Saindo do sedentarismo

[Ronarudo 1]

Tenho 24 anos sou basicamente sedentário e magro de vdd tenho 1,87 e 53kg.

 

Enfim resolvi sair dessa vida de sedentarismo até pq percebi que tava me prejudicando no esporte que eu amo(tiro esportivo). Passei uns dias lendo no fórum e umas coisas na internet e acabei mais confuso que antes, moro no interior do interior e só tem uma academia e pouca gente na cidade pra ajudar.

 

To no segundo mês de academia e o instrutor da academia me passa os mesmo treinos do que um rapaz tá lá a mais de ano (e claramente bem acima do peso) repetição pra krl e carga baixa ultimamente aumento sem ele ver(o que não é difícil já q só fica no celular).

 

Cheguei até olhar treinador online mas pqp 500 reais ta meio fora do meu bolso por enquanto.

[Vitor_Maromba 7705]

Em 23/07/2024 em 21:58, Ronarudo disse:

Tenho 24 anos sou basicamente sedentário e magro de vdd tenho 1,87 e 53kg.

 

Enfim resolvi sair dessa vida de sedentarismo até pq percebi que tava me prejudicando no esporte que eu amo(tiro esportivo). Passei uns dias lendo no fórum e umas coisas na internet e acabei mais confuso que antes, moro no interior do interior e só tem uma academia e pouca gente na cidade pra ajudar.

 

To no segundo mês de academia e o instrutor da academia me passa os mesmo treinos do que um rapaz tá lá a mais de ano (e claramente bem acima do peso) repetição pra krl e carga baixa ultimamente aumento sem ele ver(o que não é difícil já q só fica no celular).

 

Cheguei até olhar treinador online mas pqp 500 reais ta meio fora do meu bolso por enquanto.

 

Tudo que vc precisa nestes 2 topicos:

 

 

 

 

 

[Beerus 3096]

Em 23/07/2024 em 21:58, Ronarudo disse:

carga baixa ultimamente aumento sem ele ver

primeiro ponto leia oq o @Vitor_Maromba te indicou

 

segundo vc é iniciante, não se preocupe com cargas ainda, se preocupe em executar os exercicios com mais tecnica e amplitude possivel, seu corpo ainda esta aprendendo a fazer esses movimentos colocar mais pesos nao vai ajudar e seu musculo não precisa se preocupar com progressao de carga nesse momento 

Editado Julho 24, 2024 às 14:36 por Beerus

[wsd- 55]

Minha história começou igual à sua, mas com 19 anos: 1,84 de altura e 56kg.
Era horrível. Tinha vergonha do meu corpo.

Comecei a treinar e a comer igual a um animal e vi uma evolução rápida no começo. Me tornei uma pessoa com um corpo "normal".

Mas sair da condição de corpo normal para corpo musculoso demora mais. Exige disciplina, foco e paciência.

Dica: não seja muito bitolado. Não tente ingerir 3500kcal diariamente. Ao exagerar, comer, antes um prazer, se tornará um fardo e atrapalhará o processo.

Evite esteroides anabolizantes (já usei, não recomendo).

Faça do treinamento um estilo de vida. Não pense no resultado, mas no processo.

Plus: para nós que somos altos, demora mais.

 

Quanto ao treino, faça o feijão com arroz que funciona: ABC.

Aprenda a executar os exercícios, suba as cargas e atente-se para não se lesionar.

Em outras palavras, não banque o herói.

 

Posteriormente, se tiver tempo e interesse, pesquise sobre periodização de treino.

 

[Joseph1 319]

Em 23/07/2024 em 21:58, Ronarudo disse:

Tenho 24 anos sou basicamente sedentário e magro de vdd tenho 1,87 e 53kg.

Fala meu mano, seja bem vindo. 

 

Já estive na sua situação, 1.86 e 64kg é difícil mas Deus ganhos vão vim rápidos digo que 15kg em 9 meses e 20kg em 1 ano de treino só com uma boa alimentação, sem suplementação. 

[wsd- 55]

Em 24/07/2024 em 16:35, Joseph1 disse:

Fala meu mano, seja bem vindo. 

 

Já estive na sua situação, 1.86 e 64kg é difícil mas Deus ganhos vão vim rápidos digo que 15kg em 9 meses e 20kg em 1 ano de treino só com uma boa alimentação, sem suplementação. 

caramba, parabéns, irmão!
poderia compartilhar sua rotina alimentar?

[Joseph1 319]

Em 24/07/2024 em 16:51, wsd- disse:

caramba, parabéns, irmão!
poderia compartilhar sua rotina alimentar?

Rapaz, faz tempo, mas na época eu fazia o básico. 

 

Macarrão 3x ao dia e frango. 

 

Não me restringia de nada e treinava moderadamente 4x na semana, por ser um cara alto chegar aos 75kg não é algo tão difícil assim. 

[Ronarudo 1]

Em 24/07/2024 em 14:29, wsd- disse:

Minha história começou igual à sua, mas com 19 anos: 1,84 de altura e 56kg.
Era horrível. Tinha vergonha do meu corpo.

Comecei a treinar e a comer igual a um animal e vi uma evolução rápida no começo. Me tornei uma pessoa com um corpo "normal".

Mas sair da condição de corpo normal para corpo musculoso demora mais. Exige disciplina, foco e paciência.

Dica: não seja muito bitolado. Não tente ingerir 3500kcal diariamente. Ao exagerar, comer, antes um prazer, se tornará um fardo e atrapalhará o processo.

Evite esteroides anabolizantes (já usei, não recomendo).

Faça do treinamento um estilo de vida. Não pense no resultado, mas no processo.

Plus: para nós que somos altos, demora mais.

 

Quanto ao treino, faça o feijão com arroz que funciona: ABC.

Aprenda a executar os exercícios, suba as cargas e atente-se para não se lesionar.

Em outras palavras, não banque o herói.

 

Posteriormente, se tiver tempo e interesse, pesquise sobre periodização de treino.

 

Gravar os exercícios é uma boa forma de ver se a execução tá correta e corrigir? Na que tô indo só tem espelhos onde estão as esteiras(não me pergunte tbm não entendi essa parada).