Avaliação de Treino - Feminino

[korra_Sato 1]

Olá, pessoal, tudo bem? 

Vocês conseguiriam avaliar meu treino para eu saber se estou no caminho certo? 
Sou mulher, tenho 30 anos, 1,73 de altura e 70kg, meu objetivo é crescer, ficar com braços grandes e desenvolver glúteos + quad. 

 

- Iniciei há 4 meses, mas tento SEMPRE progredir carga

 

Treino ABC: 

 

Leg day: 

Agachamento livre - 4x de 8 a 12 - 20kg (ainda estou iniciando nesse exercicio)

Stiff - 4 x de 8 a 12 - 31kg 

Búlgaro - 3 x cada perna - segurando 5kg em cada mão - faço de 8 a 12

Panturrilha máquina em pé - 50kg - 4x de 8 a 12 

 

Costas + Bíceps: 

Puxada alta máquina (pulley) - 35kg - 4x de 8 a 12

Remada máquina sentada - 30kg - 4x de 8 a 12

Remada halter apoiada no banco - 9kg em cada braço - 4 x de 8 a 12

Remada curvada com barra - 25kg - 4x de 8 a 12

Rosca direta com barra - 11kg - 4 x de 8 a 12

 

Ombro + Tríceps: 

Elevação lateral com halter - 4kg em cada braço - 4x de 8 a 12

Desenvolvimento com halter - 6kg em cada braço - 4x de 8 a 12

Extensão tríceps com halter - 6kg - 4 x de 8 a 12

Tríceps na polia - 25kg - 4x de 8 a 12

Elevação frontal cabo polia - 10kg - 4 x de 8 a 12

 

OBS: desculpa se eu errei o nome de algum exercício, sou iniciante hahaha 

 

[Visitante]

Em 24/07/2024 em 10:56, korra_Sato disse:

Olá, pessoal, tudo bem? 

Vocês conseguiriam avaliar meu treino para eu saber se estou no caminho certo? 
Sou mulher, tenho 30 anos, 1,73 de altura e 70kg, meu objetivo é crescer, ficar com braços grandes e desenvolver glúteos + quad. 

 

- Iniciei há 4 meses, mas tento SEMPRE progredir carga

 

Treino ABC: 

 

Leg day: 

Agachamento livre - 4x de 8 a 12 - 20kg (ainda estou iniciando nesse exercicio)

Stiff - 4 x de 8 a 12 - 31kg 

Búlgaro - 3 x cada perna - segurando 5kg em cada mão - faço de 8 a 12

Panturrilha máquina em pé - 50kg - 4x de 8 a 12 

 

Costas + Bíceps: 

Puxada alta máquina (pulley) - 35kg - 4x de 8 a 12

Remada máquina sentada - 30kg - 4x de 8 a 12

Remada halter apoiada no banco - 9kg em cada braço - 4 x de 8 a 12

Remada curvada com barra - 25kg - 4x de 8 a 12

Rosca direta com barra - 11kg - 4 x de 8 a 12

 

Ombro + Tríceps: 

Elevação lateral com halter - 4kg em cada braço - 4x de 8 a 12

Desenvolvimento com halter - 6kg em cada braço - 4x de 8 a 12

Extensão tríceps com halter - 6kg - 4 x de 8 a 12

Tríceps na polia - 25kg - 4x de 8 a 12

Elevação frontal cabo polia - 10kg - 4 x de 8 a 12

 

OBS: desculpa se eu errei o nome de algum exercício, sou iniciante hahaha 

 

Treino de peito?

[korra_Sato 1]

Em 24/07/2024 em 11:01, Cauzera disse:

Treino de peito?

Não entendi 😵

[Visitante]

Em 24/07/2024 em 11:02, korra_Sato disse:

Não entendi 😵

Cd o treino de peito

[korra_Sato 1]

Em 24/07/2024 em 11:03, Cauzera disse:

Cd o treino de peito

aaaaaa, entendi, desculpa kkk Tem como encaixar ele nesse treino? 

[Visitante]

Em 24/07/2024 em 11:05, korra_Sato disse:

aaaaaa, entendi, desculpa kkk Tem como encaixar ele nesse treino? 

Em qualquer treino, peito é um músculo como qualquer outro, n vou opinar ou falar como vc deve montar pq n sou o melhor pra isso

mas tem que ter

só vou opinar em uma coisa, não acho que 1 exercicio pra um musculo, como bíceps em que vc faz 1 rosca, seja o suficiente

Por mais q tenham 4 séries e vc treine 2x na semana, n acho que seja um bom estímulo

Editado Julho 24, 2024 às 14:10 por Cauzera

[Beerus 3137]

Em 24/07/2024 em 11:07, Cauzera disse:

Em qualquer treino, peito é um músculo como qualquer outro, n vou opinar ou falar como vc deve montar pq n sou o melhor pra isso

mas tem que ter

só vou opinar em uma coisa, não acho que 1 exercicio pra um musculo, como bíceps em que vc faz 1 rosca, seja o suficiente

Por mais q tenham 4 séries e vc treine 2x na semana, n acho que seja um bom estímulo

tem 16 series de costa q ele é ativado tb, é 1 exercicio isolado mas ele ta sendo trabalhado antes

[Bruuninho 678]

ABC2x?

[korra_Sato 1]

Em 24/07/2024 em 11:27, Bruuninho disse:

ABC2x?

Treino de segunda a sexta, eu faço tipo: ABC - AB e no sábado faço só cardio 

[Bruuninho 678]

Em 24/07/2024 em 11:29, korra_Sato disse:

Treino de segunda a sexta, eu faço tipo: ABC - AB e no sábado faço só cardio 

Troca isso daí pelo AB2x.