Diário pra você se sentir melhor

[CPhasma 77]

https://ibb.co/CmZjxF3

 

Só pra registrar aqui mesmo 

 

[CPhasma 77]

Então, eu fiz meu almoço agora e tô pegando as manhas. Tipo, ao invés de comer 6 ovos eu coloquei 4 ovos e 4 claras e menos arroz

 

 Acho que quem teve infância com família pobre vai entender o que eu vou dizer agora 

 Quando minha avó me servia, ela sempre colocava muito arroz ou muita mandioca e um pedacinho de carne, que gente mais simples chama de "mistura". A gente cresce repetindo isso automaticamente, coloca uma montanha de arroz e feijão e um pedacinho de proteína mesmo depois que pode comer a vontade. 

 Excesso de carbo era definitivamente o maior problema da minha alimentação 

[CPhasma 77]

https://www.instagram.com/reel/C7aPEyAvLpr/?igsh=dWxscmtxeDlkdGRu

 

👆Resumo desse e dos próximos finais de semana😅

 

 Não fui treinar pq tô com dor de garganta (e febre e os cacete a quatro) e agora tem energia sobrando, parece que eu vou explodir em tédio quando não treino

 

 Bom domingooooo pra geral ❤️

Editado Julho 28, 2024 às 02:50 por CPhasma

[CPhasma 77]

 

 

Olha, eu peço licença pra chegar
Pra chegar peço licença
Eu peço licença pra chegar
Pra chegar peço licença
Saravá quem é de saravá
A bença a quem é de abença
Saravá quem é de saravá
A bença a quem é de abença

Pra quem é de boa noite
Boa noite e obrigado
Eu venho de muito longe
Tenho o meu corpo cansado
Mas o samba aqui é bom
Eu cheguei e estou chegado

 

 

 

 

[CPhasma 77]

   Bom dia pra quem é de saravá, bom dia pra quem é de amém, bom dia pra quem é shalom, bom dia pra quem é gordo e tá tentando perder peso, pra quem tá tentando ganhar massa, saúde ou disposição 

 Bom dia pra quem quer acordar amanhã melhor do que acordou hoje

 

 E não desista, não desanime com as pessoas negativas que aparecem no caminho, elas estão em todo lugar. Imagina se eu tivesse desanimado com os comentários jocosos e depreciativos do MDB? Ainda mais sendo ele um moderador do fórum

 Pelo contrário, absorvi o que tinha de melhor, estou tendo um acompanhamento como eu nunca imaginei ter.

 Fiz amigos e abri meu diário aqui, pra que você 🫵 que tá sem coragem venha fazer o mesmo

 

Quinta feira dia  de treino de pernas, força diminuindo pela dieta (e por ter parado com o primobolan) mas eu sou teimosa e segurei as mesmas cargas

 Fiz metade do que eu fazia, foi agachamento sumô (tem a máquina na academia) aquecimento + 4 de 15 

 Extensora 5x15

 Leg 5 x 15 e acabou a força na perna 

 Acabou e eu senti falta viu? Não vou mentir

 

 1  hora de cardio 4,5km/hr

 Lembrando que eu sou baixinha e tenho a perna curta, com 5 por hora já tô trotando 

 Eu fiquei tão sem força que não tinha como trotar, a perna falhava, eu sempre dou uns 3 tiros durante a corrida mas não consegui 

 

 

 Disposição pro cardio FENOMENAL, disposição em geral eu diria 

 

Dieta bem planejada é vida!

