Macros para homem de 41 sedentário

[tardelipires 1]

Olá,  nos próximos dias estou voltando a treinar depois de 4 anos parados.

Calculei meus macros e queria saber a opinião de vocês se tá bom ou precisa modificar

Segundo a calculadora do hipertrofia.org minha taxa metabolica basal é de: 1800 calorias

e meu gasto calórico com treino e aeróbicos (5x por semana) seria de 2100 calorias.

diante disso, os macros ficariam assim

 

198g de proteínas - 2.2g por peso corporal (792 calorias)

90g de gorduras -       1g por peso corporal (810 calorias)

125g de carbo -  (500 calorias)

total de calorias - 2100 calorias.

 

Idade: 41

Peso: 90kg

Pescoço: 41

Cintura: 104

Quadril: 111

Objetivo: Perder

45 minutos de treino (5x por semana)

10 minutos de cardio (5x por semana)

 

Voces poderiam me ajudar?

Editado Julho 29, 2024 às 13:49 por tardelipires

[Beerus 3139]

quantas calorias vc consome hj?

[tardelipires 1]

Em 29/07/2024 em 10:51, Beerus disse:

quantas calorias vc consome hj?

não tenho controle. não faço dieta, mas eu como pouco, entendo um pouco, e busco ter uma alimentação saudavel

 

 

[JMadruga 369]

Começa com isso e faz por umas 3-4 semanas, vê como teu peso, medidas e imagem variou, como tá a fome, disposição, sono, fluxo intestinal e aí reavalia se mantém ou se sobe ou diminui 

 

pra começar tá ótimo 

[Bruuninho 680]

Você nem deveria contar macros, pelo menos por ora.

Muito planejamento e pouca ação, é o clássico dos sedentários que procrastinam mais do que respiram.

 

 

[Gymrat Focado 723]

Em 29/07/2024 em 10:36, tardelipires disse:

198g de proteínas - 2.2g por peso corporal (792 calorias)

90g de gorduras -       1g por peso corporal (810 calorias)

125g de carbo -  (500 calorias)

total de calorias - 2100 calorias.

 

Idade: 41

Peso: 90kg

Pescoço: 41

Cintura: 104

Quadril: 111

Objetivo: Perder

45 minutos de treino (5x por semana)

10 minutos de cardio (5x por semana)

 

Voces poderiam me ajudar?

 

Acho poucas calorias pra começar, o que pode levar a sentir fome e quem não ta acostumado vai ficar furando a dieta. 
Além disso achei estranho a divisão ai.. as calorias não parecem bater com o volume, cuidado com para o calculo não estar errado e cuidado c escolha de alimentos com mais densidade calorica numa dieta de emagrecimento. 

Além disse 45 min de treino é pouco mas ok. 
10min de cardio não é cardio, faça pelo menos 20 é o mínimo.

[tardelipires 1]

Em 29/07/2024 em 11:01, Bruuninho disse:

Você nem deveria contar macros, pelo menos por ora.

Muito planejamento e pouca ação, é o clássico dos sedentários que procrastinam mais do que respiram.

 

 

eu já malhei por 4 anos, ai estou parado e vou voltar a malhar na proxima semana, não tenho dificuldade de seguir dieta. 

[tardelipires 1]

Em 29/07/2024 em 11:04, Gymrat Focado disse:

 

Acho poucas calorias pra começar, o que pode levar a sentir fome e quem não ta acostumado vai ficar furando a dieta. 
Além disso achei estranho a divisão ai.. as calorias não parecem bater com o volume, cuidado com para o calculo não estar errado e cuidado c escolha de alimentos com mais densidade calorica numa dieta de emagrecimento. 

Além disse 45 min de treino é pouco mas ok. 
10min de cardio não é cardio, faça pelo menos 20 é o mínimo.

sobre os alimentos, sei o que colocar, já diz dieta. O que atrapalha mesmo é a idade. Mas minha intenção é so perder peso, pois ganhar massa é bem dificil nesta idade so seguindo dieta. Sou endomorfo. 

[GordãoLanches 1455]

Em 29/07/2024 em 11:07, tardelipires disse:

Sou endomorfo. 

Essa palavra nem existe na Bíblia

[Gymrat Focado 723]

Ja q vc ja sabe, então é só executar!