Quintus 11 Postado Julho 22, 2024 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 22:01 Em 22/07/2024 em 21:58, Gil23 disse: já chegou a fazer uma avaliação antropométrica pra ver como tá o Bf atualmente? Pela foto não parece ser alto, talvez uns 15% Não, não fiz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quintus 11 Postado Julho 22, 2024 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 22:05 Em 22/07/2024 em 21:13, Coach.Wagner disse: Aqui pode ter muito efeito cagaço. Tu não tem como superar um determinado peso se o teu peso sobre o exercício for maior que tu vontade para faze-lo. Apesar do momento filosófico, a liberação de output do teu sistema nervoso funciona assim. No momento que teu cérebro detecta o medo excessivo, o desespero excessivo, sendo maior que tua vontade de chegar ao final do movimento, ele simplesmente limita tua liberação de força e tu falha, independente de estar realmente próximo da falha ou não. Começa a filmar os exercícios e analisar o que o vídeo mostra, comparando com tua percepção de esforço. Se tu sentiu que o movimento foi insuportável de difícil mas o vídeo mostra que foi relativamente fácil, é tu que tem baixa tolerância ao esforço e precisa trabalhar isso, vídeo não mente. Infelizmente se tu não tem um databook anotando as coisas que faz fica literalmente impossível monitorar e tentar encontrar o problema. Um deles é possivelmente o que citei logo acima. Outra coisa, 120kg de terra? Com certeza tu não estagnou, pode estar com medo talvez, seja la o pq for, mas dificilmente tu estaria estagnado nesse peso, é muito baixo. Todavia, o teu peso corporal também influencia nisso. Uma coisa sou eu estagnar em 100kg no supino, que peso 112kg, outra é um individuo de 60~70kg, a massa relativa ta influenciando aqui, precisaria investir mais na alimentação também. Tu não vai progredir pra sempre, principalmente em um ambiente nutricional que não te da suporte pra isso. E nessa equação ainda entra mais coisa como qualidade do sono, estresse externo com trabalho+casa+etc Aqui pode estar um dos motivos na estagnação quanto a progressão. Quanto mais tu quiser controlar o quanto de força produz para mover o peso, menor a quantidade de força que tu libera, e isso perto de pesos máximos, faz com que tu não consiga completar mesmo tendo força para. Obviamente não faço de reps a moda louca, um controle de fase excêntrica e fase concêntrica na máxima velocidade possível. Sobre o efeito cagaço: fiquei confuso. Não descurando o que disse e achando que incluir o vídeo pode funcionar perfeitamente, na última semana antes do deload eu vou ate a falha ou por vezes depois dela (c ajuda de parceiro), e aí eu testo meus limites. O exercício fica extremamente difícil ao ponto de a execução ser afetada. Mas isso afeta muito o meu SNC, tanto que se não fizer deload, posso esquecer treinos futuros. Já nas outras semanas de treino normal, eu mantenho entre 3 a 1 reps antes da falha e mantenho a Joa execução. Agora, eu devo considerar apenas a "minha vontade para fazer o exercício" naquela semana da falha antes do deload? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruuninho 471 Postado Julho 22, 2024 às 22:14 Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 22:14 Pra que quebrar a cabeça com coisas sem nexo? muda tua postura cara. Posta tua rotina completa e deixa a galera corrigir, daí em diante tu "começa do zero". CPhasma, lorenzo_EP, peregrinomaromba e 1 outro reagiu a isso 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Julho 22, 2024 às 22:31 Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 22:31 Em 22/07/2024 em 19:05, Quintus disse: Sobre o efeito cagaço: fiquei confuso. Não descurando o que disse e achando que incluir o vídeo pode funcionar perfeitamente, na última semana antes do deload eu vou ate a falha ou por vezes depois dela (c ajuda de parceiro), e aí eu testo meus limites. O exercício fica extremamente difícil ao ponto de a execução ser afetada. Mas isso afeta muito o meu SNC, tanto que se não fizer deload, posso esquecer treinos futuros. Já nas outras semanas de treino normal, eu mantenho entre 3 a 1 reps antes da falha e mantenho a Joa execução. Quem treina pra hipertrofia não precisa de deload na esmagadora das vezes. A execução ser afetada não significa de fato que tu chegou no limite da série. Sem parâmetro visual, seja teu por vídeo ou de alguém externo experiente, pode ser simplesmente o que comentei, tu perdendo para o desconforto da série e fazendo o que consegue pra acabar com aquilo de uma vez, principalmente se faz o exercício "controlado" como disse, voluntariamente devagar. Dificlmente alguém experiente perde padrão de movimento quando chega a falha na grande maioria dos exercícios. Repetição forçada em praticante iniciante só serve pra isso mesmo, gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc. Em 22/07/2024 em 19:05, Quintus disse: Agora, eu devo considerar apenas a "minha vontade para fazer o exercício" naquela semana da falha antes do deload? Não entendi a pergunta mas falha está diretamente relacionada a tua vontade de continuar o movimento, até um nível de desconforto exageradamente elevado. Todavia, pra que isso tenha algum sentido real, cada rep precisa ser feita com a máxima intenção possível de movimenta o peso. O que eu quero dizer com essa última frase: em um supino, por exemplo, na hora de subir é para tentar subir como se quisesse arremessar a barra contra o teto. O único motivo pra que a barra se movimente de forma lenta, é o peso impor isso pra ti, mesmo tu