 

 

 

Editado Agosto 1, 2024 às 13:54 por CPhasma

[projetohuck2 4245]

Em 01/08/2024 em 10:53, CPhasma disse:

   Bom dia pra quem é de saravá, bom dia pra quem é de amém, bom dia pra quem é shalom, bom dia pra quem é gordo e tá tentando perder peso, pra quem tá tentando ganhar massa, saúde ou disposição 

 Bom dia pra quem quer acordar amanhã melhor do que acordou hoje

 

 E não desista, não desanime com as pessoas negativas que aparecem no caminho, elas estão em todo lugar. Imagina se eu tivesse desanimado com os comentários jocosos e depreciativos do MDB? Ainda mais sendo ele um moderador do fórum

 Pelo contrário, absorvi o que tinha de melhor, estou tendo um acompanhamento como eu nunca imaginei ter, fiz amigos e abri meu diário aqui pra que você 🫵 que tá sem coragem venha fazer o mesmo

 

Quinta feira dia  de treino de pernas, força diminuindo pela dieta (e por ter parado com o primobolan) mas eu sou teimosa e segurei as mesmas cargas

 Fiz metade do que eu fazia, foi agachamento sumô (tem a máquina na academia) aquecimento + 4 de 15 

 Extensora 5x15

 Leg 5 x 15 e acabou a força na perna 

 Acabou e eu senti falta viu? Não vou mentir

 

 1  hora de cardio 4,5km/hr

 Lembrando que eu sou baixinha e tenho a perna curta, com 5 por hora já tô trotando 

 Eu fiquei tão sem força que não tinha como trotar, a perna falhava, eu sempre dou uns 3 tiros durante a corrida mas não consegui 

 

 

 Disposição pro cardio FENOMENAL, disposição em geral eu diria 

 

Dieta bem planejada é vida!

 

 

 

Boa!,

melhor que ontem e pior que amanhã, segue o plano.

 

[CPhasma 77]

 Treino: 

Biset Tríceps pulley polia 5*15 com martelo halter de 12.5 

 

Biset Tríceps testa polia com rosca simultânea halter 12.5 cada 5*15

 

Biset rosca francesa halter20kg com rosca direta com barra 5*15

 

 1 hora de cardio  moderado

 

Por enquanto não mexi em nada no treino, continuo com o mesmo personal. Primeiro estou corrigindo a dieta pra perder peso e depois vai rolar alteração no treino.

 

 

 

 

 

 

 

[Beerus 3130]

Em 02/08/2024 em 13:21, CPhasma disse:

 Treino: 

Biset Tríceps pulley polia 5*15 com martelo halter de 12.5 

 

Biset Tríceps testa polia com rosca simultânea halter 12.5 cada 5*15

 

Biset rosca francesa halter20kg com rosca direta com barra 5*15

 

 1 hora de cardio  moderado

 

Por enquanto não mexi em nada no treino, continuo com o mesmo personal. Primeiro estou corrigindo a dieta pra perder peso e depois vai rolar alteração no treino.

 

 

 

 

 

 

 

Por curiosidade tem algum motivo para estar fazendo biset em tudo?

Lembro de vc comentar q gosta de treinar força

[CPhasma 77]

Em 02/08/2024 em 13:50, Beerus disse:

Por curiosidade tem algum motivo para estar fazendo biset em tudo?

Lembro de vc comentar q gosta de treinar força

Então, eu tô com o mesmo treinador 

 A gente faz usando o descanso de 1 minuto a cada série dupla, um pouco mais nas últimas. É um treino gostoso, mas eu entendi que posso progredir carga melhor se for de outra forma.

 Eu conversei com ele ontem, disse que tô recebendo orientação de fora e ele ficou feliz por mim, foi super receptivo 

 Então vai ter mudança no treino em breve, mas agora eu tô emagrecendo e consequentemente perdendo força, o foco maior tá na dieta.

 

 

Editado Agosto 2, 2024 às 20:47 por CPhasma

[Beerus 3130]

Em 02/08/2024 em 17:42, CPhasma disse:

eu tô emagrecendo e consequentemente perdendo força

A perca é pequena, e eu acredito q mais psicológica, só posso dizer por mim, cai de 95kg para 79kg e a força ficou praticamente a mesmo oq pegou muito pra mim foi a queda de energia.