Me sinto estagnado

[gustavo barboza 2]

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

[JJERICHO 10]

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Cara, seu problema pode tá na dieta… ou simplesmente na sua periodização… seu corpo não aguenta treinar 100% no limite o tempo todo e por muito tempo, as vezes fazer um deload vai ajudar a progredir quando retornar…

[Visitante]

Pode ser um bucado de coisa

 

Sua dieta pode ta ruim, periodização ruim(ou nem ter, algo q estagna muita gente) ou vc pd ta treinando de uma forma pouco proveitadora

Aí disse que vai até a falha e tal, mas em quantas séries? treina a 3 anos, mas qual a última vez que fez um deload? seu treino é periodizado? falta informação

[Beerus 2836]

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Já pensou em contratar um coach ou personal?

 

[Bruuninho 445]

Tópicos vazios recebem respostas vazias.

 

Detalhe: periodização "não é" tão relevante para o shape, principalmente para pessoas que estão longe dum shape acima da média.

Há problemas muito maiores, não vejo sentido em citar periodização como causa da falta de resultados.

[HeiseN_ 2745]

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando.

 

Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

 

[gustavo barboza 2]

Em 14/07/2024 em 19:02, Cauzera disse:

Pode ser um bucado de coisa

 

Sua dieta pode ta ruim, periodização ruim(ou nem ter, algo q estagna muita gente) ou vc pd ta treinando de uma forma pouco proveitadora

Aí disse que vai até a falha e tal, mas em quantas séries? treina a 3 anos, mas qual a última vez que fez um deload? seu treino é periodizado? falta informação

Bom eu faço o básico 3x - 10 a 12 rep, dieta e comer tudo de bom, nunk fiz deload. Soq acho estranho q quando diminuo o peso e faço bem concentrado, sinto pegar mais 

[gustavo barboza 2]

Em 14/07/2024 em 19:07, Beerus disse:

Já pensou em contratar um coach ou personal?

 

Eu penso nessa, soq ia sair meio caro 

[gustavo barboza 2]

Em 14/07/2024 em 19:27, HeiseN_ disse:

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando.

 

Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

 

Só acho estranho que movo os pesos até não aguentar mais e a força n aumentar, ficar no mesmo peso no exercícios como se fosse o limite tlgd

[Joseph1 244]

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

O que funcionou comigo foi treino de força, e não é toda série ou todo exercício que chego perto dos meus 80% de PR e tá tudo bem nisso meu mano. Mas com outro colega meu o que funcionou foi uma gaia, mas daí cada um é cada um. 

 

Vamos algumas coisas que foram pontuadas para mim e melhorei/consegui progredir carga, treino mobilidade receitada pelo @Vitor_Maromba funcionou na questão da amplitude. Outro ponto foi adicionar mais movimentos como RDL, Terra, Stiff e agachamento no início do treino quem me falou isso foi a pessoa mais simpática do fórum,  @lorenzo_EP hehehe, o cara é um monstro de bom quando se fala de treino. Fica de olho nos post desse cara, tbm tem o diário do Thor que é muito bom. 

Editado Julho 15, 2024 às 11:46 por Joseph1