Semanal da "Qualidade de Vida"

[Joseph1 348]

Fala galera blz, depois de falar muita besteira e fazer muita merda no fórum e na minha vida decidi fazer um diário aqui para registrar. 

 

Para vê as merdas que eu fiz em relação a hormônios é só ir nos meus tópicos anteriores, atualmente em TPC até mês que vem quando irei voltar ao endocrinologista e Urologista. 

 

Atual divisão de treino PLP (Quero treinar perna nas sextas) 

 

Altura 1.86

Peso 90 

BF: 15/16 

 

Dieta:3000 kcal 

370 carbo 

147 proteína 

80 gordura 

 

Sofrerá alteração pois foi numa nutricionista medir o BF e atualizar a dieta. 

 

Objetivos para esse ano chegar aos 100kg iniciar um cutting. 

 

Fotos: amanhã eu posto. 

 

 

[Joseph1 348]

Essa semana foi a última semana da Fichinha básica aqui do grupo, iniciei uma consultoria.

 

Vamos aos pessoas principais. 

 

Terra: 80kg 

Agachamento: 70 

Supino halter : 20kg cada lado 

Supino Barra : 50kg total

 

Sinto que posso pegar mais peso, mas medo por conta das minhas lesões anteriores, porém irei numa consulta com um ortopedista. 

 

Dieta, estou batendo 3k de calorias por dia, grande parte vinda de forma limpa, está sendo difícil comer 400g de arroz cozido com 100g de peixe em uma refeição a noite, a questão é de adaptação de paladar, dia 5 vou voltar às aula e terei que levar refeição para a universidade. 

 

4h Refeição Sólida.

 

5h treino 

 

7:40h pós treino( 75g Cereal de milho sem açúcar, 300 ml leite desnatado, 30g Aveia em flocos e 5g a 8g de  leite condensado) 

 

8h universidade 

 

9:30h  Refeição Pastosa 

 

13h Almoço 

 

16/17h Refeição solida 

 

17h cárdio 

 

18h  Refeição Sólida 

 

20h Dormir 

 

Peso atual 90kg ao acordar. 

[Joseph1 348]

Vamos para essa semana  iniciar uma consultoria e calcular a dieta para aumentar os ganhos. Mesmo adquirindo mais gordura vou forçar um off até dezembro. 

 

3200 kcal 

 

Macros: 

 

Proteína: 180-200   Gordura:70-90 Retro de Carbo

Suplementação da semana : Whey e Creatina semana sem pré treino.

Sobre o Treino

PLP, descanso, Lower-Upper, descanso 

 

Treino em prints. 

 

Segunda 

Spoiler

https://ibb.co/wdjYYV5

 

Terça

Spoiler

https://ibb.co/gJJ8sG9

 

Quarta Edit: Remada unilateral não são 180 foi só um erro. 

Spoiler

https://ibb.co/PgQ2Lzk

 

Sexta 

Spoiler

https://ibb.co/nCJ94NY

 

Sábado

Spoiler

https://ibb.co/tpWrQQN

 

Essa semana foi bem de boas, não quis extrapolar ou bater PR, estava sem cabeça, preferi um treino mais cadenciado, por vezes batia um cansaço durante o treino e tinha que dar um intervalo maior durante as séries.

 

Peso atual 90kg

 

Editado Agosto 2, 2024 às 09:42 por Joseph1

[Joseph1 348]

Fala galera blz, quem disse o que era ruim não poderia piorar, agora o pior semanal do fórum vai ter fotos tbm.

 

Agora para falar que o amiguinho tem shape ruim podem usar o meu como referência. 

 

Mas vamos lá para as fotos. 

 

Início do projeto do Carlos acho que junho. 

Spoiler

https://imgur.com/a/oKPeB3M

 

 

Fotos do mês de julho.

Edit: Próximo mês eu arrumo a câmara e o quarto para tirar foto. 

Spoiler

https://imgur.com/a/0bc0E97

 

Treinos dia de domingos, vamos junto melhorar o shape, pq o meu para ficar ruim tem que melhorar muito. 

Editado Agosto 2, 2024 às 20:14 por Joseph1

[Polaco88 689]

Man, nesse bf n acha melhor fazer um cutting? 

[carlos.bas 6713]

Em 02/08/2024 em 17:13, Joseph1 disse:

Treinos dia de domingos, vamos junto melhorar o shape, pq o meu para ficar ruim tem que melhorar muito. 

 

treina domingo mas n arruma o quarto pra tirar foto, criminoso...🫠

[Joseph1 348]

Em 02/08/2024 em 18:14, Polaco88 disse:

Man, nesse bf n acha melhor fazer um cutting? 

Tbm to achando mas o medo de ir para 33 de braço é grande. Mas tô pensando mesmo em iniciar a secar. 

 

Atualmente tô comendo 3200kcal, mas já tô me esgotando de comer, tô com vontade de iniciar um déficit de umas 300kcal. 

 

Acho que o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre cutting, vou dar uma olhada. 

Editado Agosto 3, 2024 às 00:04 por Joseph1

[Joseph1 348]

Em 02/08/2024 em 20:24, carlosfelipe.bas disse:

treina domingo mas n arruma o quarto pra tirar foto, criminoso...🫠

Não macho kkkk 

 

Os treinos eu posto dia de domingo. 

[Polaco88 689]

Em 02/08/2024 em 21:00, Joseph1 disse:

Tbm to achando mas o medo de ir para 33 de braço é grande. Mas tô pensando mesmo em iniciar a secar. 

 

Atualmente tô comendo 3200kcal, mas já tô me esgotando de comer, tô com vontade de iniciar um déficit de umas 300kcal. 

 

Acho que o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre cutting, vou dar uma olhada. 

Tem o de Bulk … mesmo que vc fique sem braço, começar o Bulk com bf menor eh bem melhor 

 

seus ganhos ficam limitados do jeito que ta, tem que ficar feio pra ficar bonito kkk

 

nao tem jeito 

[Joseph1 348]

Em 02/08/2024 em 21:15, Polaco88 disse:

Tem o de Bulk … mesmo que vc fique sem braço, começar o Bulk com bf menor eh bem melhor 

 

seus ganhos ficam limitados do jeito que ta, tem que ficar feio pra ficar bonito kkk

 

nao tem jeito 

Vou pensar um pouco, talvez entre numa normocalorica e aumentar o cardio para umas 7h na semana por umas 2 semanas para iniciar um cutting. 

Editado Agosto 3, 2024 às 00:18 por Joseph1