Diário de um desmotivado: 1ml de dura não vai mudar nada (fotos toda semana)

[CDR 130]

Bora irmão! Ai sim!

[Marcos Silveira 177]

Fala galera! 
 

Aqui o print que tirei de um vídeo de hoje onde gostei das costas. A cintura, que sempre foi meu maior problema de gordura, tá começando a afinar como eu quero.

 

 

Hoje minha dieta foi boa demais. Preparei um purêzão de batatas para 3 dias, arroz eu acertei hoje a dose para fazer no micro, e de proteína faço grelhado em 5g de margarina acém ou filé de frango, vou variando, e as vezes gosto de fazer fígado de frango. Sempre acompanhado de cebola pra dar mais volume. 
 

Hoje bati 1800kcal, fome zero.

160g prot | 120g carbo | 75g gord

 

Como ontem comi mais, hoje fiquei abaixo de 2000kcal. Tudo pesado cru.

 

Agora vou dormir porque coloquei isso como regra, sempre antes da meia-noite e logo espero já estar dormindo antes das 23h. Abraços! 

[Moorcego 0]

Em 19/07/2024 em 23:21, Marcos Silveira disse:

Fala pessoal, beleza?

Meu peso alimentado bateu 99,5kg... o peso subiu rápido demais, bah. Mas estou tomando muita água agora todos os dias, e vi que a dura aumenta a retenção. 

Mesmo com o peso subindo muito, hoje tirei uma foto em frente ao espelho, a minha definição está visivelmente muito melhor!

Hoje fiz um treino bem pesado de peito (que é minha maior falta em volume muscular) e depois treinei pernas. Consegui fazer o legpress com 300kg (2x de 12) muito bem trabalhados (antes fiz outras 3 séries com menos peso). Em conjunto, fazia agachamento livre com 80kg (4x12) , como fazia muito anos que não fazia agachamento livre eu preferi fazer com pouco peso, cuidando muito a execução e dando prioridade no treino de legpress, e como estava intercalando entre um e outro não podia forçar muito.

Meus treinos estão extremamente pesados, mas estou falhando nos aeróbicos. Caminho todos os dias em jejum com meu cachorro, mas sei que preciso agora de um estimulo maior para conseguir reduzir ao máximo a gordura. Além das caminhadas, vou colocar pelo menos 30min de bike ou corrida.

Na sequência vou postando fotos. Abraço!

um cara de 100kg  tem obrigação de aquecer com 300kg no legpress 

[Marcos Silveira 177]

Em 18/12/2024 em 10:05, Moorcego disse:

um cara de 100kg  tem obrigação de aquecer com 300kg no legpress 

aham certo 👍

 

—-

 

Fala pessoal. Tô de volta e mais focado do que nunca! 🙏

 

Após a troca do remédio (que me deixou 1 mês inteiro morrendo de sono e sem disposição alguma), estou bem mais animado e focado. Ainda com vários problemas, óbvio, mas conseguindo lidar com eles e progredindo! 
 

Hoje bati 91kg , e estou confiante para chegar abaixo dos 90kg que é meu objetivo inicial. 
 

estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2200kcal apenas para bater esse peso, pedalando e treinando todos os dias. Vamos com tudo!

 

Abraços

 

16/01

 

e aqui o print de um vídeo que tirei na praia fazendo barra fixa (mesmo na praia, sempre era 4x12 de barra, pra não perder o foco)

 

[Marcos Silveira 177]

Bom dia. 
 

Bati 85,5cm de cintura em jejum hoje. 
 

Nos últimos tempos estava seeeeempre remando nos 86,5 / 87cm , e não saia disso. 
 

Lembrando que já tive 106cm de cintura, gordura no fígado grau 3 e pré-diabetes. Chagarei nos 85cm até segunda! 🔥🙏
 

Editado Janeiro 17, 2025 às 11:27 por Marcos Silveira

[CDR 130]

Pô irmão, fico feliz que você está melhor!

[Marcos Silveira 177]

Em 17/01/2025 em 11:18, CDR disse:

Pô irmão, fico feliz que você está melhor!

obrigado mano! Que 2025 seja um ano diferente 🙏 sempre em busca do melhor. 
 

abraço! 

[Marcos Silveira 177]

Pessoal, boa noite. 
 

Feliz em ter chego nos 85cm de cintura! 
 

Abdômen está ficando bem mais definido mesmo quando não estou em jejum, que é o caso dessa foto. (Os 85cm bateu em jejum logo ao acordar) 

 

Mesmo emagrecendo continuo com um bom nível muscular. Tirei essa foto agora mesmo: 

 

 

Passei de 250mg/sem para 300mg/sem (1,2ml durateston). Sempre tive algumas espinhas pelas costas mas estou notando algumas a mais, vou cuidar o consumo de gordura e utilizar sabonete de enxofre, mas se tiverem mais alguma orientação só me falar. 
 

Abraços e continuamos! 
 

peso atual: 90kg, e diminuindo 🙏🔥

[Naturale 54]

Em 21/01/2025 em 20:20, Marcos Silveira disse:

 

 

Tem que treinar essa lombar ai meu caro.