Cutting

[nic0]

Fala pessoal! Boa noite existe algum tópico aqui falando como montar um cutting.

[JMadruga]

Sim irmão, vários, facilmente tu acha

 

mas basicamente vai consistir em tu encontrar teu Gasto calórico diário na prática

 

apos isso, retirar 200-300kcal, montar uma dieta com 2-2,5g/kg de proteína, 0,6-1g/kg de gordura e resto de carbo

treinar pesado, fazer cardio e te manter constante

 

ter parâmetros de avaliação, e ir fazendo ajustes na dieta, treino e cardio a medida que estagna 

[GordãoLanches]

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/09/cutting/

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/


Além dos artigos dos blogs eu leria os diários de cutting que tem no fórum também. Sempre vai ter alguém que já teve a mesma dúvida que você.