Dúvida Bulking/Cutting Frustrado

[Visitante]

Em 20/07/2024 em 13:20, MLev disse:

Fiz pelo método Mifflin-St Jeor, que

é também o utilizado pelo cronometer. E, depois, confrontei com o smartwatch. E fui pesando toda semana para acompanhar. Você sugeriria algum método mais acurado para calcular essa tmb? Estou mesmo buscando melhores práticas e compreender onde posso ter falhado.

Erro meu, o cálculo tá certo

[MLev 1]

Em 20/07/2024 em 18:09, JMadruga disse:

Assim moça, primeira coisa é entender que pra mulher e natural as cosias são lentas e requerem paciência e planejamento
 

Outra coisa que essas estimativas e calculadoras de calorias e gasto calórico são estimativas baseadas em médias populacionais, tu tem que conhecer na prática qual teu gasto calórico e aí sim tu basear teu planejamento em cima dele

 

ainda acrescento que as vezes “excesso de conhecimento”, métricas de tipo baixei meu bf em 1% essa semana ou coisas assim mais te atrapalham do que ajudam.

Sim, faz sentido. Eu procurei me certificar o máximo possível, pra não sair ingerindo um monte de calorias a mais e só ganhar gordura. Mas, ainda

assim, o resultado não foi muito bom…
 

 

Em 20/07/2024 em 18:09, JMadruga disse:

Agora bom, o que fazer, aprender com o erro e ir em rumo ao que tu quer. Em relação a isso haverá divergências provavelmente dentro desse tópico(e não tem apenas um jeito ou jeito correto de alcançar o objetivo).

 

O que EU gosto e prego(e acho mais rápido e mais fácil de metrificar) é primeiramente secar toda gordura que te incomoda, chegando nesse corpo mais seco, ir reintroduzindo calorias(e aumentando intensidade do treino para direcionar essas calorias)

E eu não consegui aprender com o erro, porque ainda não entendi onde foi que eu errei, exatamente.

 

Talvez seja melhor, mesmo, limpar o terreno e recomeçar. Obrigada!

Editado Julho 20, 2024 às 17:00 por MLev
-

[MLev 1]

Em 20/07/2024 em 18:21, Cauzera disse:

Erro meu, o cálculo tá certo

Eu sou magra, mesmo. Deve ser chocante. rs

 

De qualquer modo, mesmo que o ponto de partida esteja ok, na prática, percebi que preciso de muito mais calorias pra ganhar massa do que a média. E, também perco peso e massa muscular com muito mais facilidade (ectomorfa).

[Bruuninho 684]

Qual é a sua idade?

 

Esqueça biotipo, siglas, porcentagens.

 

Foca na progressão de cargas e treinos mais intensos.

Foca no espelho, peso e medidas, nada além disso.

[MLev 1]

Em 20/07/2024 em 18:32, Bruuninho disse:

Qual é a sua idade?

41 anos.

Em 20/07/2024 em 18:32, Bruuninho disse:

 

Esqueça biotipo, siglas, porcentagens.

 

Foca na progressão de cargas e treinos mais intensos.

Foca no espelho, peso e medidas, nada além disso.

Isso é o que está me bolando: no espelho, estou cada vez pior. Apesar de estar na fase em que deveria estar secando (e de fato estou) e melhorando

o visual.

[Ruy Barbosa 55]

Em 20/07/2024 em 13:42, MLev disse:

41 anos.

Isso é o que está me bolando: no espelho, estou cada vez pior. Apesar de estar na fase em que deveria estar secando (e de fato estou) e melhorando

o visual.

Mlev, gostaria de pontuar algumas coisas.

1 - não se baseie no espelho. Muitas vezes perdemos gordura, temos uma flacidez temporária e parece que estamos engordando.
2 - Nem pense em respostas de curto prazo. Eu, com 93kg e homem, perco 1kg com mais que o dobro de facilidades que você perderia 0,5kg. E ainda assim nem quero perder mais de 1kg por mês, malhando pesado. 
3 - Percentual de gordura de homens e mulheres são diferentes. 
4 - A vida nos enta é bem mais devagar. Perdemos peso com mais dificuldade. Mudar a dieta definitivamente é uma ideia interessante. Mas novamente, não pense em soluções de curto prazo. 

 Eu sinceramente espero de alguma maneira ter ajudado. Abs

[MLev 1]

Em 21/07/2024 em 21:03, Ruy Barbosa disse:

Mlev, gostaria de pontuar algumas coisas.

1 - não se baseie no espelho. Muitas vezes perdemos gordura, temos uma flacidez temporária e parece que estamos engordando.
2 - Nem pense em respostas de curto prazo. Eu, com 93kg e homem, perco 1kg com mais que o dobro de facilidades que você perderia 0,5kg. E ainda assim nem quero perder mais de 1kg por mês, malhando pesado. 
3 - Percentual de gordura de homens e mulheres são diferentes. 
4 - A vida nos enta é bem mais devagar. Perdemos peso com mais dificuldade. Mudar a dieta definitivamente é uma ideia interessante. Mas novamente, não pense em soluções de curto prazo. 

 Eu sinceramente espero de alguma maneira ter ajudado. Abs

Olá, Ruy. Obrigada pelas considerações. Sim, estou considerando qual a melhor estratégia agora. Não quero fazer um

cutting agressivo, porque só vou reter gordura e perder massa magra. Estou pesquisando sobre dietas de recomposição. Porque ainda preciso ganhar massa e quero baixar o percentual de gordura. Mas, as sugestões de macros e calorias que vi (Proteínas = 1,6g/Kg; Carboidratos = 3,5g/kg; Gorduras = 0,6g/Kg) pareceram-me muito baixas, considerando o meu peso atual (52Kg). Imaginei que dieta de recomposição devesse manter algo em torno das suas calorias de mantimento (tmb + atividades). Você tem alguma experiência com isso?

[Visitante]

Em 30/07/2024 em 04:40, MLev disse:

Imaginei que dieta de recomposição devesse manter algo em torno das suas calorias de mantimento (tmb + atividades).

e é isso msm, deve girar entorno da manutenção

ta achando mt baixo pq os macros tão baixos(exceto o carbo, 3,6kg é mediano

taca 2,2g de proteina, 1g/kg de gordura e com o carbo vc vai brincando

Editado Julho 30, 2024 às 13:33 por Cauzera

[MLev 1]

Em 30/07/2024 em 15:32, Cauzera disse:

e é isso msm, deve girar entorno da manutenção

ta achando mt baixo pq os macros tão baixos(exceto o carbo, 3,6kg é mediano

taca 2,2g de proteina, 1g/kg de gordura e com o carbo vc vai brincando

Valeu!