querendo mover o mais rápido possível, o mais rápido possível acaba sendo lento pelo peso e/ou pela fadiga. Controlar, diminuir a velocidade de forma consciente, só aumenta a fadiga gerada por cada rep, aumenta a percepção de esforço e te aproxima da falha antes da hora. Em todo caso, não tem pq tu ir até a falha em todos os exercícios, isso varia muito de programação para programação, até a necessidade de ir a falha. Se quiser pode ficar treinar com RIR 1 e ta tudo certo. O ponto principal é: se tu quer quebrar esse platô e não tem ninguém experiente contigo pra não colocar a porra da mão na barra antes da hora e te deixar fazer o movimento solo, só te orientando e motivando, precisa se filmar e ver como ta o movimento. Analisar a velocidade que ta impondo na barra e tudo que já foi dito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peregrinomaromba 380 Postado Julho 22, 2024 às 22:31 Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 22:31 Como falado acima, não tem como ajudar sem postar rotina de treino, dieta, descanso, estresse e até mesmo níveis hormonais (caso não haja evolução fazendo tudo certo). Qualquer coisa sem uma informação passa a ser pura especulação e uma provável tentativa/erro. O problema pode estar tanto em um treino fofo, um treino extremamente pesado (desgastando o SNC e impedindo a recuperação e progressão adequada), uma dieta ruim, uma baixa resposta ao superávit/déficit com mais carbos (ou mais gordura), estresse, pouco sono, testo baixa por infinitos fatores. Se posso ajudar:: segue o básico: AB2x, pouco/médio volume de treino, evitar ir sempre até a falha, 2g/kg proteína, 0,5g/kg de gordura, completa o resto das calorias com carbo, durma bem e evite ser histérico/estressado. Duvido muito não haver evolução. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JMadruga 106 Postado Julho 22, 2024 às 23:28 Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 23:28 Primeira coisa que tu tem shape melhor que 95% do fórum, só aparar esse pelos, sugar a barriga e ficar com uma postura decente Dito isso, se tu não tá feliz com o resultado e shqpe que tem existem alguns caminhos a seguir. 1. Mais rápido e produtivo: contratar alguém que tu confie e seguir o que te passar de treino e dieta(se comprometendo a seguir obviamente) 2. tu mesmo estabelecer uma rotina de treino, calorias, cardio e etc, obviamente seguir e ter parâmetros de comparação para fazer os ajustes Shape é questão de constância em treino, dieta e cardio(quanto pior a genetic mais esforço vai precisar pra colocar o shape). se tu quer um abdômen e um shape praia(dieta e cardio vão ser preponderantes nisso) agora se tu quer volume e definição ao mesmo tempo(principalmente sendo natural) vai requerer mais esforço outra coisa que provavelmente tu já aprendeu é que nem sempre aquela dieta padrão, treino padrão e etc vai te dar o resultado esperado, talvez tu precise algumas estratégias menos ortodoxas e mais radiciais agora resumindo: independente de tudo vai do quanto tu tá disposto a querer colocar esse corpo. Se quiser posta máximo de informação aqui que o pessoal e eu me proponho a te ajudar. Mas para poder te ajudar vamos precisar de muitos mais dados, informações e assim montarmos uma rotina que encaixe na tua proposta obs: só li a página inicial e não as várias páginas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11361 Postado Julho 22, 2024 às 23:46 Compartilhar Postado Julho 22, 2024 às 23:46 Abre um diário, começa a relatar, postar a rotina de treinos, dieta e vídeos dos exercícios. Acho que é a melhor forma de de adquirir consistência e ser ajudado pelo pessoal do fórum. Se quiser pode dar uma olhada nesses tópicos abaixo, talvez ajudem alguma coisa: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário Henrique... reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph1 263 Postado Julho 23, 2024 às 10:45 Compartilhar Postado Julho 23, 2024 às 10:45 Em 22/07/2024 em 19:31, peregrinomaromba disse: 0,5g/kg Se for levar em consideração 1 os macros calculados tudo direitinho é difícil para um kst bater 0.5g/kg de gordura, coloco 1g/kg pq assim tenho uma margem maior, porém sempre estimo para menos, por exemplo: 90g de gordura eu tento bater 60/75g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10380 Postado Julho 23, 2024 às 10:53 Compartilhar Postado Julho 23, 2024 às 10:53 Em 22/07/2024 em 18:37, frankx disse: Se fosse pra resumir nas melhor resposta, seria essa É melhor fazer um treino ruim, colocando 100% de esforço semana após semana do que toda semana ficar ajustando coisas no treino. Por que complicar tanto, né? @Quintus sugiro começar colocando algumas metas, por exemplo: - treinar 4x na semana, sem erro, durante 30 semanas seguidas - bater 3000kcal (só um exemplo) diárias durante 90 dias Atingiu as metas? Repete, com ajustes se necessários. Em 22/07/2024 em 17:39, Quintus disse: Até então tenho feito manutenção para entrar em cut em setembro até atingir 75kg ou 14% bf Com esse tipo de ideia, tu vai seguir no loop que falei. 1,85 pra 75kg e 14%? Nem precisa treinar pra isso. Pra mudar teu corpo, tu vai ter ganhar massa muscular, cutting tá fora de cogitação. Henrique... reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph1 263 Postado Julho 23, 2024 às 11:14 Compartilhar Postado Julho 23, 2024 às 11:14 Em 23/07/2024 em 07:53, lorenzo_EP disse: 1,85 pra 75kg e 14% Vai ficar um shape de merda, no máximo uma vareta, o Lorenzo tá certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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