Diário pra você se sentir melhor

[CPhasma 77]

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

[Vitor_Maromba 7862]

Em 17/07/2024 em 16:40, CPhasma disse:

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

 

Mantendo a constância soh vai melhorar.

[projetohuck2 4245]

Em 17/07/2024 em 16:40, CPhasma disse:

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

42 de pantu, criou este diario só para humilhar a gente???????? 

...

 

Primeiro passo já foi dado," o desejo de mudar existe em você".

tudo na vida é tempo e paciência, como diz minha sabia mulher, um pézinho de cada vez.

AC.

 

[Vitor_Maromba 7862]

Em 17/07/2024 em 17:18, projetohuck2 disse:

42 de pantu, criou este diario só para humilhar a gente???????? 

...

 

Primeiro passo já foi dado," o desejo de mudar existe em você".

tudo na vida é tempo e paciência, como diz minha sabia mulher, um pézinho de cada vez.

AC.

 

 

Caraleo, eh vc aí na conta mesmo bixo?

 

@CPhasma, tá de parabéns, seu diário foi o responsável pela primeira mensagem seria e motivadora desse cidadao. Mudou a vida dele pra sempre agora, e vc, ganhou a responsabilidade de evoluir.

[Joseph1 332]

Em 17/07/2024 em 17:18, projetohuck2 disse:

42 de pantu

É muito ?

Dúvida sincera. 

[Natural sofredor 10]

Em 17/07/2024 em 18:17, Vitor_Maromba disse:

 

Caraleo, eh vc aí na conta mesmo bixo?

 

@CPhasma, tá de parabéns, seu diário foi o responsável pela primeira mensagem seria e motivadora desse cidadao. Mudou a vida dele pra sempre agora, e vc, ganhou a responsabilidade de evoluir.

milagre, né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

Em 17/07/2024 em 18:22, Natural sofredor disse:

milagre, né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

mlk pq seu cargo é PURGATÓRIO

[Polaco88 562]

Em 17/07/2024 em 16:40, CPhasma disse:

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

Lets bora! Acompanhando!

 

Só começa a treinar ao invés de malhar que seus resultados serão muito melhores kkk

 

Boa sorte!

[CPhasma 77]

Treino de hj

extensora 2x 20 pra aquecer e 3 de 15 (ps: essa que seria a vilã pro joelho não me dói nada)

Legpress máquina horizontal 5x 15 

Legpress  do normal fiz 2x 15 e aí deu ruim, comecei a sentir o joelho, fiquei bem puta pq não suporto deixar de terminar algo 

 Fiz adutora virilha e glúteo 5x15 cada um e depois fui   puta da vida caminhar 

 

 Tenho uma lesão antiga no joelho, e eu tenho uma porrada de lesão antiga, mas essa me limita. Minha panturrilha tá 3cm menor e se eu tento fazer exercícios isolados nessa perna o joelho logo começa a doer.  Aí quando vou correr a perna mais fraca dói, noite pós treino de perna a câimbra nela é certeira.

 

A diferença que 3cm a menos faz:

 

https://ibb.co/TM3ZKyN

 

Tem duas dores que me incomodam muito no treino de inferiores, o joelho (que não dói sempre, só as vezes) e o pé. Meu pé dói muito pra agachar e fazer legpress, parece que vai partir ao meio, eu não consigo deixar o calcanhar preso no chão, nunca consegui.

 

 Cardio meia boca pq não passei de 3.5km

https://ibb.co/0nMz7Dp

[Visitante]

Em 18/07/2024 em 11:52, CPhasma disse:

Legpress máquina horizontal 5x 15 

 

aumenta o peso e diminui as reps