29/07/2024 em 11:14, Bruuninho disse:

Ah, beleza então, você tem mais de 1 metro de cintura, dieta realmente não é o seu problema.

Próxima segunda você começa, né?

 

Eu iria perguntar como são esses 10 minutos de cardio, lembrei que tu nem começou ainda 

 

 

calma pow rsrs, to so querendo uma opinião. Eu falei que não é problema a dieta, no sentido de seguir a dieta, comer batata doce, arroz integral, macaxeira, frango, pasta de amendoim, ovos e etc

[Bruuninho 471]

Em 29/07/2024 em 11:16, tardelipires disse:

calma pow rsrs, to so querendo uma opinião. Eu falei que não é problema a dieta, no sentido de seguir a dieta, comer batata doce, arroz integral, macaxeira, frango, pasta de amendoim, ovos e etc

Esquece números.

 

Começa a treinar hoje.

Começa a fazer 40 minutos de cardio hoje.

Reeducação alimentar e foco nas proteínas.

Cortar o álcool.

 

Lhe garanto que se você se dedicar nesses quatro pontos tu vai ter os melhores resultados possíveis. Sim, mais resultado do que se estivesse calculando macros/kcals.

 

 

[Joseph1 263]

Fala meu mano blz, vamos começar com o básico.

 

2g/peso de proteína 

0.7g/peso de gordura 

Resto de carbo 

 

Tudo que comer pese e use um aplicativo de medição de macro, não precisa se preocupar com valor energético de cada macro somente as quantidades que você vai comer. 

 

Cárdio vai ser essencial para a seus resultados e seu sistema cardiorrespiratório.

 

Bora para cima. 

[Beerus 2890]

Em 29/07/2024 em 11:01, Bruuninho disse:

Você nem deveria contar macros, pelo menos por ora.

Muito planejamento e pouca ação, é o clássico dos sedentários que procrastinam mais do que respiram.

 

 

Pois né, famoso qdo eu tiver tudo certo eu começo, qdo a dieta estiver boa qdo eu ter aquele tenis, qdo eu comprar a roupa certa ai eu começo hehe.

 

Só de começar a treinar ja vai ter mudança no shape depois de 2/3 meses ai começa a se preocupar com a dieta.

Querer começar tudo de uma vez é a receita do fracasso. 

[peregrinomaromba 380]

Em 29/07/2024 em 11:01, Bruuninho disse:

Você nem deveria contar macros, pelo menos por ora.

Muito planejamento e pouca ação, é o clássico dos sedentários que procrastinam mais do que respiram.

Essa é a ideia mais sensata pra quem tá iniciando/voltando a treinar. 

 

Treinar/fazer cardio -> reeducação alimentar -> treinar verdadeiramente pesado -> contar macros

 

Se fizer tudo de uma vez, dificilmente vai dar certo. 

[filipeGomes 56]

Boa tarde irmão,

Achei a quantidade de calorias muito baixa pra um homem de 90 kg.

Pode começar tranquilamente com 2600 kcal , que deve dar bom.

Pode manter os 2,2g kg de proteína 

 

1g kg de gordura 

E o restante de carbo.

[tardelipires 1]

Em 29/07/2024 em 14:16, filipeGomes disse:

Boa tarde irmão,

Achei a quantidade de calorias muito baixa pra um homem de 90 kg.

Pode começar tranquilamente com 2600 kcal , que deve dar bom.

Pode manter os 2,2g kg de proteína 

 

1g kg de gordura 

E o restante de carbo.

eu com 90kg e com 42 anos, se comer 2600 calorias eu viro obeso kkkkk 

meu metabolismo é muito baixo

[CountryRoads 15]

Em 29/07/2024 em 14:10, peregrinomaromba disse:

Essa é a ideia mais sensata pra quem tá iniciando/voltando a treinar. 

 

Treinar/fazer cardio -> reeducação alimentar -> treinar verdadeiramente pesado -> contar macros

 

Se fizer tudo de uma vez, dificilmente vai dar certo. 

 

Acrescentaria também não se apegar a frequência

Tentar fazer certo (dieta/treino) o máximo de dias da semana possível de forma realista e que não prejudique o desempenho dos demais dias

 

Virei uma chave na minha cabeça quando entendi isso

 

Antigamente era um tal de ou faço tudo certo ou tudo errado que geralmente me fazia desistir no 2º mês...