Avaliação de treino (ABCDAB)

[carlos.bas 6449]

Em 16/07/2024 em 10:23, Desejado disse:

antigamente meu treino era um ABC3x e tinha dias que não tinha tempo de treinar ombros então não desenvolveu quase nada

 

ABC3x com 7 dias na semana é um feito.

 

Não dá tempo de treinar ombros? treino mal planejado.

 

Um exemplo de treino de empurrar:

1. Supino Reto
2. Crucifixo Inclinado
3. Voador
4. Tríceps Testa
5. Extensão de cotovelo atrás do tronco no cabo ou paralelas.
6. Elevação Lateral com Halteres
7. Elevação Unilateral na Polia

Um treino desses fica entre 14 a 28 séries em média, levaria entre 40 a 70min

 

[Joseph1 318]

Em 16/07/2024 em 13:49, carlosfelipe.bas disse:

ABC3x com 7 dias na semana é um feito.

 

Kkkkkkkkkkkkk 

 

Nunca assistiu Harry Potter não ? 

Editado Julho 16, 2024 às 16:51 por Joseph1

[Desejado 3]

Em 16/07/2024 em 13:49, carlosfelipe.bas disse:

ABC3x com 7 dias na semana é um feito.

Uai nunca assistiu de volta para o futuro? kkkk 

Em 16/07/2024 em 13:49, carlosfelipe.bas disse:

Não dá tempo de treinar ombros? treino mal planejado.

Sim amigo, concordo com vc, era um treino muito volumoso, os caras e vc ja me deram um norte de como posso montar e ja estou pesquisando mais aqui no forum. Valeu pelo exemplo

[Puttinato 0]

Em 16/07/2024 em 10:47, lorenzo_EP disse:

 

Não somei tudo, mas pensa em 8-12 séries semanais pra grupos musculares grandes (peito, costas, quadríceps, posteriores de coxa), e 10-16 pra grupos pequenos (ombros, braços, panturrilhas).

 

Volume menor para grupos grandes e maior para pequenos? É isso mesmo? 🤔

Editado Julho 18, 2024 às 10:45 por Puttinato

[lorenzo_EP 10930]

Em 18/07/2024 em 07:44, Puttinato disse:

Volume menor para grupos grandes e maior para pequenos? É isso mesmo? 🤔

 

Em grupos pequenos se usa mais exercícios isoladores, que causam menos fadiga.

E atenção no detalhe: quando sugiro 10-16 séries pra braços, seria somando bíceps e tríceps, não 10-16 pra cada.

 

Em 16/07/2024 em 10:47, lorenzo_EP disse:

 

Não somei tudo, mas pensa em 8-12 séries semanais pra grupos musculares grandes (peito, costas, quadríceps, posteriores de coxa), e 10-16 pra grupos pequenos (ombros, braços, panturrilhas).

 

 

Exemplificando, o volume semanal poderia ser:

 

10 séries pra peito

10 séries pra costas

10 pra quadríceps

10 pra posteriores de coxas

10 pra ombros

8 pra tríceps

8 pra bíceps

12 pra panturrilhas

 

Aí dá pra ajustar conforme preferência. Se aumentar peito e costas, dá pra diminuir o volume pra ombros e braços, e assim por diante.

 

Editado Julho 18, 2024 às 10:55 por lorenzo_EP